mleko 1.5 175 ml
Biały ser chudy 75g
11.00 3 jaja kurze
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
14.00 Pierś z kurczaka 100g
Ryż brązowy 100g
17.00 Makaron pełnoziarnisty 250g
2 banany
Makrela wędzona 50g/ Łosoś wędzony 50g
TRENING
20.00 Kasza gryczana 100g
Sałatka warzywna (Cebula, Pomidor, Ogórek)
Makrela wędzona 50g/Łosoś wędzony 50g
Oliwa z oliwek 10g
22.00 3 jaja kurze
Orzechy włoskie 10g
Po zastosowaniu 2.5g/1kg białka, 1.2 tłuszczy, 6g węgli wyszło 175B 84T 420W przy mojej masie. Dieta ma 176B 436W 88T.