prosze o pomoc

Jestem ektomorfik-iem i w końcu pogubiłem sie . Ile posiłków jeść dziennie i w jakim składzie i jak? RAz pisze że jak najwięcej opychaj sie do obucha, a drugim razem że tylko 3 posiłki żeby spowolnić przemiane materi. Teraz nie znajde tych linków bo już za dużo grzebałem, ale naprawde tak jest. Wiec jak jeść??

wybież średniom 4

nie a na serio to jak?

sa różne pglądy spróbuj na 4 posiłkach

i jak jesc te posiłki?

co 3 -4 godziny i wkażdym białko wegle i tłuszcze
najwyżej tłuszcze ogranicz w potreningowym
ni i zjadaj porcje wegli po trenigu