Tłuszcze

- w sniadaniu brak bialka - chleb razowy a nie bialy + zdrowe tluszcze -bedziesz nosił mleko do szkoly ....Lepiej zmien to na jakies jedzenie a nie odzywke....+zdrowe tłuszcze -Tunczyk w sosie własnym - Twaróg półtłusty ( oj poradzisz sobie wierze w ciebie

DZIEŃ 2 Dzisiaj wstalem troche niewyspany- strasznie padalo i przez to jakos duszno bylo i nie moglem zasnac, do tego rano nie dzialal mi net, dlatego pisze dopiero teraz. Przed chwila wszamalem przedtreningowy i zaraz wybywam na silke. solaros & Pytajło 90% trenujących ma z nimi kłopot- - bo ich nie trenuje Ja je trenowalem, zeby nie bylo [...]

7:30- 1 caps TSE, 3 caps glutaminy 1.) 8:00- (ŚNIADANIE)100g owsianych, 300 ml mleko orzechy włoskie, słonecznik, suszone morele, banany, 2 jaja / 16G BIAŁKA / BANAN ZBEDNY 2.) 11:00- Płatki owsiane 80g + SP80 ok. 20g /16G BIAŁKA, ZERO TLUSZCZY 3.) 14:00- (PRZEDTRENINGOWY) Ryż 100g, maślanka 200ml / COOO? GDZIE JAKIES BIAŁKO KONKRETNE? BO CHYBA [...]

Maximus -16G BIAŁKA / BANAN ZBEDNY- zapomniales o bialku z owsianych i mleka. Dodatkowe 21g. To jest suszony banan w symbolicznych ilosciach. -16G BIAŁKA, ZERO TLUSZCZY-JW. A co do tluszczy racja, ale to juz zmienilem po wczorajszej rozmowie z Mateo1983 -COOO? GDZIE JAKIES BIAŁKO KONKRETNE? BO CHYBA NIE MAŚLANKA...- wyraznie pisalem o tym juz [...]

Węglowodany i tłuszcze to źródła energii. Węgle jesz przed dużym wysiłkiem np. sprintem. Tłuszcze jesz przed wysiłkiem umiarkowanym np. lżejszym treningiem na siłowni.

Nagraj filmiki :-)) WW do 150 g obetnij na razie, podwyższ tłuszcze. Uda nie są Twoim największym problemem, chyba trochę namieszałaś sobie dietami.

Jak się cieszę, że ktoś odpowiedział :D Tak ogólnie, to odchudzałam się tylko raz w życiu, bo nigdy nie miałam problemów z wagą, za mało jadłam i za dużo ćwiczyłam, co oczywiście skończyło się efektem jojo. A do ilu podwyższyć tłuszcze?

Jeśli Ruda nic nie powiedziała o kaloryczności to podbij tłuszcze o tyle kcal o ile masz obciąć węgle. Czyli jakieś 10 g o ile dobrze liczę

Dzień 12 DNT 1800 BWT 120/170/70 +Mg, żeń-szeń, tran, skrzyp, pokrzywa, 3 zielone, 1,5l wody +pomidory, papryka, cały brokuł W pierwotnej wersji do obiadu (ryż i indyk) indyk miał być smażony na oleju, ale okazało się że się skończył.%-) tłuszcze musiałam nadrobić w kolacji (swoją drogą- pyszna:-D) I zastanawiam się nad kupnem oleju z [...]

coprawda nie chcialem wklejac dietki ale sprubuje jajecznica na smalcu makrela ogurek,otreby piers z kurczaka olej lniany brukselka twarog oliwa otręby twarog smietana 18% sledz w pomidorach ,olej lniany ogurek Białko :240g Wegwloodany: 60g Tluszcze :220g KCAL :3100 diete ulozylem czytajac sfd wczesniej mialem tluszcze samą oliwez oliwek prawie i [...]

co 3 -4 godziny i wkażdym białko wegle i tłuszcze najwyżej tłuszcze ogranicz w potreningowym ni i zjadaj porcje wegli po trenigu

Na przyszłość, naucz się wrzucać zrzut diety ;-) http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html W Twoim jadłospisie brakuje kwasów tłuszczowych z rodziny Omega-3. Twój system odżywianie musi być bogaty nie tylko w białko i węglowodany, które dostarczają energii, ale również w zdrowe tłuszcze, które stanowią filar [...]

[...] bardziej ci nie pomoże. Pieerdol odżywki i białe serki.Nie zachowuj się jak byś się przygotowywał na Olimpie. Białko ciągnij z mięsa,jaj i ryb. Do voodki chleb ze smalcem.Tłuszcze pochodzenie zwierzęcego też są potrzebne tak samo z alkoholem na krążenie. Zmieniony przez - Ksiedzu w dniu 2011-10-25 17:38:57 Zmieniony przez - Ksiedzu w dniu [...]

podobno takie zastoje sa po 3 tyg albo 3 misiącach róznie co do diety to własne nie mogę sie zdecydowac co do proporcji bo róznie tu sie pisze 1. białko + tłuszcze (podobno mam unikac tu węgli) 2. białko+ww+tłuszcze 3.około treningowy białko+ww(warzywa) (a tu mam unikać tłuszczy) 4. po treningowy białko+węgle (warzywa i skrobiowe, czasmi owoc)tu [...]

właśnie dlatego pytam , to po co w ogóle bawienie się w mikroskładniki tak jak to warszawski koks mówi... Michał karmowski w jednym z filmów mowił że nawet jeżeli mamy za dużo białka to ono idzie w bebech to chyba tłuszcze tym bardzej .... pytam o tłuszcze dlatego ze je jest bardzo ale to bardzo łatwo przekroczyć .. nie to co białko czy [...]

Jedz tłuszcze roślinne, ponieważ nie sa tak szkodliwe dla organizmu jak zwierzęce ( nie zawierają cholesterolu oraz mają więcej niż w tłuszczach zwierzecych kwasów tłuszczowych nienasyconych ). Najlepsze tłuszcze roślinne to oliwa z oliwek i olej słonecznikowy. Pamiętaj aby używać olejów nie poddanych rafinacji ( tłoczonych na zimno ).

[...] pół godziny później: polędwica wołowa150g + ryż brązowy50g + oliwa z oliwej10g B35T16WW56 5) Białko biogenix40g + mleko 2% 200g + orzechy włoskie 20g B41T19WW12 6) Białko biogenix30g + mleko 0,5% 200g B30T2WW11 Spożyte 2301 kacl W tym Białko 193g Tłuszcze 81g WW 199g Co wy na to? W dobrym kierunku ide czy całkiem źle do tego podszedłem ?

Galaretka z nóżek wieprzowych Waga w gramach -> 100g Zawartość węglowodanów -> 0,8 Zawartość białka -> 16,9 Zawartość tłuszczy -> 14,9 Ilość kalorii -> 202,00 Tłuszcze nasycone -> 5,10 Tłuszcze nienasycone -> 8,60

[...] najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany,

Chce trenowac w domu Orbitek mam i cos jeszcze wymysle W linkach znajdziesz treningi ,ktore mozna wykonywac w domu (potrzebne sa hantle ,pilka) http://www.sfd.pl/-t803543.html http://www.sfd.pl/-t438773.html Mozesz na poczatku przyjac rozklad BTW 120 bialko ,70 tluszcze ,reszta wegle .Bedziesz obserwowac co sie dzieje ,czy centymetry leca ,czy [...]