Tłuszcze

Założenia ogólnie OK. Dodaj jeszcze tłuszcze do posiłkow, nie tylko do przedtreningowego. Praktycznie w każdym oprócz posiłku potreningowego

1. BCAA daj przed albo w trakcie treningu, może być vitargo + why, ale też moze być zwyky posiłek zbilansowany. Choć bardziej oponował bym za białym ryżem " trening koncze o 22.00 a wstac musze rano o 7.00 " Wszystko zależy jak trawisz po treningu i októrej chodzisz spać. Możesz wypić białko + węgle, a potem w domu posiłek przed snem 2. jak [...]

Jeszcze jedno. Tluszcze zliczac ze wszystkiego tzn zwierzece i roslinne?

To w takim razie co radzicie jakos ostatni posiłek na noc ? CO na sniadanie zeby bylo mniej węgli ?Gdzie wsadzic zdrowe tłuszcze i warzywa ? Dlaczego gainer to nie najlepszy pomysł jako posiłek potreningowy ? Wszedzie pisze ze jest tak ok ? Prosze o wytłumaczenie , rady i korekty pozdro

Zdrowe tluszcze i warzywa dodajesz do posilkow. Gainer moze byc odrazu po treningu jak np carbo nie masz a pozniej posilek. Bierz gainera na poczatku dnia po pierwszym sniadaniu. Na noc bmoze byc zwyszajny posilek w zaleznosci od bilansu lub bialkowy ze zdrowym tluszczem i mniejsz iloscia ww lub bez.

bardzo mozliwe ze orzechy pojda zamiast oliwy rano albo dodam je zamiast zoltek jaj w drugim posilku w przedtreningowym niepotrzebne tluszcze? dyniowy to taki ciemny i w srodku ma pestki dyni i chyba inne jakies rzeczy - kozacko dobry w kazdym badz razie

Orzechy/olej lniany dodaj do śniadania lub do 2 posiłku jak Ci wygodniej. Posilek przedtreningowy niech składa się z węglowodanów złożonych i bialka szybkowchłanialnego, tłuszcze opozniają wchłanianie skladników odżywczych. Na 30minut przed treningiem możesz dodać wpc + owoc.

Twaróg półtłusty, dodaj warzyw do diety, zmień tłuszcze tak by proporcje kwasów miały lepszą proporcje. Oliwa z oliwek to źródło głownie jednonienasyconych przypomnę. Pamiętaj o bilansie.

dziekuje za tak szybkie odpowiedzi! a nie moze byc twarog tlusty??? - w nim juz sa tluszcze zeby bialko powoli sie wchlanialo w nocy. a co do tego sera goudy to jest on (chcialbym go stosowal zamiennie z jakas wedlina) bo wtedy jestem w szkole i wolalbym jesc tam normalne kanapki czy bulki a nie tunczyki jougrty itp a jesli na pierwsze sniadanie [...]

Twaróg tłusty owszem ma tłuszcze ale słabej jakoś, są niezbyt zdrowe. Najlepiej chudy,półtłusty i do tego oliwa. Co do szynki to powiem Ci, że od czasu do czasu można ale bardziej skłaniałbym się do piersi z kuraka lub serka wiejskiego, dużo lepsza jakość i cena. pzdr.

tak musisz dodac tluszcze, a cena serka waha sie w granicy 2zł. Zdr.

nie jestem zagłebieSC ale odpowiem to zależy od bilansu i równowagi miedzy kwasami tłuszczowymi ile i jakie tłuszcze musi zjesc, w tym wypadku oliwa jest zbedna, ma jaja i goude jeszcze wiec ok Zmieniony przez - makelroj w dniu 2008-08-14 00:42:35

Ja na Twoim miejscu bym po prostu spróbował trochę przyciąć węgle, ale bilans kaloryczny utrzymać na tym samym poziomie - dodając tłuszcze i białko. Aeroby po treningu też Ci nie zaszkodzą, a na pewno przyczynią się do spalenia tego niechcianego tłuszczu.

Sosy sobie daruj, nie istotne czy jesteś w trakcie budowania masy/tona cukrów, rób własne. Makaron bezjajeczny to słabe ogniwo/wyrzuć zamień na pełne ziarno/durum różne kształty. Twój obiad jest nie pełnowartościowym posiłkiem, to samo posiłek na noc. Zbyt duża ilość węglowodanów/podciągnij białko do 2.5g/kg, tłuszcze do 1.5g/kg, to będzie lepsze [...]

Rozumiem że chodzi Ci o mase:) Rozłożenie białek/węgli i tłuszczy? Niema sprawy Białko na masie daj jakieś 150g dziennie Tłuszcze 83g Reszta zapotrzebowania dziennego na kalorie to węglowodany. Jedz wieczorem białko złożone, nie ćwicz cardio... Chyba tyle :) Zmieniony przez - Rozbi48 w dniu 2014-01-31 20:56:30

To co wrzucasz to głodowe ilości kalorii, skrajne ilości tłuszczu... Oblicz swoje zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html na nowo i wrzuć poprawioną dietę. DO wywalenia panierka z kotleta, a co do chleba to chyba przesada? Żywisz się samymi kanapkami? Są lepsze [...]

Na aerobach nie poprawisz sylwetki. Mamy podobne wymiary ale ja wcale nie mysle o redukcji tylko dobudowaniu miesni. Moze ty tez potrzebujesz przezucic sie na zelastwo? Diete masz do bani, za duzo nabialu, za malo wartosciowych produktow. Wywal te serki, twarozki, od nich moze tez ci zalewac na brzuchu a w dodatku to kiepskie zrodlo bialka. Dodaj [...]

pasuje marchew nocą jak najbardziej Białka o kilka gram w górę, węgle kilkanaście w dół. Tłuszcze więc też ciut w górę by zachować kaloryczność. Orzechy arachidowe lepiej zastąpić ziemnymi. Albo jakimiś nasionami, oliwą z pierwszego tłoczenia. Pozbyłbym sie rodzynków w śniadaniu, a dołożył płatków. Ser zastąpił natomiast jajkami, kazeina z [...]

Zapoznałem się troszkę z programem Vitalmaxa, po podaniu moich danych wynik jest taki: KALORIE : 3462 BIAŁKO : ogólnie : 108,8 g ( na kg masy ciała : 1,7 g ) TŁUSZCZE : ogólnie : 128 g ( na kg masy ciała : 2,0 g ) WĘGLOWODANY : ogólnie : 469 g ( na kg masy ciała : 7,3 g )

s.m.p.a - rozumiem, teraz proszę o podanie wartości na obliczenie BTW. Ile g na kg masy ciała jeśli chodzi o białko, węgle, kalorie i tłuszcze.