Tłuszcze

Zasada jest prosta. Na noc białko plus ewentualnie tłuszcze. Tym bardziej na redukcji. Jak chcesz to eksperymentuj.. Ale z tego co Ci kolega mówił to bym zostawił twaróg. Tylko nie w tej ilości, bo te 10g białka co Ci wpadnie to chyba nawet dla 50kg fitneski za mało.. Zmieniony przez - zalamka w dniu 2012-04-04 23:51:11

Nie rozumiem co jest fajnego w "masie tluszczowej" ale jak chcesz to gainer mutant mass z pvl bedzie odpowiedni, spora dawka weglowodanow i tluszcze tez sa. Tylko nie pij przed snem bo Ci w brzuch pojdzie ;-) bedziesz to mogl potraktowac jako jeden posilek. Do tego jak Panowie pisali megabol dibencozide magnum bierz przed snem obudzisz sie glodny [...]

z domu wyjezdzam okolo 19:30 na dykoteke, co powinien zjesc przed wyjsciem? bo nie mam zamiaru tam jesc jakiegos kebaba czy innego fasfooda.... Makaveli17 o wiele lepiej zjeść Kebab niż nic nie jeść z domu wyjezdzam okolo 19:30 na dykoteke, co powinien zjesc przed wyjsciem? bo nie mam zamiaru tam jesc jakiegos kebaba czy innego fasfooda.... obfity [...]

a jaki olej mógłbyś polecic? jest jakiś w sprzedaży wysyłkowej? tak byłoby mi najłatwiej kupić, bo pewnie jakiegoś konkretnego to u siebie nie dostanę art przeczytałem, nawet część dwa razy :D ale nie wiem jeszcze do końca wszystkiego, orzechy ziemne to jakie będą tłuszcze? mając w diecie oliwę, olej lniany i masło orzechowe muszę jeszcze dorzucić [...]

zdjecie nie chce mi sie wyslac, wiec napisze Ci teoretycznie sie da, wygladalo by to tak: rano owsiane 100g + mleko 200ml kolejne 3 posiłki: razem 400g makaronu + 300g piersi z kurczaka np lub innego miesa najlpeiej jakbys poszukal gdzie najtaniej lub czekal na promocje i kupowal na zapas kolacja: kostka twarogu do tego 2 kielony po 40ml oliwy w [...]

U osob ktore po prostu robia redukcje na wlasne potrzeby, to najwazniejsze sa kcal i odpowiednia ilosc bialka, wiec akurat to warto kontrolowac, by bialka nie bylo za malo jak juz kcal beda niskie, a tluszcze i wegle mozesz rozlozyc dowolnie jak ci pasuje w kazdym dniu, to nie bedzie mialo wiekszego znaczenia dla efektu, ta praktyczna rada bardzo [...]

Białko to jest głównie składnik budulcowy, a tłuszcz i węglowodany dostarczają energii. Dlatego bardzo ważne jest aby i na masie i na redukcji białko było w zalecanych granicach (na redukcji więcej). Na redukcji to bardzo pomaga chronić się przed tym, że głodny organizm spala mięśnie i na koniec jest efekt skinny fat. Tłuszczu powinno się [...]

jak brzuch za bardzo idzie to może za dużo kcal i wegli, obniżył bym egle i podbił tłuszcze, diete tez przydałoby sie wstawić do oceny

fakt waga to nie wszystko i lustro duzo powie. Welgi z pewnoscia za duzo aczykolwiek jestem hardgainerem to i tak jestem wdzieczny ze zlapalem troche fatu przy weglach. tluszczy daje 1g/kg takze nie wiem czy na pewno podbijac tluszcze ?

fakt waga to nie wszystko i lustro duzo powie. Welgi z pewnoscia za duzo aczykolwiek jestem hardgainerem to i tak jestem wdzieczny ze zlapalem troche fatu przy weglach. tluszczy daje 1g/kg takze nie wiem czy na pewno podbijac tluszcze ? jesli masz tyle w pasie to raczej hardgainerem nie jestes to po pierwsze zalezy jeszcze jak inne wymiary i waga [...]

Dzis, kiedy szedlem po oliwe z oliwek znalazlem obok oliwe z wytłoków oliwek z dodatkiem oliwy z pierwszego tloczenia. Jest tansza (na litrze ponad 10zl). Skład czyli tluszcze nasycone, nienasycone ma prawie identyczne. Mysle ze rozni sie tylko smakiem, pewnie gorsza jest.Ale moze byc to? NIE ROZNI SIE TYLKO SMAKIEM GDYZ OLIWA EXTRA VIRGIN CZYLI [...]

Dzięki za odpowiedź. hmm..więc skąd te porady na forach kulturystycznych? Jak narazie wychodzi na to, że mogę tłuszcze rozłożyć na wszystkie posiłki, z tym że najmniej po treningu. Dla upewnienia poczekam na więcej odpowiedzi.

Czyli mam zwiększyć kalorie ? . Z obliczeń powinienem dziennie 1790 kalorii Białko 130 gram (520)kalorii , tłuszcze 66 gram (594) kalorii , węglowodany 169 gram (676) kalorii

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

omega-3 to tluszcz dawka jest zalezna od Twojego zapotrzebowania w tluszcze chela mag tak jak pisze na opakowaniu..

omega-3 to tluszcz dawka jest zalezna od Twojego zapotrzebowania w tluszcze chela mag tak jak pisze na opakowaniu.. O rany...

ale czy ktoś zauważył, ze wzrost spożycia tłuszczu UDOKUMENTOWANIE działa na wielokrotne zwiekszenie ryzyka zachorowania na chociażby raka jelita grubego, czy raka stercza ? (nie nowotwór byle jaki, tylko aż rak) Linki do tych dokumentow jakies by pomogly. jaki byłby rozwój dzieci od niemowląt, jakby odstawiać potęzne dawki WW? dzięki nim (nie [...]

W zasadzie to jest kwestia znalezienia taniego źródła białka, bo węgle są tanie, a tłuszcze wychodzą w miarę ekonomicznie. Szukaj w promocjach i dyskontach spożywczych.

Ciezko i mi po utracie 20 kg, wrocic do jakiegos super plaskiego(pare lat sie to sadlo chodowalo...), ale bebecha napewno nie mam. Unikac smazonych potraw, tylko weglowodany zlozone, duzo warzyw z blonnikiem i zdrowe tluszcze. Wierze, ze to bardzo pomaga w unormowaniu np rozciagnietej skory ma brzuchu itd Niech cos silowo zacznie facet ciskac, to [...]

Witam;)Mam na imię Daniel jak mam w temacie napisane chodzi mi o Dietę przy treningu Siłowym.Mam 17 lat Ważę 75 kg(mały brzuszek), wzrost 171 staż na siłce pół roku(wcześniej ćwiczyłem ale zrobiłem przerwę) o to moja dieta proszę o UWAGI i POPRAWKI ^^ z góry dziękuje Dzienne zapotrzebowanie ww:350 białka:160 tłuszcze:90 I Śniadanie 100ml mleka [...]