dietka na mase do oceny

siema mam 18 lat cwicze 2 lata na silowni ale nigdy nie trzymalem zadnej diety a teraz chcialbym miec diete i cwiczyc NA POWAZNIE.moj typ budowy to endo-ekto (jak gdzies tak napisalem to mnie wysmiala jedna osoba bo powiedziala ze takiej budowy nie ma no ale jestem endo z tym ze mam dlugie konczyny i takie plaski podluzne miesnie i dlatego mowie endo-ekto:) ) moje zapotrzebowanie kaloryczne + 500 dodatkowych kcal to 2600kcal a moja dietka wyglada tak:

1) 100g platkow owsianych+3 jajka lub 100g ciemnego pieczywa+80g sera gouda
2)100g ciemnego pieczywa+80g sera gouda
3)100g ryzu/kaszy/makaronu + 100g piersi z kurczaka/ryby/piersi z indyka + 10g oliwy z oliwek
4)100g ryzu/kaszy/makaronu + 100g piersi z kurczaka/ryby/piersi z indyka + 10g oliwy z oliwek
5)100g ryzu/kaszy/makaronu + 100g piersi z kurczaka/ryby/piersi z indyka + 10 g oliwy z oliwek
6)100g twagogu tlustego

z gory dziekuje za pomoc!

Twaróg półtłusty, dodaj warzyw do diety, zmień tłuszcze tak by proporcje kwasów miały lepszą proporcje. Oliwa z oliwek to źródło głownie jednonienasyconych przypomnę.

Pamiętaj o bilansie.

proponuje tak

1) 100g platkow owsianych+3 jajka lub 100g ciemnego pieczywa+80g sera gouda
dodaj warzywa i oliwe/pestki/orzechy/nasiona
2)100g ciemnego pieczywa+80g sera gouda
ok, lecz ser staraj sie zamieniac na chociazby tunczyka/jogurt naturalny/kefir/swieze ryby
3)100g ryzu/kaszy/makaronu + 100g piersi z kurczaka/ryby/piersi z indyka + 10g oliwy z oliwek
dodaj warzywa
4)100g ryzu/kaszy/makaronu + 100g piersi z kurczaka/ryby/piersi z indyka + 10g oliwy z oliwek
dodaj warzywa
5)100g ryzu/kaszy/makaronu + 100g piersi z kurczaka/ryby/piersi z indyka + 10 g oliwy z oliwek
dodaj warzywa
6)100g twagogu tlustego
dodaj oliwe oraz warzywa, twarog tlusty zmien na poltlusty


Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-13 20:26:44

dziekuje za tak szybkie odpowiedzi! a nie moze byc twarog tlusty??? - w nim juz sa tluszcze zeby bialko powoli sie wchlanialo w nocy. a co do tego sera goudy to jest on (chcialbym go stosowal zamiennie z jakas wedlina) bo wtedy jestem w szkole i wolalbym jesc tam normalne kanapki czy bulki a nie tunczyki jougrty itp a jesli na pierwsze sniadanie dam platki owsiane i 3 jajka to i tak mam dodawac tluszczy(skoro sa i w platkach i w jajkach)???

Zmieniony przez - tacian w dniu 2008-08-13 22:53:38

Twaróg tłusty owszem ma tłuszcze ale słabej jakoś, są niezbyt zdrowe. Najlepiej chudy,półtłusty i do tego oliwa. Co do szynki to powiem Ci, że od czasu do czasu można ale bardziej skłaniałbym się do piersi z kuraka lub serka wiejskiego, dużo lepsza jakość i cena. pzdr.

aha aha spoko:) dzieki za pomoc! a jaka jest (mniej wiecej) cena tego serka wiejskiego??? i czy musze dodawac tluszczy do sniadania skoro na pierwsze snaidanie bede jadl platki owsiane i jajka????

Zmieniony przez - tacian w dniu 2008-08-13 23:02:21

tak musisz dodac tluszcze, a cena serka waha sie w granicy 2zł. Zdr.

ok wielkie dzieki za pomoc!

zaglebie a nie wystarcza 3 zoltka jako tluszcz ?
pytam zciekawosci

nie jestem zagłebieSC ale odpowiem

to zależy od bilansu i równowagi miedzy kwasami tłuszczowymi ile i jakie tłuszcze musi zjesc, w tym wypadku oliwa jest zbedna, ma jaja i goude jeszcze wiec ok

Zmieniony przez - makelroj w dniu 2008-08-14 00:42:35

dzieki za odpowiedz