Dieta, proszę o oceny i pomoc.

9.00 płatki owsiane 85g
mleko 1.5 175 ml
Biały ser chudy 75g


11.00 3 jaja kurze
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g


14.00 Pierś z kurczaka 100g
Ryż brązowy 100g


17.00 Makaron pełnoziarnisty 250g
2 banany
Makrela wędzona 50g/ Łosoś wędzony 50g

TRENING

20.00 Kasza gryczana 100g
Sałatka warzywna (Cebula, Pomidor, Ogórek)
Makrela wędzona 50g/Łosoś wędzony 50g
Oliwa z oliwek 10g


22.00 3 jaja kurze
Orzechy włoskie 10g

Po zastosowaniu 2.5g/1kg białka, 1.2 tłuszczy, 6g węgli wyszło 175B 84T 420W przy mojej masie. Dieta ma 176B 436W 88T.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Proszę o oceny i pomoc

Jaki cel diety ?
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 70
Wzrost : 180
Obwód klatki : 93
Obwód ramienia : 29
Obwód talii : 83
Obwód uda : 55
Obwód łydki : 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15.95%
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW,
Odżywianie : Co mi wpadnie w ręce, teraz zdrowe odżywianie
Cel : nabranie masy mięśniowej
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : piłka nożna, siatkówka
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Raczej tak, lecz ograniczenia budżetowe
Stosowane wcześniej diety : brak





Zmieniony przez - Kolano122 w dniu 2016-05-01 20:11:30

Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłeś ?

Przyjąłem 2.5 białka/kg , tłuszcze 1.2, węgle 6 i wyszlo: B 175 T84 W420