[...] występującego sodu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Deluxe Protein Bar 30% Porcja 60g Ilość porcji w opakowaniu 1 Opakowanie 60g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 216 kcal Tłuszcze 7,9 g - w tym nasycone 6,4 g Węglowodany 19,7 g - w tym cukry 3 g - w tym poliole 12,8 g Błonnik 7,7 g Białko 17,9 g Sól 0,3 g
Witam. Ważę 60 kg i zaciekawiła mnie ta dieta oto ona: 1.Śniadanie ok. 8.00 Jaś wstaje trochę wcześniej by zrobić sobie śniadanko(równie dobrze może je zrobić wieczorem i wstawić do lodówy). Może zrobić sobie owsiankę na mleku z serkiem białym i odrobiną oliwy, albo co bardziej polecam słynne placuszki. *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. [...]
Witam Mam do was prosbe , podsuncie mi pomysly jak mozna przyspieszyc metabolizm.Ostatnie 6 miesiecy mam calkowice siedzaca prace(6-10godz. w biurze).Rano przed praca wsiadam na rowerek ok 30 minut 4-5xtyd , potem praca i po pracy silownia ok 45minut 4xtyd (8-12 pow., 8-12 serii), 2x tyd hiit , 1x tyd gram w pilke na hali , czasami jak mam czas [...]
Witam bardzo serdecznie waze obecnie 84 kg , nie dawno skonczylem chyba ze 3 miesiace ckd , 2 ostatnie miesiace redukcji wspomagalem sie na propie 100eod, i eca, , jestem zadowolony z wynikow , , po 3 miesiacach przeszlem na mase , czyli 2 tyg temu . Po zakonczeniu ckd i wejscu na mase kuje cyprio i dece po 100ml e5d, [...]
Witam! Uznałem, że to dobry czas na rozpoczęcie pierwszego dzienniku :) To może na początek coś o sobie. Z siłownią mam styczność od sierpnia tego roku. Ale ze swoim ciałem zacząłem coś robić już w styczniu wraz z postanowieniami noworocznymi. Na początku ważyłem 54kg przy 175cm. Do lutego/marca przybrałem do jakiś 62kg na wadze. Później do [...]
Witam! Przez jakiś czas redukuję starając się jeść dobrze, jednak codziennie inaczej, mimo, że w miarę uważam, by dostarczyć odpowiednią ilość białka. Efekty jednak nie są w pełni satysfakcjonujące, więc zwracam się z prośbą do Was, by ocenić to, co sobie zaplanowałem. Moim celem jest osiągnąć naprawdę niski poziom tłuszczu, by po prostu poprawić [...]
witam. z racji tego, ze od poniedzialku rozpoczynam okres masowy po 2.5mc redukcji (aktualnie bf wg pomiarow kalipera i obliczen 8%, waga 79kg) rozpisalem sobie diete na caly tydzien. zalezy mi na tym, abyscie ocenili dobor produktow oraz podejscie w zakresie makroskladnikow i jego rozkladu. moje zero kaloryczne wynosi 2850 kcal. postanowilem, ze [...]
[...] kaloryczne to chyba 1600 białko - 110 g czyli jakieś 440 kcal Węglowodany - 88g czyli 352 kcal Tłuszcze - 51g czyli jakies 460 kcal --- obliczylem ze to tak ma byc. 8:45 15 min biegu na rozgrzewke i A6W 9:30 Śniadanie : Płatki Nestle Corn Flakes - 60 g - około 150 [...]
Witam! Jestem po 2 tygodniach funkcjonowania na IF. Post trwa 20godzin(od 22:00 do 18:00), a jak łatwo obliczyć czas jedzenia trwa 4 godzinki. Sam styl żywienia pasuje do mnie idealnie i nie mam żadnych problemów z niejedzeniem przez taki okres czasu. Piję sporo wody w tym czasie. Ważę się trzy razy dziennie: Przed posiłkiem około godziny 18:00, [...]
/SFD/2020/8/30/00e1bff5654943898a39ba2c0f161e26.jpg Hej, hej wszystkim :) Zakładając ten temat zastanawiałam się czy kontynuować poprzedni czy zakładać nowy. Wiele rzeczy przez ostatni rok kiedy pojawił się jeden z ostatnich wpisów w starym dzienniku uległo zmianom, stanęło więc na nowym temacie :) Wpisy pewnie nie będą tu tak regularne jak [...]
Ostatnio sam mialem problem z odnalezieniem interesujacych mnie informacji o spozywaniu glukozy tzn. ile dziennie, korzysci itp dlatego postanowilem zamiescil artykul na ten temat i mam nadzieje ze uzytkownicy szukajacy informacji o glukozie nie beda musieli zakladac juz wiecej nowych postow ;) Najkorzystniejsza dla zdrowia i długowieczności jest [...]
Więc tak, trenuję od 2010 roku, gdy zaczynałem ważyłem ok 66-67kg i 31cm w bicepsie, tyle pamiętam. W 2010 ćwiczyłem od stycznia jakość do września/października, na kreatynie, gainerach, przytyłem (a raczej zalałem się) do 78kg, biceps 37-38cm. W 2011 zacząłem trening jakoś w marcu, przy wadze 72kg, 36cm biceps. W połowie roku, odstawiłem [...]
[...] dolegliwości gastrycznych Sposób użycia: Zjeść batona zawsze wtedy, gdy potrzebujecie energii. Uwaga: ze względu na wspaniały smak masła orzechowego baton może uzależniać. Skład: w jedym batonie (100gr): Kalorie: 370kcal Białko: 35gr Węglowodany: 48gr (w tym cukry - 15gr) Tłuszcze: 10gr Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-10-10 21:19:39
Witam wyczytalem na Animalpaku cos takiego: Różnorodność. Tak jak przed zawodami, tak i tu mam przemyślany i dokładny plan. Dzielę dni na wysoko, średnio i nisko węglowodanowe, gdy chodzi mi o dobrą masę mięśniową. Pomysł jest taki aby urozmaicić ilość białek węgli i tłuszczy, aby wprowadzić ciało w stan anabolizmu. Mam swój własny cykl, który [...]
Cześć. Kilka info o mnie: wiek: 25 Wzrost: 182 waga: 80 Biceps: 40 Pas: 84 (w najgrubszym miejscu) Staż: odliczając przerwy staż łączny 5 lat (z przerwami z 7 lat) Cykle saa: kilka razy metka na poczatku przygody trening: 4x w tygodniu ciężkie fbw obecnie Zeby miec ogolny obraz podalem kilka podstawowych info. Teraz o odzywianiu, kilku rzeczy [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 88 Wzrost : 174 Obwód klatki : Nie wiem Obwód ramienia : Nie wiem Obwód talii : Nie wiem Obwód uda : Nie wiem Obwód łydki : Nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie wiem Aktywność w ciągu dnia : szkoła , rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności : piłka nożna Odżywianie : [...]
Witam! Jestem na drugim cyklu, biore test enan nexium 30 ml łącznie, co 4 dni 1ml (250mg) (juz test skonczylem) i stwierdziłem ze dorzuce do tego mete z nexium, gdyż nie mialem po tescie efektów jakich oczekiwałem, dawkuje ją 30 mg dziennie, czyli 3 tabletki w ciągu dnia, po 1 po posilku. Zjadłem już 70, biore do 150. Jak to jest możliwe, ze na [...]
[...] zgagi czy wzdęć. Przeciętna wartość odżywcza w 30 g / 100 g: Wartość odżywcza 113.3 Kcal (473.6 kJ) / 377.7 Kcal (1578.6 kJ) Białko 22.97 / g 76.58 g Węglowodany 2.94 / g 9.8 g Tłuszcze 1.07 g / 3.57 g Sposób użycia: Stosować 2-3 razy dziennie po 30-40g: rano na czczo, po treningu, na wieczór. Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-10-24 15:04:00
No więc tak, pogrzebałem trochę i generalnie nadal nie bardzo wiem jak zabrać się do diety redukcyjnej - wiem już jak ułożyć masówkę, którą układałem i którą sprawdzaliście, jednak troszkę niewygodne byłyby bardzo radykalne zmiany w tej diecie bo bardzo sprawnie mi się ją wcina Co trzeba w niej uciąć/dodać i gdzie żeby przekształcić to na [...]
M Wiek: 20 Waga: 83 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 12 mc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: full Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: fbw Wyniki w [...]
