Tłuszcze

białko spokojnie można dać do 2.2g imo i tu już masz 200 kcal z tej różnicy. te 200 kcal obciąłbym od razu z węgli. tłuszcze też możesz podbić do 1.5g/kgmc i zredukować węgle. reszta jak kolega wyżej.

Kork po kroku: 1) oblicz swoje zapotrzebowanie - odpowiednio dobierz makro składniki białka, węgle, tłuszcze - notuj co jesz 2) jedz więcej niż zapotrzebowanie - najlepiej dodawaj po 200 kcal co pare tygodni, jak waga staje Cała instrukcja :) Zmieniony przez - _KuZmA_ w dniu 2015-04-19 21:44:23

nie jestem zadnym specialista ale tluszcze zwierzece nie sa dobre... jesli chcesz zeby Twoja dieta opierala sie na tluszczach i bialku to taka dieta nazywa sie CKD

trzeba dostarczac zdrowe tłuszcze a wtych produktach takich brak a to nie jest kożystne

chodzi o to aby jesc chude produkty a w miejsce nasyconych tluszczy dodawac tluszcze zdrowe wielo i jedno nienasycone,robisz to dla siebie,swojego zdrowia i organizmu,unikasz nasyconych a dodajesz zdrowe

znaczy po prostu się staram jeść ok 40 % białka 40 eglowodany 20 tłuszcze. w sumie nie wiem czy to dobry pomysł. ogólnie mam też problem z przybraniem masy mięśniowej bo leci w tłuszcz, ale wyglądam jak ekto.

na noc nie dawaj mleka kukurydziane na owsiane daj zdrowe tłuszcze oleje tłuste ryby

no i tam margaryna ,daj chlopie oliwe i ryby aby miec zdrowe tluszcze

jw. warzywa i tłuszcze bo ich u ciebie brak

białko ok.230 gram wegle ok.460 gram tluszcze ok 75 gram okolo 3400-3500 kcal Zmieniony przez - kopec201 w dniu 2014-12-22 18:52:54

Przeczytałeś co to jest carbo ? Co to węglowodany , tłuszcze i białko ? Co potrzebujesz żeby robić postępy ???

Twoje zapotrzebowanie zerowe tak na szybko, przy 1-2 treningach wg kalk potreningu wynosi 3600. 1600kcal przy Twojej wadze i wzroście to istny "oświęcim", nie możesz tak mało jeść jeśli na 2500 stoi, to zrób teraz 2200 i obserwuj (180g białka, 75 tłuszcz i 200g węgle) lub inna opcja: ja ostatnie 2 tyg byłem na Carb Cycling (1,5kg spadło) i jadłem: [...]

nie no oki a gdzie zdrowe tluszcze??

Ta dieta będzie odpowiednia?? Jakie produkty zawireające zdrowe tłuszcze powinienem jeść????

Ok 1/3 zapotrzebowania na tluszcze daj z oliwy. Przeczytaj rowniez tematy zwiazane z proporcjami tluszczow w diecie.

dozo to nie i ograniczam tluszcze ale po odchudzaniu zostalo troche loznej skory wazylem ponad 120 awracajac to jak zzucic

Ja osobiście wymiennie traktuję składniki energetyczne (węgle i tłuszcze) jeśli nie da rady już dograć rozkładu. "Nadmiarem" białka się nie przejmuje ;-)

Węglowodany około 380gram Białko około 106.72gram tłuszcze 65 gram

podbij białko i tłuszcze jeśli waga 60 kg w profilu aktualna

1)typ budowy ciała-raczej Typ endomorficzny niż ektomorficzny 2) wiek-14,5 3) waga/wzrost 95kg,194cm 4) staż treningowy-6miesięcy 5) cel cyklu-siła 6) stosowane już wcześniej suplementy-Hmb,cm3 7) stosowane wcześniej spalacze-brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od-? 9) ilość dni wolnych od kreatyny-0 10) informacje na temat [...]