Tadziu widzę, że Ciebie dieta cały czas z przewagą węgli a tłuszcze trzymane "standardowo" w okolicach 30%. Dlatego też pozwolę sobie zadać pytanie(z góry przepraszam jeśli jest to spam). Rozkład np. (b)30%/(w)30%/(t)40. Zazwyczaj odradzane jako "pomieszaniem paliw" i powszechnie sugerowane aby pójść w jedną stronę albo w drugą. Przejmować się tą [...]
Post mysle ze wiele tutaj daje. Zawsze ciezko cwiczylem same wielostawy, dla uscislenia trenuje podobnie ciezko do ciebie + 3 sesje samych siadow po treningach mma, razem daje 30serii rozgrzekowych i 20 serii wlasciwych w tyg + treningi MMA. Bf nigdy 12% nie przekraczam, redukcja zawsze jest wrecz do 7-8%. Ale od roku czasu zaczalem zle reagowac [...]
dideek - no trza było %-) zapomnij - trudno powiedzieć, czy posty Ci pomogły czy np rezygnacja z tłuszczów trans i zmiana w spożyciu makroskłądników. Ja lepsze wyniki jeśli chodzi o parametry insulinowo-glukozowe mam gdy wegli jest dużo a tłuszczu w diecie około 25 - 30%. Jak tłyszcze miałem na poziomie około 45 - 50% to gospodarka glukozowa [...]
Solaros nie rozumiem tego tlumaczenia Ww -> insulina skoro bialko rownie mocno jest insulinogenne Mnie ani ww,ani tluszcze nie syca. Moge zjesc 10jajek naraz 4x dziennie czy 1kg karkowki jak i zjadac suchy ryz dla powstrzymania laknienia (gdy na slodko zjem jakies wegle to juz w ogole 500ww mogl bym w 1 posilku zjesc) ale to pewnie spowodowane [...]
L3mon - ważny jest też stosunek insuliny do glukagonu, a tutaj w przypadku protein sytuacja wygląda inaczej. Niemniej słusznie zauważyłeś, że białko też podnosi poziom insuliny. Co do Twoich obserwacji zaczynajacych się od słów "mnie nie sycą ani węgle ani tłuszcze", to w sumie to jeśli dobrze rozumiem sam już to sobie po częsci wyjaśniłeś (duża [...]
Jakie suplementy masz zamiar robić? Będą to coś ala stacki przed treningowe? Bardziej coś kierowane na redukcje czy jak? Po za tym szkolenia prowadzić będziesz gdzieś w terenach Warszawy, czy raczej nie bardzo? Po za tym pisałeś że wiele osób zalewa się w okresie ok. 2-3 miesiącu masy, a nie w pierwszym. Załóżmy że po LC wjedzie się w DT na ok. [...]
Zapewne podobne pytanie już się pojawiło, jednak nie znalazłam odpowiedzi, a kwestia jest interesująca. Często w wypiskach pojawiają się słodycze typu, batony, ciastka, żelki. Cukier rafinowany i tłuszcze utwardzone, których słodycze niejako są źródłem. Jak odnosi się to do dietetyki i wygłaszanych teorii nt. ich szkodlowości?
sebaMarsz - dziękuję, miło mi to czytać, cieszę się, że doożyłęm swojącegiełkę do Twojego poglądu na temat żywienia i do pozytywnych, praktycznych konsekwecji ;-) sebaMarsz - nie raczej obiektynej miary / progu. NIekiedy moze się okazać, że zejscie z węglami np. ze 100 do 30g daje dodatkowe korzyści (ze wzgledu na nasilenie ketogenezy) darknes17 - [...]
prin - jesli chodzi o tłuszcze utwardzone - to ich nie jadam. Widziałęś je gdzieś w mojej diecie? Uważam je za szkodliwy składnik diety w każdym wypadku, rónież u sportowców (trafiają się bardzo sporadycznie w mojej diecie jak zdarzy mi się zjeśc coś "na miescie"). Jesli chodzi o cukry rafinowane - to najpierw jakio kontekst powiem, że bez nich [...]
prin - zerkam na etykiety i staram się nie jeść tych, które zawierają tłuszcze utwardzone. Marsy, oreo, żelki, lody - to słodkości, po które sięgam i one utwardzonych olejów roślinnych nie zawierają. (aktualnie panuje trend na usuwanie tego składnika, np. producent Oreo usunął z niego utwardzone oleje roślinne w styczniu 2006 roku) Przepraszam za [...]
prin - zerkam na etykiety i staram się nie jeść tych, które zawierają tłuszcze utwardzone. Marsy, oreo, żelki, lody - to słodkości, po które sięgam i one utwardzonych olejów roślinnych nie zawierają. (aktualnie panuje trend na usuwanie tego składnika, np. producent Oreo usunął z niego utwardzone oleje roślinne w styczniu 2006 roku) Przepraszam za [...]
"Demonizuje się"? Serio? Mówię z perspektywy człowieka z doświadczeniem otyłości klinicznej: jeżeli ktokolwiek ma poważne problemy z tkanką tłuszczową, powinien omijać słodycze szerokim łukiem. Pies trącał kaloryczność, takie czy inne oddziaływanie na organizm - ważniejsze jest zacieranie granicy i "pozwalanie sobie". Odczarować tłuszcze w misce. [...]
"Demonizuje się"? Serio? Mówię z perspektywy człowieka z doświadczeniem otyłości klinicznej: jeżeli ktokolwiek ma poważne problemy z tkanką tłuszczową, powinien omijać słodycze szerokim łukiem. Pies trącał kaloryczność, takie czy inne oddziaływanie na organizm - ważniejsze jest zacieranie granicy i "pozwalanie sobie". Odczarować tłuszcze w misce. [...]
dużo zależy od celu jaki sobie stawiasz jedyne moim zdaniem zastosowanie to u osób z dużą masą mięśniową i stosującą saa ;-) Model żywienia dra Kwaśniewskiego to - moim zdaniem - menu dla ludzi stroniących od sportu. Da się na tym normalnie żyć, funkcjonować, mieć dobre wyniki badań, ale już każdy większy wysiłek, naruszający poważnie homeostazę, [...]
Witam po chwilowej nieobecności spowodowanej rozjazdami (2 dni szkolenia, potem wizyta u Bulla w Mosinie i spotkanie z LadiesSFD, potem Poznań). Cieszę się, ze mój dziennik żył sobie w tym czasie własnym zyciem, postaram się odnieść do wybranych zagadnień, które pod moją absencjęsię pojawiły. Na wstępie muszę się przyznać niestety, że jak zwykle [...]
JustBlackBerry - na forum prowadze publicznie dwie dziewczyny z niedoczynnością i dodawałem im spore dawki węgli do diety ;-) Natomiast dodajac węgli uważaj na tłuszcze i pamiętaj, zę im wiecje węgli tym nasycone są mniej przyjazne. A tak może już poza tematem, prawdopodobnie jutro na moim FB koljejna ciekawa relacja ze współpracy, gdzie dieta (z [...]
Tadeusz jęsli mozesz napisz po krotce od czego uzalezniasz czy osobe prowadzisz na LC, czy tez MC lub HC? WIem ze jest to kwestia złozona ale moze mogłbys napisac chociaz 2-3 punkty na których opierasz strategie zywieniowa.? Jesli prowadzistz osoby na HC, np. B200 WW350 T80 Starasz sie rozdzielac tłuszcze we wszystkich posiłkach. A co uwazasz [...]
To mówicie, że lepiej krócej redukować :). No właśnie tez mi się wydaje, że będąc na długim deficycie źle to wpływa na nasza gospodarkę hormonalną i samopoczucie. A ty tadziu bedziesz cial ww czy tluszcze ? Czy to i to ? Jakies plany juz masz na ta redukcje ?
Ja sobie z tego doskonale zdaje sprawę. Chodzi o to że praktycznie nigdzie i przez nikogo nie ma metody opierajacej się na HC. Maksimum jakie można przeczytać to niekiedy 'az' carbcycling. Teraz pytanie - czy zwykły Jasiu poradzi sobie z HC Podczas redukcji? Bo i ograniczając tłuszcze ich wybór musi być już lepszy, nie 'byleco'.Podobnie ze [...]
[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2
