Jak przytyc?

Witam,
Zaczne od razu od problemu: mam 16 lat, 185cm i tylko 55kg. Moje pytanie brzmi, czy mozecie podzielic sie jakimis sposobami na przyrost masy ciala? To nie tak ze jem malo, wszyscy mówią że waże za malo w porownaniu do tego ile jem, na dodatek nie cwiczylem za bardzo, tylko ostatnio się za siebie wziąłem. Dzieki z góry za pomoc

oblicz sobie zapotrzebowanie kalorycznę i jedz więcej niż potrzebujesz,ładuj w siebie duże ilości węglowodanów i zdrowych tłuszczy albo kup sobie Gainer to przytyjesz :)

Kork po kroku:

1) oblicz swoje zapotrzebowanie - odpowiednio dobierz makro składniki białka, węgle, tłuszcze - notuj co jesz
2) jedz więcej niż zapotrzebowanie - najlepiej dodawaj po 200 kcal co pare tygodni, jak waga staje

Cała instrukcja :)



Zmieniony przez - _KuZmA_ w dniu 2015-04-19 21:44:23

Oblicz zapotrzebowanie i wrzuć tutaj jadłospis : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html  a druga sprawa to trzeba ciężko trenować by coś urosło .

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam