Dzieki za pomoc! :) Czekam az przyjdzie paczuszka z TS a juz od dzisiaj pije bialko rano i po treningu. Staram sie tez na maxa ograniczyc weglowodany i tluszcze. Oby cos z tego bylo :p
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] za odpowiedź. Przyznam szczerze, że spodziewałem się tego co napisałeś. No to po wyliczeniu wyszło następująco: BMR - 2386 kcal Białko - 140 g Węglowodany - 300 g Tłuszcze - 70 g Jestem w szoku, że wyszło tak wysokie BMR. Jestem endomorfikiem (jak widać na zdjęciach), nie zaleję się znowu tłuszczem? Jak będę dźwigał kaloryczność przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to po wyliczeniu wyszło następująco: BMR - 2386 kcal Białko - 140 g Węglowodany - 300 g Tłuszcze - 70 g Jestem w szoku, że wyszło tak wysokie BMR. Jestem endomorfikiem (jak widać na zdjęciach), nie zaleję się znowu tłuszczem? Jak będę dźwigał kaloryczność przez 2 tygodnie do tego co wyszło, będzie ok? Powiedzmy w tym tygodniu 1900 kcal, w [...]
Aaaa..witaj:) miałam się pokazać, jak wystartuję, ale z emocji zapomniałam (zostałam ciocią! pierwszy raz). Z tej radości nie wzięłam wyprowiantowania do pracy, więc ratowałam się na oko. Miska poniżej. Chyba w łososiu na gorąco jest błąd...tam powinny być tłuszcze, nie węgle. W każdym razie przegięłam..na dodatek już wszystko zjadłam, zostało mi [...]
[...] zachorowań czyli tak do marca/kwietnia, bo miska dość mi służy pod względem zdrowotnym+dowalenie aero w DNT Drogie Opiekunki, co doradzacie? Jeśli ciąć, to co? Węgle do 130? Tłuszcze do 70? No i najlepsze z tego wszystkiego: padł mi laptop, straciłam całą, roczną robotę. Dziś podejmę próby reanimacji. Tymczasem będę pisać z partyzanta z pracy. [...]
Dzisiejszy trening nr 2. Sesja popołudniowa. Zarówno rano jak i po południu rozgrzewka piramidą 20,40,60,80.....kg, treningi trwały po około 20 minut. Rano doszło jeszcze bieganie. W tym przypadku ostatnia seria 120 kg x 30: https://www.youtube.com/watch?v=Yox1nOoRNV8 Jeżeli chodzi o jedzenie: posiłki wysokokaloryczne, obfite w węglowodany i [...]
Nie ukrywam – założyłam tutaj konto, aby móc się wypowiedzieć w tym wątku. Mam nadzieję, że nie zostanie to źle odebrane przez Ladies i nie dostanę bana na dzień dobry. :) Dziewczyno! Masz 22 lata a kompletnie nie potrafisz czytać ze zrozumieniem. Jestem w tym samym wieku i może nie mam aż takich problemów jak Ty, ale dla mnie artykuł „Co jedzą [...]
[...] i tym więcej wytwarzamy im mniej go jemy tzw paradoks Esenhowera. Bardziej martwiłabym sie o trójglicerydy niz cholersterol a te sa efektem działania węglowodanów prostych. Tłuszcze roślinne w nadmiarze maja dzialanie pozapalne i tak samo przyczyniać sie moga do miażdżycy. Druga sprawa, rzekomy zakrs spalania tluszczu jest jednym z mitow takim [...]
Trening pleców Podsumowanie -Kaszel dalej trzyma , denerwujące na maksa ale nie przejmuje się i cisnę. -Waga podczas choroby spadła jednak 1/2kg ale jakoś mnie to nie martwi , nie kieruje się wagą ostatnio lecz wyglądem. -Samopoczucie fajne , mało czasu ostatnio ale jutro na 11 wiec pośpię do 9 :-) Trening pleców : -Martwy Ciąg 1 seria - 100kg [...]
Eee jeszcze z 5 tygodni minimum kostki widać nie będzie :-( W sumie dopiero pojutrze lecą pierwsze aeroby , co do oliwy to zamieniam ją czasami na orzechy włoskie :-) Sugerujesz może żeby wyrzucić trochę tłuszczy a dorzucić węgli lub białek pod ubijanie masy :->?? Boje się szczerze przyciąć tłuszcze w obawie że się popalę , tak samo nie chcę [...]
dolce nabiał nie musi być w ostatnim posiłku ;-). Następnym razem zamień ten serek homogenizowany na jakiś twaróg półtłusty/tłusty. No i trochę Ci się tłuszcze rozjechały. Co do treningu to każdy jakoś zaczynał, więc ok, ale to, że robiłaś np. francuskie z tym samym ciężarem co MC, to jest już niestety błędem. Czytałaś art.o progresie (jest w [...]
Niedziela, trening III, tydzień 7 treningu dla zielonych, 3x8 http://e-fotek.pl/images/47972201711751402197.jpg Kilogramów praktycznie nie dodałam, w porównaniu z zeszłym treningiem, ale moze w kolejnym cos dołoze. Nogi poszły bardzo ciężko - nie wiem czy zdołam jeszcze cokolwiek dołozyć używając sztangielek (ciężko mi utrzymać taki ciężar i łkcie [...]
Dobrze Ruda, wyśle wszystko co bedzie trzeba :-) Dziękuje! Dzisiejsza miska wyjazdowa Wziełam jedzonko na droge, jednak wyszło na to, ze bylismy w drodze 12h wiec wpadł obiad w restauracji - sałatka z grillowanym kurczakiem i z sosem czosnkowym, który pewnie był na śmietanie. warzywa: sałata lodowa, pomidor, ogórek, cebula, papryka zółta suple: [...]
Posilkow jest 5 a nie 4 no chyba ze odywka bialkowa nie liczy sie jako posilek . Jak ja uwielbiam jak cos czytam i ktos pisze ze '' poczytaj tematy podwieszone'' :D Ale chodzi o to zebyscie mi pokazali co jest zlego w tej diecie, czytalem podwieszone i nie ma tu zadnych fast-foodow , ziemniakow ,chleba, slodyczy , cukrow , tlustego [...]
Poprawka bo z tym kcal-oriami cos popieprzylem :P z innego kalkulatora przelicze :) 102 * 24 = 2448 2448 * 1,3 = 3182,4 moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3182,4 teraz cos z tego zapewne przydaloby by sie upierdzielic powiedzmy 300kcal (jak za malo/duzo to mnie popraw) czyli wychodzi (po zaokragleniu do gory) 2883kcal zapotrzebowania B/W/T [...]
[...] 25% wartości wyniku, a. W przypadku budowy mięśni – do CPM dodajemy 25% wartości wyniku. Białka: 2 – 2.5 * waga = Liczba gram białka. Liczba gram białka * 4 kcal = Kcal. Tłuszcze: Ich zawartość powinna stanowić ok. 20 – 25% CPM. 1 gram tłuszczu to 9 kcal. CPM * 20 – 25% = Kcal. Kcal / 9 kcal = Liczba gram tłuszczu. Węglowodany: Wypełniają one [...]
wiem o co chodzi,zdrowe tłuszcze są w diecie uwzględnione,dojade do 100kg,wiem że można się przyczepić do wyglądu,ale młody zrozum że jak zaczynałem to było b.chudo,a obecnie już lepiej,a co do wyglądu to genetyki nie oszukam dieta jest porządna zdr.
THERMO STIM zagłada dla tłuszczu- NOWOŚĆ!!!!!
