SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TEST- Z Olimpem po formę by Kamiru - podsumowanie str. 26!!

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 28265

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 400 Napisanych postów 5586 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 39451
DZIEŃ 2
Dzisiaj wstalem troche niewyspany- strasznie padalo i przez to jakos duszno bylo i nie moglem zasnac, do tego rano nie dzialal mi net, dlatego pisze dopiero teraz. Przed chwila wszamalem przedtreningowy i zaraz wybywam na silke.

solaros & Pytajło
90% trenujących ma z nimi kłopot- - bo ich nie trenuje
Ja je trenowalem, zeby nie bylo niedomowien a jak widac gigantyczne nie sa. Ale dla swietego spokoju i czystosci sumienia dorzuce po jednym cwiczeniu na przedramiona i lydki. Chociaz (szczegolnie jesli chodzi o te ostatni) uwazam, ze jezeli urosna to nie za sprawa 3-4 serii. Daje SOGi za rady.

maximus_pl
na szybko liczone to tam nie ma wiecej niz 100-105g bialka!
Na drugi raz nie licz szybko. W diecie jest troche ponad 150g bialka + dodatkowe okolo 20g w postaci aminokwasow.
jest duzo niepotrzbenych supli a malo konkretnego jedzenia
Czy nie potrzebnych? Moze wstrzymajmy sie do podsumowania zamiast zyc wrazeniami, natomiast jesli chodzi o konkretne jedzenie, to mysle ze jest go az nadto- okolo 2x dziennie mieso, ser, makarony, ryze platki owsiane i odzywka bialkowa. Co w tym jest takiego "niekonkretnego"?

RafaL-eX
co to za przedtreningowy jogurt + ryz ?
Wegle sa trawione przez okolo 1,5-2h, natomiast bialka 3,5-4h wiec moim zdaniem nie jest wcale najlepszym rozwiazaniem dodawanie miesa do tego posilu. Organizm potrzebuje na treningu przede wszystkim energii przed katabolizmem miesnie chronione sa przez ponad 20g roznych aminokwasow dziennie!

Ogolnie Panowie mam taka prosbe- jak chcecie pomoc a nie prowadzic wojny ofensywne, to nie piszcie dieta/trening bez sensu, tylko napiszcie co i jak waszym zdaniem powinno zostac zmienione (taj jak to zrobili solaros czy Pytajlo czy Mateo1983 na priva). W poprzednim tescie ludzie tez pisali co to za trening? albo za malo kcal w diecie a koniec koncow efekty byly takie, ze nikt nie napisal mi w podsumowaniu, ze poszlo slabo. Po prostu kazdy organizm jest inny i nie zawsze cyferki przekladaja sie na wyniki. Mysle, ze takie ilosci makroskladnikow (bialko ponad 150g+20g aminy, wegle 350g+80g po boksie, tluszcze ok 80g) sa wystarczajace dla mnie (82kg), ale jezeli spadki beda duze, to bede sie staral wprowadzac zmiany- spokojna glowa- zalezy mi na efektach koncowych. Pozatym pamietajcie, ze moj Test bardziej zmierza w strone redukcji niz masowania. Dobra nie rozgaduje sie dluzej, bo czas isc na trening. Dzieki za pomoc, uwagi i krytyke.

Ile trzeba wlozyc pracy by najlepszym byc? Tysiace godzin, 300 poza domem dni...

Moj dziennik crossfit:

http://www.sfd.pl/Dziennik__Z_crossfitem_po_formę-t857818.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
Kamiru podzielam Towje zdanie
tez nie cierpie komentarzy typu - "..co to za dieta.."itp.

rady - konkretne rady - wtedy mozna cos zmienic

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 400 Napisanych postów 5586 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 39451
***

WYPIS Z TRENINGU :


Klatka:
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 12*60kg, 10*65kg, 8*70kg, 6*70kg
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10*55kg ( ), 8*60kg, 6*66kg, 6*70kg
-Krzyżowanie linek wyciągów w bramie 12*4 klocki, 12*4 klocki, 10*4 klocki, 10*4 klocki

Przód barków:
-Wyciskanie na suwnicy zza glowy 10*30kg, 8*35g, 6*40kg
-Wyciskanie na suwnicy sprzed glowy 12*30kg, 10*35kg, 8*40kg



Uwagi:
Trening rozpoczalem od dawno nie wykonywanego cwiczenia, tj lawki skos w dol. Mialem zamiar zaczac od okolo 65 kg (mysle nie bede szalal z ciezarem), ale koniec koncow zdecydowalem sie nawet na 60 i nie pozalowalem- widac, ze dolna czesc klatki byla zaniedbywana, ledwo skonczylem na 70. Potem lawka plaska, przy ktorej tez staralem sie nie szarzowac- czulem, ze ciezary ktore biore sa leciutkie, ale miesnie byly na tyle zmeczone ze skonczylem takze na 70kg. Potem barki na ktore postanowilem zrobic 2x po 3 serie (wyciskanie zza i sprzed glowy) i tyle im najzupelniej wystarzczy po klatce. Na sam koniec 2 cwiczenia na brzuch i do domu. Wyjatkowo szybko mi to zeszlo dzisiaj, moze dlatego ze bylem sam. Po treningu suple, a w domu makaron + kurczak + niemala porcja gulaszu wczorajszego (wymieszalem miecho) a do tego 200ml maslanki, witaminy i mineraly. Czuje sie niezle najedzony a jeszcze 2 posilki mnie czekaja. :-]



***




Dzisiejszy potreningowy-podwujna porcja miecha.




Dzisiaj wstalem z bolem gardla i lekkim kaszlem dlatego zafundowalem sobie vitamine C, bede dawal 2x 200mg i mam nadzieje, ze uchroni przed przeziebieniami i bolami gardla (te ostatnie prawie zawsze mnie mecza na kreatynie).

solaros
rady - konkretne rady - wtedy mozna cos zmienic
Dokladnie TAK!





Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2007-07-03 18:31:22

Ile trzeba wlozyc pracy by najlepszym byc? Tysiace godzin, 300 poza domem dni...

Moj dziennik crossfit:

http://www.sfd.pl/Dziennik__Z_crossfitem_po_formę-t857818.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2757 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 16713
7:30- 1 caps TSE, 3 caps glutaminy
1.) 8:00- (ŚNIADANIE)100g owsianych, 300 ml mleko orzechy włoskie, słonecznik, suszone morele, banany, 2 jaja / 16G BIAŁKA / BANAN ZBEDNY
2.) 11:00- Płatki owsiane 80g + SP80 ok. 20g /16G BIAŁKA, ZERO TLUSZCZY
3.) 14:00- (PRZEDTRENINGOWY) Ryż 100g, maślanka 200ml / COOO? GDZIE JAKIES BIAŁKO KONKRETNE? BO CHYBA NIE MAŚLANKA...
15:00- 2 caps TSE
15:30- 6 caps BCAA, 3 kaps AAKG (tylko przed siłką!), 1 caps Tauryny
16:00- TRENING
17:00- 40g carbo , 1 banan, 3 caps Glutaminy, 1 caps Tauryny, 1 caps Mono, 1 caps TCM, 1 caps HMB (po boksie), 1 caps AAKG (po boksie) / CARBO I BANAN? TO JEST REDUKCJA CZY "ZALEWAMY SIE TLUSZCZEM"?
4.) 18:00-(POTRENINGOWY) Makaron 100-150g, kurczak 100-150g / JAK 150G CYCA TO 30G BIALKA
5.) 20:00- Obiad domowy, pestki słonecznika/dyni/orzechy: 50g + (ewentualnie) 15-30g SP80 / EWENTUALNIE BIALKO?! WIEC TEZ MAXYMALNIE STAD BIALKA 24G BIALKA
6.) 23:00- Ser biały ok. 125g, oliwa z oliwek ok. 30g / TU LADNIE 25G BIALKA, TLUSZCZE JUZ W SUMIE TU NIEPOTRZEBNE
23:45- Chela Mag B6 caps, Zincas Forte 1 tabs


WYSZLO ZE JAK WSZEDZIE BEDZIE TA GRONA GRANICA BIALKA PODAWANA(CZYLI 150G KURCZAKA ITD) TO BEDZIE 113G BIALKA + MASLANKA

UDOWODNILEM?

Znawca w dziale odżywki & suplementy :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 400 Napisanych postów 5586 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 39451
Maximus
-16G BIAŁKA / BANAN ZBEDNY- zapomniales o bialku z owsianych i mleka. Dodatkowe 21g. To jest suszony banan w symbolicznych ilosciach.
-16G BIAŁKA, ZERO TLUSZCZY-JW. A co do tluszczy racja, ale to juz zmienilem po wczorajszej rozmowie z Mateo1983
-COOO? GDZIE JAKIES BIAŁKO KONKRETNE? BO CHYBA NIE MAŚLANKA...- wyraznie pisalem o tym juz wyzej.
-CARBO I BANAN? TO JEST REDUKCJA CZY "ZALEWAMY SIE TLUSZCZEM"?-Nie nazwalbym tego ani tak, ani tak. Uwazam natomiast, ze wegle o roznym czasie wchlaniania po intensywnym treningu boksu sa dobrym rozwiazaniem.
-JAK 150G CYCA TO 30G BIALKA- liczylem tylko 100g wiec dolna granica.
-EWENTUALNIE BIALKO?! WIEC TEZ MAXYMALNIE STAD BIALKA 24G BIALKA-juz tlumacze: przykladowy obiad domowy, to gluasz wolowy/wieprzowy z makaronem (wczoraj) czy ziemniaki z kurczakiem (dzisiaj), jak brakuje bialka, to dokaldam z odzywki.
-TU LADNIE 25G BIALKA, TLUSZCZE JUZ W SUMIE TU NIEPOTRZEBNE- myslalem, ze lepiej zaladowac jeszcze troche tluszczu, ale chyba faktycznie odpuszcze juz z tego posilku.

WYSZLO ZE JAK WSZEDZIE BEDZIE TA GRONA GRANICA BIALKA PODAWANA(CZYLI 150G KURCZAKA ITD) TO BEDZIE 113G BIALKA + MASLANKA-
Wszystko skomentowalem wyzej. Widze, ze nie masz w zwyczaju liczenia bialek roslinnych. Uwazam, ze przy zalozeniu, ze roslinne uzupelniaja zwierzece jest to zupelnie nieuzasadnione. Poczytaj zreszta wypowiedzi autorytetow, np.

Darek Szukala:
Białko roślinne, również powinno byc uwzgledniane w diecie. Jeżeli wystepuje w towarzystwie białka zwierzęcego (a prawie zawsze tak bywa), białko roślinne jest również wykorzystywane w wysokim stopniu

Sachem:
bialko roslinne sklada sie z tych samych aminokwasow co zwierzece, tylko w innych proporcjach. wliczamy wszystko.

Zakrześ:
białko roślinne wliczamy bo aminogram jego uzupełnia aminogeam białek pełnowartościowyh lub nawzajem się uzupełniaja

To tylko tak na pierwszy ogien. Polecam archiwum.

UDOWODNILEM?
-Mysle, ze teraz sam bedziesz w stanie odpowiedziec sobie na to pytanie.


Dobra wszystko lykniete i ser zjedzony, wiec ide spac. Dobrej nocy wszystkim. Jutro czeka mnie egzamin z prawa jazdy, wiec niestety boks bede musial odpuscic...

Ile trzeba wlozyc pracy by najlepszym byc? Tysiace godzin, 300 poza domem dni...

Moj dziennik crossfit:

http://www.sfd.pl/Dziennik__Z_crossfitem_po_formę-t857818.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1038 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8035
masz fajna sylwetke


trzymaj ostro diete
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2757 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 16713
mam inne zdanie

Ty jestes kulturysta
dla Ciebie zrodlo bialka to
mieso,ryby,mieso,ryby,mieso,mieso,mieso...
pozniej jajka
i gdzies na koncu twarogi itp
kiedys napisal to nawet marek.c

ale spoko
koneic tematu

Znawca w dziale odżywki & suplementy :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 400 Napisanych postów 5586 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 39451


DZIEŃ 3
Ostatnio nie chce mi sie wstawać o zaplanowanej 8, wiec przeciaga sie to do prawie 9, ale mysle ze od przyszlego tygodnia sie jakos zmobilizuje. Dieta trzymana jest ok, tylko przez jazdy w ostatnich dniach i egzamin dzisiaj musze czasem cos pokombinowac, ale raczej ok. Postanowilem, ze ten tydzien bedzie tygodniem wprowadzeniowym, tj dzisiaj (z przyczyn niezaleznych ode mnie-egzamin z prawka) odpuszczam boks, a w sobote (to juz celowy zabieg) dam odpoczac plecom- regeneracja trwala zaledwie jakies 4 dni, przez co ta partia nie dostala zbytnio luzu, ale mysle, ze jak ten jeden trening wypadnie, to dobrze zrobi to plerom. Od przyszlego tygodnia powinno juz wejsc planowe 3x silka + 3x boks, a pozniej bede sie staral dodac jeszcze bieganie. Trzeba bedzie troche uszczuplic ten tluszczyk.

Ponizej fotka bakali (suszone morele, suszone banany, orzechy wloskie, pestki), ktore dodaje do platkow owsianych- jak widac bananow tam zbyt duzo nie ma. Daje kilka lyzek.


-basta- Do fajnej to jeszcze troche brakuje. Z dieta bedzie raczej ok, tylko ten tydzien taki do dupy i troche przestawiac przez to posilki...

maximus_pl Ty jestes kulturysta
Nie, nie jestem kulturysta. Cwicze SW, a silka to uzupelnia, ewentualnie sa okresy traktowania jej priorytetowo. dla Ciebie zrodlo bialka to mieso,ryby,mieso,ryby,mieso,mieso,mieso... Z tym sie zgadzam, jezeli silka to byloby cale moje zycie, to tak bym robil, ale narazie startu w zawodach nie przewiduje i tak, jak jem jest ok.

Ile trzeba wlozyc pracy by najlepszym byc? Tysiace godzin, 300 poza domem dni...

Moj dziennik crossfit:

http://www.sfd.pl/Dziennik__Z_crossfitem_po_formę-t857818.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2757 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 16713
wiec po co ten test?
co chcesz opisywac?
progress sily ciosu?

Znawca w dziale odżywki & suplementy :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 400 Napisanych postów 5586 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 39451
Kurcze, ale szybki nie dales mi edytowac, a chcialem fote poprawic...

maximus_pl
wiec po co ten test? co chcesz opisywac? progress sily ciosu?
Test nie jest typowa redukcja, a polaczeniem silki z treningiem boksu. Test po to, aby sprawdzic, ocenic i opisac dzialanie supli uzywanych przy treningu silka+SW oraz sprawdzic jakie dadza efekty. Opisywac chce dzialanie supli, to co jem (foty + opisy), relacje z treningow boksu oraz silki. O progresie sily ciosu oczywiscie tez bede pisal (jezeli taki nastapi). Mysle, ze nie ma w tym nic zlego, bo suple moga byc uzwywane nie tylko przy teningu silowym.
Hmmm... Czy Ty aby nie probujesz mnie atakowac?
Z mojej strony prosze o zakonczenie tematu- takie dyskusje nie wiele wnosza do testu, niepotrzebnie go zasmiecajac. To nie jest kolejny spam post z cyklu "pisze co mi slina na jezyk przyniesie". Jezeli masz jeszcze jakies uwagi zapraszam na priv.

Ile trzeba wlozyc pracy by najlepszym byc? Tysiace godzin, 300 poza domem dni...

Moj dziennik crossfit:

http://www.sfd.pl/Dziennik__Z_crossfitem_po_formę-t857818.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

HMB

Następny temat

Injekcja kreatyny

WHEY premium