Tłuszcze

tested 110kg suchej masy, trenujesz jak kon to normalna podaż kcal :) domyslam sie ze nie jestes za cheatami, ale czy je generalnie wliczasz czy czesto te 5500 zamienia sie w 6000kcal w skali tygodniowa :) Nie wliczasz pozostalych bzdurek, jak bialko/tluszcze w owsianych to i tak pewnie wychodzi 6tyś kcal. Sporo zawodnikow bb je mało, bo maja [...]

BTW podawałem na drugiej stronie podajże :-P podam źródła bo każdy dzień wygląda inaczej białko - jaja, drób - wątróbka, piersi. Wieprzowina - schab bez kości, czasem szynka odtłuszczona. Twaróg, odżywki białkowe, czasem ryby albo wołowina, wół raczej rzadko i nie polędwica czy ligawa :-P tłuszcze - olej lninany, rzepakowy tłoczony na zimno, [...]

A to nie ma znaczenia z czego jest nadwyzka kcal? Czytalem zeby tluszcze ok 1 g na kg masy i dobijac weglami eeszte.

Dieta jest dla każdego kwestią indywidualną. Jak widać po Adama formie tłuszcze mu nie szkodzą. Twaróg też %-)

Nie jesz boczku smażonego na wiadrze oleju kokosowego i nie zapijasz tego wszystkiego wodą kokosową czy z innym czarcim pazurem? Miażdżyca i cukrzyca mają Cie już na oku xD. Dalej jesz te swoje sławne budynie na skrobii z 200 tabsami słodzika :D ? Co ten Bartek taki duży się zrobił? To pewnie te kebaby xD a trening robiliście chyba po kąpieli w [...]

no to musze uzupełnić tłuszcze ? w czym znajde te DOBRE tłuszcze ?

wazysz 58 kg , zacznij od tego bialko 2,2g wegle 5g tłuszcze 1g jak waga bedzie stała podbijesz wegle i tłuszcze wszystko spokojnie dostarycz z jedzenia a nabiał - twróg dobre zródło białka

maltoza? zawsze myslalem ze to jest w piwie i moze winie bialym, ze czerowne z punktu odchudzania jest najmneij szkodliwe.. Maltoza w winie? Wino jest bardzo zdrowe, ale w rozsądnych ilościach. Pij tylko to czerwone > PONADTO ŚCINANIE BIAŁKA. ? wiem, ze scina jak do spirytusu wrzucimy np bialko kurze ale czy 10% winko, 3 kieliszki na prawde mi [...]

Białko dobij do 200-220g, tłuszcze do 115g a węgle zmniejsz do 260g i z takim czymś startuj. 1. Na śniadanie zamiast chleba dałbym płatki owsiane 2. To nie jest posiłek, daj tutaj chleb razowy/graham + pierś z kuraczaka/serek wiejski 3. Jeśli jest to posiłek przed treningowy, to daj np. ryż/makaron + pierś, tłuszcze wywal 4. Po treningu daj to [...]

Szprota94: Podczas diety redukcyjnej picie dużej ilości wody jest wskazane m.in. wypłukujesz dzięki temu wszelkie toskyny z organizmu. ... oraz minerały z organizmu(szczególnie używając niskozmineralizowanej wody) Jeżeli chodzi o węglowodany to oczywiście że się da pozbyć tłuszczu, pytanie tylko w jakim czasie, mi chodzi o jak najszybszą [...]

[...] to wyjątkowy dzień, chleb zostaw w jednym posiłku masz mnóstwo innych węgli http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html. Oliwa jest ok, ale urozmaić tłuszcze http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1 Tłuszcze bym podbiła do około 110g, białko ok i reszta węgle.

Nie trzeba gotować, to są ,,zwyczajne" płatki śniadaniowe, czyli możesz je zjeść nawet na zimno z mlekiem, chociaż ja preferuje mleko podgrzane ;] Jakby jeszcze kogoś to interesowało to tabelka b/w/t dla nich wygląda tak: (dla 100gr ofc) -białko - 6g -węglowodany - 77,4g *w tym cukry 35,3g -tłuszcze 2,1g *w tym tłuszcze nasycone 1,3g [...]

Posiłek 1; 7 białek(blee!!) 100g platkow owsianych na wodzie (lub mleko 0%)+garsc rodzynek do smaku. Tobie rodzynki pozwole, ale lepiej dać np: sliwki suszone, figi. Zamiast białek mozesz dac z 3 jajka ugotowane. Posiłek 2; 150g piersi z kurczaka ,100g brazowego ryzu,warzywa Dodaj jakies tłuszcze: orzechy, oliwa z oliwek, tłuszcze rybi. Albo [...]

czy to byly glownie tluszcze nasycone? pisza ze jedli tylko mieso...

[...] - 93 Cal // 20g B // 0g T // 3g W 1 Łyżka oliwy z oliwek(10g)- 88 Cal 0g Białka // 10g T // 0g W Białko: 143g Powinno 150g Węgle: 243g Powinno 225g Tłuszcze: 75g powinno 75g OK Jak widać tłuszcze ok. Węglowodanów mam za dużo o jakieś 15g i chciałbym się dowiedzieć jak jest z tym ryżej i ewentualnie później [...]

Piszesz, że chcesz robić masę. Z autopsji Ci powiem, że nawet nie wiem ile jem kcal dziennie. Moim zdaniem około 3000-3500 kcal. Zamiast liczeniem zacznij zajmować się jedzeniem. Piszesz, że będziesz jadł 70g ryżu. Jedna torebka to 100g. Będziesz się bawił w ważenie? Zjedz całą i tyle. Przy Twoich brakach trzeba zacząć porządnie jeść. Byłem w [...]

Trochę dużo tych kalorii. Jak się wcześniej odżywiałeś, jaką miałeś aktywność i jak się waga zmieniała? Zacznijmy od 2500kcal. Białka masz dobrze, węglowodanów daj 200g, reszta tłuszcze. Siłownia by się przydała co najmniej 2 razy w tyg. lepiej 3. Te wyliczenia to białko, tłuszcze i węglowodany, kolejność zawsze jest napisana (BTW).

Dzienne Zapotrzebowanie: 2160 kcal. Zapotrzebowanie z deficytem: 1860kcal. Białko: 150g (2g/kg masy) Tłuszcze: 75g (1g/kg masy) Węglowodany: 146 (2g/kg masy) Troszkę się zapotrzebowanie zmieniło ponieważ, znałem tylko swoją przybliżoną wagę, teraz znam prawdziwą czyli 75kg. Śniadanie: b / t / w 300g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 10,2 / 4,5 / 15 100g [...]

hej nie mam innej wersji fbw no moze jeszcze link tutaj http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=FULL+BODY+WORKOUT musisz sam poszukac co do tego Twojego schematu, rano nic, potem silka, i sniadanie o 13 co to w ogole ma byc!! tylko sobie szkodzisz rano masz zjesc normalny posilek -bialko, wegle, tluszcze- np. platki owsiane z [...]

No dietę masz od pierwszego do ostatniego posiłku złą: śniadanie: samo białko+tłuszcz, a gdzie węgle? śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia i powinien być objętościowo najobfitszy drugi posiłek:ryba, mięso ok, ale znowu gdzie węgle i zdrowe tłuszcze? trzeci posiłek (gdy napada głód): niema czy głód napada czy nie, trzeba jeść regularnie, [...]