Tłuszcze

No spox ;] ale czy jeszcze moglibyscie mi pozamieniac te posiłki bo chce miec trening o 18:00 a nie o 15:00 wiec poprostu pozamianiec posiłki bo niewiem za bardzo ;/ aha i jeszce jedno czy mozna jesc tluszcze wieczorem (ostatni posiłek)

MAm podobny problem,moje zapotrzebowanie to ok 4000-4200kcal przy 80kg. Tłuszcze możesz jeszcze dostarczać z orzechów i nasion np. słonecznika i pestek dyni, bo sama oliwa potrafi zbrzydnąć. Ja mam problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości węgli, trudno jest mi zjeść 3 woreczki ryżu,250gr makaronu do tego płatki i inne dodatki w ciągu jednego [...]

Ponad 4000 kcal przy 80 kg wagi? Dziwne, bo ja przy 92 mam 3400... Hardgainerzy? A co do tematu, to nic tak nie podbija kalorii jak tłuszcze, polecam oliwę z oliwek Zmieniony przez - Don quixet w dniu 2006-09-17 16:52:06

dodaj zdrowe tłuszcze i posiłek o 19 zamień na pełnowartościowy, bo carbo to nie posiłek. A tak to reszta bdb. pozdro.

A jak bym dał 220g białka 880kcl 120g węgli 480 kcl i tłuszcze 120g 1080 kcl, czy jeszcze mniej tłuszczy a więcej białka ? Proszę o szybką odpowiedź, z góry dzięki :)

Źle podliczyłeś kolacje (b/w/t), a tak poza tym to w moim odczuciu za dużo kalorii jak na 60 kg. Wejdź na https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i do otrzymanego wyniku dodaj sobie np. +500 kcal i patrz co się dzieje (czy się nie zalewasz, czy może wciąż za mało). Białka i tłuszcze wyglądają ok, z węglami to [...]

Białko na stałym poziomie: 2g na kg masy ciała wystarczy. Tłuszcze również-1/1,5g. Ucinałbym z węglowodanów.

diete sam układałes czy kopiowales od kogoś? zjedz troche z kalorycznością - głownie węgle i tluszcze 2 i 4 do zmiany, od razu po treningu wypij gainera, ok 40-60 min pozniej ziemniaki z mięsem/rybą przed snem bez mleka, dodaj warzyw i zdrowych tluszczy Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-03-10 14:31:23

Popieram. Dziennie jakieś 5-6 posiłków w miarę równych odstępach czasu, co 2-3 godziny. Rano posiłki bogatsze w węglowodany, generalnie jeść żywność z niskim indeksem glikemicznym (IG), a zamiast L-karnityny zakupić BCAA i białko serwatkowe. BCAA brać 30 min. przed treningiem, po treningu białko. Ale podstawą jest wyliczenie swojego [...]

a wiec treningi mam jak polece fbw to 3x week sroda(17-18) piatek(17-18) niedziela(15-16) Carbo mam z Hitecu wiec carbo pur to bezsmakowe a lepiej dawac wiecej niż 3g o-3 ale menu raczej bedzie to samo tylko oczywiscie bede tluszcze sobie wymienial jar to a nastepnym tamto wiec niema co przepisywac a wiec mam miec 3 posilki z weglami nieliczac [...]

ckd dla ciebie odpada, raz ze tzreba miec jakis staz na silowni, dwa, ze wiaze sie ona ze specjalnym treningiem na silce 3xtydz, trzy, ze nie ma bata i wegli byc nie moze, do 30g. Powinna byc uprzedzona 2tyg wprowadzeniem, jesli robisz ja pierwsyz raz. Czytalas w ogole ten post qazara?? To nie jest dieta "tlusta". Dajesz oliwe, jesz [...]

Możesz zmniejszyć trochę ilość białka np z twarogu, dorzucaj orzechy do 4 posiłku i oliwę do drugiego, żeby zwiększyć tłuszcze i dobić pare kcal i powinno być ok ;)

Nie ma warzyw albo nie napisałeś. Do wieczornego twarogu dorzuć jakieś tłuszcze np. orzechy, olej

No cześc nie mam żdnego planu diety i poprostu staram sie jeśc od niedawna więcej białek mniej albo prawie wcale chleba i mięso no staram sie bardziej gotowane , od niedawna tylko tłuszcze roslinne .sniadanie szybkie i małe obiad w miare ok 17 takiezycie i 4 razy w tygodniu na siłownię i tamćwiczę raz "klatka + biceps" dzień luzny brzuch [...]

witaj, faktycznie klasyczny przyklad ekto, Twoim przyjacielem sa weglowodany i ich ilosc, ktora musi dostarczyc nadwyzki. bialko ustal na poziomie 2,5g, tluszcze 1g i wegli do bolu az zaczniesz roznac, innej drugi nie ma

Zasada jest taka: Produkty pochodzenia zwierzęcego (do jakich bez wątpienia zalicza się też kotlet) smażymy na tłuszczu ZWIERZĘCYM. Do wyboru masz : smalec lub masło. Oleju w ogole nie polecam do smażenia, a margaryna to największy syf pod względem zawartości jeszcze przed smażeniem- tłuszcze "trans". Odpowiadając na Twoje pytanie: [...]

wylliam w sumie to masz dużo racji... może rzeczywiście się trochę zapędziłem z tym redukowaniem w moim przypadku. Jednak z łapaniem masy (zarówno mięśniowej jak i niestety tłuszczowej) raczej większych problemów nie mam. Rzeczywiście skupie się teraz na łapaniu masy. Jednak w okresie wakacji wolałbym jednak raczej trochę wolniej budować tą [...]

Dzięki za odpowiedzi! Zakrześ, w jakiej kwestii nie ma proporcji Zamiast kukurydzianych dam owsiane, a zdrowe tłuszcze mogę dodać np. do ryżu (oliwa) + orzechy np. na podwieczorek i nasiona słonecznika - dobrze? Moje zapotrzebowanie: ok. 1750 kcal. Pozdrawiam! Zmieniony przez - vitoss w dniu 2005-04-12 20:33:55

Pozwolę sobie wtrącić swoje zdanie. Tylko - ta dieta to redukcja, czy na masę, bo jakoś mi umknęło, a ze składu nie mogę się zorientować...? Ups, już widzę - redukcja... - płatki kukurydziane na mleku (corn flakes, mleko chłodne), trochę wody O płatkach już wiesz. Ale płatki owsiane są dośc specyficzne - nie namokną w zimnym mleku, będziesz miał [...]

Ja sie nie dziwie ze redu nie idze.Od razu bym wywalił z diety nabiał,dał maks 200g wegli i stopniowo zmniejszał aż do 150g.Dal więcej białka.Na redu musisz mieć delikatne uczucie głodu wtedy jest dobrze.Kolejno z 2 razy cardio na tydzień to slabo to widzę.Ja bym poszedł tym torem ,a potem jak nie da rady myślał o tarczycowych.Ja z doświadczenia [...]