Dzisiaj wstalem troche niewyspany- strasznie padalo i przez to jakos duszno bylo i nie moglem zasnac, do tego rano nie dzialal mi net, dlatego pisze dopiero teraz. Przed chwila wszamalem przedtreningowy i zaraz wybywam na silke.
solaros & Pytajło
90% trenujących ma z nimi kłopot- - bo ich nie trenuje
Ja je trenowalem, zeby nie bylo niedomowien a jak widac gigantyczne nie sa. Ale dla swietego spokoju i czystosci sumienia dorzuce po jednym cwiczeniu na przedramiona i lydki. Chociaz (szczegolnie jesli chodzi o te ostatni) uwazam, ze jezeli urosna to nie za sprawa 3-4 serii. Daje SOGi za rady.
maximus_pl
na szybko liczone to tam nie ma wiecej niz 100-105g bialka!
Na drugi raz nie licz szybko. W diecie jest troche ponad 150g bialka + dodatkowe okolo 20g w postaci aminokwasow.
jest duzo niepotrzbenych supli a malo konkretnego jedzenia
Czy nie potrzebnych? Moze wstrzymajmy sie do podsumowania zamiast zyc wrazeniami, natomiast jesli chodzi o konkretne jedzenie, to mysle ze jest go az nadto- okolo 2x dziennie mieso, ser, makarony, ryze platki owsiane i odzywka bialkowa. Co w tym jest takiego "niekonkretnego"?
RafaL-eX
co to za przedtreningowy jogurt + ryz ?
Wegle sa trawione przez okolo 1,5-2h, natomiast bialka 3,5-4h wiec moim zdaniem nie jest wcale najlepszym rozwiazaniem dodawanie miesa do tego posilu. Organizm potrzebuje na treningu przede wszystkim energii przed katabolizmem miesnie chronione sa przez ponad 20g roznych aminokwasow dziennie!
Ogolnie Panowie mam taka prosbe- jak chcecie pomoc a nie prowadzic wojny ofensywne, to nie piszcie dieta/trening bez sensu, tylko napiszcie co i jak waszym zdaniem powinno zostac zmienione (taj jak to zrobili solaros czy Pytajlo czy Mateo1983 na priva). W poprzednim tescie ludzie tez pisali co to za trening? albo za malo kcal w diecie a koniec koncow efekty byly takie, ze nikt nie napisal mi w podsumowaniu, ze poszlo slabo. Po prostu kazdy organizm jest inny i nie zawsze cyferki przekladaja sie na wyniki. Mysle, ze takie ilosci makroskladnikow (bialko ponad 150g+20g aminy, wegle 350g+80g po boksie, tluszcze ok 80g) sa wystarczajace dla mnie (82kg), ale jezeli spadki beda duze, to bede sie staral wprowadzac zmiany- spokojna glowa- zalezy mi na efektach koncowych. Pozatym pamietajcie, ze moj Test bardziej zmierza w strone redukcji niz masowania. Dobra nie rozgaduje sie dluzej, bo czas isc na trening. Dzieki za pomoc, uwagi i krytyke.
Ile trzeba wlozyc pracy by najlepszym byc? Tysiace godzin, 300 poza domem dni...
Moj dziennik crossfit:
http://www.sfd.pl/Dziennik__Z_crossfitem_po_formę-t857818.html