Korekta Diety do testu Pasibrzuchów vol.2

no po przyjeciu 120g albo 100g carba db sie czuje

daj rozne zrodla fatu
w ostatnim posilku mozesz dac oliwe zamiast orzechow
jesli masz 0-3 dorzuc tez kilka g (2x2/2x3k)

z HC,MC,LC chodzi o to - dzielisz sobie tydzien na dni
2x HC
2x MC
3x LC
...na poczatku!

HC dajesz w dni najciezszego treningu - dajmy na to ze to bedzie sroda i niedziela (chociaz to FBW)
zostaje Ci jeden DT - sroda - tam dajesz MC

poszly Ci wszystkie HC i jeden MC

sroda-HC
piatek-MC
niedziela-HC

reszte dni (1x MC,3xLC) mozes ulozyc tak:
poniedzialek-LC
wtorek- MC
sroda-HC
czwartek-LC
piatek-MC
sobota-LC
Niedziela-HC


......tak to moze wygladac.

tylko chyba Ci sie cos pomylilo we fotkach bo w MC masz 3,5g ww/kgmc
a w HC masz 2,8g

zamien sobie dni i bedzie si

pora treningu to pewnie pod wieczor?
bo ostatni posilek w MC - kurak + ryz

daj warzywa do posilkow
daj rozne zrodla fatu!

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-05-16 20:42:37

tak, jak pisze solar, jeśli chodzi o rozkład w ciągu tygodnia.
Dieta niestety z dupy jeśli chodzi o rozkład posiłków - nie spełnia założeń - do korekty. Podaż makroskładników ok - rotacja jest. Tylko HC z MC chyba Ci się przestawiło, jak psze solar.

W LC masz ww w 3 posiłkach !!! Więcej niż w MC i HC !
Ważną kwestią w tym wypadku jest godzina treningu siłowego. Napisz o której trenujesz, to pomyślimy jk to rozłożyć.

Jesteś pewien, że dasz radę opierdzielać 18,5 kg kury na 28 dni ???

oczywiscie ze daje oliwe tylko nienapisalem w rozpisce bo akurat w domu niebylo i orzechy wpisalem

mam gold o-3 z olimpu tylko niewiem czy db biore bo biore 3 kaps

faktycznie dni mi sie pomylily

a jesli chodzi o trening to jednak zostaje przy splicie a wiec 2x hc i 2x mc reszta lc

a co mi odpowiecie o tym carbo

Zmieniony przez - misio91 w dniu 2010-05-16 21:38:28

jak Ci mam pomóc, jak Ty nie czytasz, co Ci napisałem..

hehehehehe

napisz o ktorej trenujesz - bo raczej przed ani po nie dasz kury z orzechami

zostaw FBW - w niczym on nie przeszkadza - a wrecz przeciwnie na redukcji

carbo - zalezy jakie
tam gdzie wiekszosc cukru - olalbym albo ostroznie i gora 30-50g/po treningu
no chyba ze Maxy waize - to spox
ale tez nie przesadzalbym z iloscia wieksza niz 50g

co do 0-3 3g -> to profilaktycznie
ale lepiej 3g niz nic

przemysl jeszcze raz i nie dawaj fot menu - tylko poprostu napisz posilki w formie textu + gramatura
albo z reszta jak chcesz

rozne zrodla fatu dawaj
orzechy,slonecznik,lniany,oliwa,czy tez maslo orzechowe moglo by wpasc pewnie

w rozsadnych ilosciach


Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-05-16 23:18:55

a wiec treningi mam

jak polece fbw to 3x week sroda(17-18) piatek(17-18) niedziela(15-16)


Carbo mam z Hitecu wiec carbo pur to bezsmakowe

a lepiej dawac wiecej niż 3g o-3

ale menu raczej bedzie to samo tylko oczywiscie bede tluszcze sobie wymienial jar to a nastepnym tamto wiec niema co przepisywac

a wiec mam miec 3 posilki z weglami nieliczac ten odrazu po treningu

a i jeszcze mam pytanie co do aero z rana

na koniec bede chcial biegac rano ale jak mam sie zabezieczyc odrazu pisze ze niemam zadbego bcaa poki co niemam money

ale myslalem o 25g bialka 30min odczekac i mozna biegac co wy na to ??

ja byl proponowal dac zaraz po treningu - potem dopiero shake potreningowy

w tym carbo malo ww prostych - dawkuj wedluk brakow w diecie
tj.wal po treningu 30-50g

dieta jest dobra
ew. dorbne poprawki

mozesz jesc ryz+kurak
ale tez dac makaron

na sniadanie np. bialko + owsiane
tak samo zrodlo bialka - ryba,indyk itp.

na noc - jako ostatni posilek - zamiast kury daj np.jajca cale ->bialko + fat

czyli po treningu mam dac 50g carbo a reszte wegli rozlozyc na 2 posilki czy jak prosze o odp

oczywiscie makaron tez jem ale to byla taka przykladowa dieta zeby sprawdzic czy wszystko kumam


tylko tego za bardzo nierozumiem

ja byl proponowal dac zaraz po treningu - potem dopiero shake potreningowy


i reszcze ile tego o-3 mam brac 3g czy wiecej jak lepiej