SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Tłuszcze

  • Dieta do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam koksy. Ułożyłem dla siebie dietę i wystawiam ją wam do oceny i ewentualnej poprawki. Zdjęcie sylwetki (mile widziane) : http://i.imgur.com/Vi5AFqF.jpg Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 184 Staż treningowy : Brak Obwód pasa : 73 Obwód klatki piersiowej : 79 Obwód uda : 48 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) : biegi, w-f [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1202 Data: 2014-12-17 14:25:54 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie do eksperta, proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich użytkowników forum. Mam na imię Piotr i mam 16 lat. Ćwiczę amatorsko od roku (jestem niedzielnym kulturystą :). Od niedawna jednak postanowiłem poświęcić się kulturystyce w miarę moich możliwości: - atlas Domyos HG 60-3. Klik! - 2x hantle (12.5kg jedna) I tu powstaje moje pytanie... jak mam ćwiczyć aby osiągnąć zamierzony cel - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 513 Data: 2012-04-27 23:42:21 Liczba szacunów: 0
  • Mam niepokojące wyniki badań, dodam że powtarzam te badania już 3-raz w skali miesiąca i sytuacja cały czas jest taka sama, nawet trochę gorsza. Mój tryb życia: Aktywny: Robię treningi kilka razy w tygodniu. Nigdy nie brałem sterydów ani jakiś podejrzanych substancji. Dużo warzyw i owoców oraz zdrowe tłuszcze w diecie, wiadomo coś przetworzonego [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 152 Data: 2023-01-23 23:04:44 Liczba szacunów: 0
  • FBW małe korekty porsze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Znalazłem taki o to trening FBW : Klatka Wyciskanie sztangi płaska 2 serie wyciskanie hantli skos 2 serie Nogi Przysiady ze sztangą 3 serie Barki wyciskanie sztangi z klatki 2 serie plecy wiosłowanie sztangą 3 serie Triceps francuz leżąc 2 serie biceps uginanie ze sztangą 2 serie Chciałbym jednak zmienić cwiczenia przysiady z sztangą [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2011-02-19 21:27:37 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę mięśniową 80kg!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam jak widzicie ponizej,analiza mojego ciala , zaczynam chodzic na silownie od nowa po przerwie 4miesiecy gdzie cwiczylem 5miesiecy lecz nie moglem przytyc , staralem sie jesc zdrowo i najlepiej jak potrafie okolo 3000kalorii , gdzie spozywalem glownie platki owsiane , twarogi, kurczaki,ryze jakies pieczywko , carbo i wgl , spozywalem dziennie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1385 Data: 2016-09-17 16:19:45 Liczba szacunów: 0
  • Hipoglikemia reaktywna?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siemka. Zauważyłem, że jak zwiększam wegle (obecnie ok 540g jem) to często jest tak, że mi nei 1-2h jestem zmęczony, ospaly od jakiegoś czasu,, tak jakby co raz gorzej-ciężej znoszę masówkę. Zaczalem badać cukier, niby w normie, ale parę razy jakoś 1h po zjedzeniu miałem ponad 105mmol czy jak to tam pokazywało, czyli ponad normę chyba. Od tego [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1155 Data: 2020-03-21 12:54:36 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna do poprawy/oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ilość Białko Tłuszcze Węgle Kcal 1. Posiłek Jaja kurze całe x2 22 17 1 242 Musli z owocami suszonymi 80g 7 3 51 260 2. Posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 60gr 4 1 29 142 Szynka z piersi kurczaka 60gr 12 1 0 56 3. Posiłek Mięso z piersi kurczaka 100gr 22 1 0 99 Ryż biały 100gr 7 1 77 344 4. posilek Jabłko x 1 0 0 10 46 Banan x [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1594 Data: 2008-12-03 18:59:22 Liczba szacunów: 0
  • Masa czy redukcja ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Mam taki problem. Mam 47 lat, 185 cm, obecnie 93,5 kg wagi. Typ - ektomorfik. Z siłownią zaczynałem przygodę jakieś 20 lat temu, czysto rekreacyjnie, bez diety i trochę bez pojęcia. Nie były to systematyczne treningi. Przez pierwsze lata masa z niecałych 70 kg skoczyła do 84. W póżniejszych latach masa utrzymywała się w granicach 86 - 93 kg, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2015-01-13 20:59:15 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny, 61kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    18 lat, 61kg, 178cm, ektomorfik, cel: masa kcal: 3000 białko: 120g węglowodany: 300g tłuszcze: 60g 06:00 Pobudka 1 Posiłek 06:15 Płatki Owsiane Mleko 3,2% warzywko jajka 2 Posiłek 10:35 Pierś z kurczaka Kasza gryczana oliwa warzywko Omega3(1 kapsułka) 3 Posiłek 15:00 Ryż brązowy Pierś z kurczaka 16:30 Trening 4 posiłek 18:00 owoc serek wiejski [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2169 Data: 2014-03-21 14:33:26 Liczba szacunów: 0
  • Szybka redukcja do zawodów - proszę o porady.

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam, Potrzebuję pomocy, a właściwie wskazówek dotyczących redukcji masy ciała. Mam 18 lat, aktualnie ważę 67,5 kg. Mój staż na siłowni to niecałe 1,5 roku. Przygotowuje się do zawodów w wyciskaniu sztangi leżąc, które są już w najbliższy wtorek. Zależy mi bardzo aby zrzucić te 2kg i zmieścić się w kategorii do 66 kg. Od jakiś 2-3 tygodni zwracam [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1058 Data: 2014-04-05 12:22:48 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do poprawy/oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hej, zamieszczam moja diete. Cel - redukcja. Moje dane: Wzrost - 179 Waga - 83 Wiek - 23 Posiłek 1 Ilość (g) Białko Węglowodany Tłuszcze Kalorie Białko WPC 80 30 24 1,8 2,4 124,8 Posiłek 2 Dorsz wędzony 100 22,1 0 0,5 92,9 Białko WPC 80 30 24 1,8 2,4 124,8 Pomidor 100 0,9 2,4 0,2 15 Chleb żytni pełnoziarnisty 80 5,36 38,24 1,44 187,36 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 721 Data: 2010-08-29 13:54:55 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja ponizej 1500kcal dziennie?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czesc! Od ponad roku sledze swoje kcal i makro. To moja pierwsza redukcja i bardzo bardzo prosze Was o wskazowki. Z gory przepraszam, jesli przeoczylam gdzies dobry temat! Przeczytalam pare artykulow na temat redukcji i zwiekszenia masy i sama nie wiem co w moim przypadku powinnam zrobic? Przy 169cm, waze 70kg (talia 68cm, klatka biodra 88cm) [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3048 Data: 2018-04-25 00:13:24 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - proszę ocenić i poprawić - 81kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć: M Wiek: 26 Waga: 81 Trening: 3x FBW + bieganie po 15-20 min w nietreningowe Staż: 4 miesciące O sobie: zaczałęm trening z lekkim zatłuszczeniem ale wstrzymałem się z redukcją z uwagi na dość niską ilość mięśnia. Kiedy zaczynałem ważyłem około 73kg, teraz 81kg. Jestem zadowolony z efektów ale chce zrzucić tłuszcz przed ponownym masowaniem i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1540 Data: 2012-07-03 18:50:06 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o ocene diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Z gory przepraszam za klopot . Widze ze 1 temat wyzej ktos napisal podobny problem , nie wiedzialem czy swoj mam podlaczyc pod niego . W kazdym badz razie prosilbym o ocene mojej diety . Z gory bardzo dziekuje za pomoc Sylwetka mezomorficzna 193 cm wzrostu , 87 kg wagi cwicze od niecalego roku ( wczesniej kreatyna +~3kg ,lGlutamina , od 4 msc [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 989 Data: 2005-01-23 23:16:55 Liczba szacunów: 0
  • kilka pytan

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    jeszcze ten tydzien do konca planuje pociagnac moje CKD. i w zwiasku z tym mam prae pytan. 1. jak ma wygladac przejscie na tradycyjna diete z wieksza iloscia wegli? na ckd opcialem troche kalorie i teraz jak ma wygladac powrot do bilansu zero? czy dodawac stopniowo wegle, bez zmiany ilosci tluszczu az do bilansu zero a pozniej przesunac granice [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 994 Data: 2005-04-18 08:25:45 Liczba szacunów: 0
  • Ile białka i węglowodanów dla deskorolkowca

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć. Nie ćwiczę na siłowni, ćwiczyłem w tym roku może 3 miesiące i weszło trochę mięśnia. Dietę mimo to trzymam non stop i trochę redukuję. Jeżdżę na deskorolce niemalże codziennie i często już czuję zmęczenie, poddenerwowanie, senność... Chcę przyredukować do 70 kg. Wzrost 185, obecna waga 75 kg i obecna dieta: 2100 kcal: B: 630 kcal = 158 g [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1499 Data: 2013-08-31 22:06:34 Liczba szacunów: 0
  • Dieta świeżaka do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Przerobiłem trochę postów z forum które proponujecie pod większością postów świeżaków, obliczyłem zapotrzebowanie z wzoru i ułożyłem posiłki które mi smakują są szybkie i tanie. Nie trenuje siłowo, moja aktywność to 3 razy w tygodniu 45min biegu z średnią intensywnością (tempo 7min/km). Mój pierwszy cel to zredukować wagę o 5kg. Ze wzoru [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 468 Data: 2020-05-31 18:45:08 Liczba szacunów: 0
  • Wyliczenia... porownanie z dziennikiem

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Obliczylem wedlug tego tematu: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%EA_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%B1cych!-t240536.html swoje zapotrzebowanie. Oto obliczenia: 1. BMR = (9.99 X 78,5 kg) + (6.25 X 187 cm) - (4.92 X 16) + 5 = 784,215 + 1168,75 - 78,72 + 5 = 1879,245 kcal = przyb. 1879 kcal 2. TEA = ((60 min + 70 min + 75 min) X 9) + EPOC [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2007-12-05 19:43:58 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny, 78kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, jestem w trakcie układanie diety na masę. Pierwsze co ankieta, czyli trochę o mnie. Wiek: 17 lat Waga: 78 kg Wymiary: - ramię 32 - klata 103 reszta nie wiem Staż: 7 miesięcy BF ~ 15% Cel: masa Typ: Endomorfik bez specjalnej tendencji do tycia Wyniki: -klata: 50x7 -mc: 70x8 -przysiad: nie wiem Dieta: układam właśnie i mam pytania a potem [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1831 Data: 2011-08-14 17:11:43 Liczba szacunów: 0
  • ocencie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 728 Data: 2010-08-27 10:15:26 Liczba szacunów: 0