Tłuszcze

Podbij spokojnie tłuszcze do 1g na kg masy ciała, 2 posiłek to przegryzka, zbilansowałabym go bardziej, nie ma tam pełnowartościowego białka. Na kolacje normalnie wrzuć węgle, chleb wymieniaj częściej na kasze, ryże. I nie bazuj na nabiale i kurzym cycu są jeszcze inne źródła białka (wrzucaj tłuste ryby i mięcha)

1. bys musial rozpisac dokladnie diete bysmy mogli ocenic 2. zalezy jak jest zagojona, czy nie zrosnieta z powieziami i innymi strukturami jak aparat ruchu, sciegna miesnia itp 3. teoretycznie kazdy posilek jest dobry by dodac tluszcze 4. polecam udac sie do lekarza, bys moze masz problem z tetnicami szyi. co do oczu moze laergie masz z tego co [...]

Ja bym tutaj wszystko zmienił.. płatki corn flakes na platki owsiane mleko 2% na 0,5% dodał jakieś orzechy, rodzynki, oliwe, tran jedz czesciej ryby po treningu białko musi być białko szybko przyswajalne wieczorem białko i zdrowe tłuszcze np. oliwa z oliwek

obcięłabym ww do 4 g na kg masy ciała i zainwestowała to w zdrowe tłuszcze w postaci orzechów, awokado, siemienia lnianego. ciągły kurczak nie znudzi ci się? bierzesz pod uwagę inne mięsiwo?

Ok, dzięki ;) Spróbuję zaraz pogrzebać w tej diecie i przyciąć węgle, dorzucić tłuszcze (i nie te z frytkownicy ;p), później wrzucę poprawioną wersję.

[...] Mleko 2% 150ml b/t/w 5/1/8 59kcal = b/tw 36/17/10 300kcal _____________ łacznie (147 ustalone)Białko 183gr(168gr nie liczac roslinnego białka) 125% 2,3g/kg (81 Ustalone)Tłuszcze 81gr 100% 1g/kg (304 ustalone)Weglowodany 308 101% 3,8g/kg Kalorie 2708 Kcal 107% (ustalone 2527) jakies 180kcal nadwyzki z samego białka Trening FBW + HIIT w [...]

[...] i stosuję ją od tygodnia więc: Moja waga: 64kg Zapotrzebowanie: 24*64=1689 Ponieważ chcę schudnąć: 1689-400=1289 kcal Białko: 2,2*64=140g =580kcal Węglowodany: 40g =160kcal Tłuszcze: 549kcal =61g Przykładowy dzień: Serek twarogowy ziarnisty 200gr b: 24,6 t: 8,6 w: 6,6 Ser twarogowy chudy 200gr b: 39,6 t: 1 w: 7 Serek [...]

Dzięki za odpowiedź, te produkty - które wymieniłeś, znalazły się tu tylko i wyłącznie po to, żeby podbić tłuszcze. :) Mleko mniej % z tego co widziałem, ma więcej węgli, dlatego 3.2%. Jeżeli wywalę te produkty, to wszystko w porządku i taki deficyt może zostać?

Tłuszcze "na sucho" możesz podbić orzechami, migdałami, pestkami dyni i oliwą do sałatek.

za dużo właśnie chleba jak warzywa ? brakuje wapnia - nie ma nabiału tłuszcze słabej jakości

[...] jest największy problem z ogarnięciem diety. edit. Warzywa rzecz jasna dodawane sa do obiadu chodzi o jakieś marchewki itd. Z niabiału mogę dodać jogurty,serki,twarożki,ser oprócz tego zwykłe zwykłe Mleko Tłuszcze słabej jakości --> miałbyś jakieś inne pomysły? Z góry dziękuję za pomoc:) Zmieniony przez - LaterToes w dniu 2015-11-11 13:09:38

[...] zawsze przy low carbie (tutaj nic nie chce zmieniać, idę tropem tych badań naukowych które były przeprowadzane na osobach które były na hc a drugie na lc, ale miały tyle samo ilości białka , czyli ok. 2.5g). To napewno nie będzie prawdziwa hc Białko wtedy powinno być w granicach 1,5 g max 2 g Tłuszcze rownież są minimalne 0,5max1g Reszta wegle

Mnie się udało schudnąć i utrzymać wagę na diecie Paleo, ale zaczęłam naprawdę planować i dbać o posiłki, zwłaszcza o dużą zawartość warzyw - te intensywnie zielone jem codziennie. Słodycze i fast foody warto w ogóle wykluczyć (insulina!) i uważaj na bezglutenowe śmieci. To co bezglutenowe nie zawsze jest zdrowe. Fajna jest też dieta Arphiel Kij i [...]

ok, poprawie, wielkie dzieki :) Jeszcze moze jakies wskazówki ? po dokładnym wyliczeniu wyszło mi 140 g białka, 408 wegli, i 60 tluszczy (nie doliczylem orzechów i masła, wiec mysle ze tluszcze ok) Potrzebuje 440 g wegli, czyli brakuje 32, macie jakis pomysł co moge gdzies dodac? zalezy mi na weglowodanach zlozonych :)

to co pogrubiłes to praktycznie najważniejszy element diety ne mase.... białka i tłuszcze;( co do piersi i tuńczyka to możesz zastąpić np wołowiną albo rybami. a na poczatek nie musisz sie stosować idealnie do diety wieć np rano zjedz kanapki (z jajkiem, białym serem albo jakąs wędliną) z oliwą wiele sie nie da zmienić ale też możesz popróbować z [...]

Moim skromnym zdaniem, muszą sie zgadzac kalorie białka jak najwiecej, wegle tylko te dobre a tłuszcze ponad 100:)

3luty- 86kg, 8 luty- 84,9kg, Panowie próbuję wciskać to żarcie, ale nie mogę wepchnac w siebie 3000kcal dziennie, jem tak, zeby nie byc glodny (produkty wysokobialkowe, zdrowe tluszcze i weglowodany, zadnych syfow, dieta zbialnsowana tak uwazam) do ilu kalorii moglbym uciac z tych 3000, bo nie wepchne tyle w siebie?

Ok 6g wegli na kilogram ciała wyszło. Aha a co do białka miałem bez odzywki czyli 244-65=ok.180 g białka czyli ok.2,2 g białka na kg ciała ,a jak zaczne białko to wyjdzie 3g na kg ciała!I jak tłuszcze bo według wspolczynnika to mam za mało!To jak rozłozyc bo tak jak czytam to 2-2,2 białko ,tłuszcz 1-1,3 reszta wegle!???Moze gdy wróce na KB to ten [...]

Za dużo węgli, białko na poziomie 2,2grama jest git :-), tłuszcze do 1,3g. Wklej zdjęcie brzucha

W zasadzie każde źródło białka i węglowodanów + tłuszcze, skoro przygotujesz raz na kilka porcji. Kasze + drób + warzywa + oliwa Ryże + ryby + warzywa + olej kokosowy Makarony + wieprzowina + warzywa Nabiał + płatki zbożowe + owoc + orzechy Jaja + pieczywo + warzywa. Masz xxx kombinacji a przepisy w dziale kuchnia sfd. Zmieniony przez - domer w [...]