[...] Cukier uzależnia. Wie o tym wiele firm produkujących żywność i dodaje go (glukoza, syrop kukurydziany itd.), by uzależnić potencjalnych nabywców. Czytaj etykietki i uważaj! Tłuszcze roślinne - Dlaczego osoby na diecie wysokobiałkowej tracą na wadze? Jeśli chcesz budować masę, to musisz przyjmować więcej tłuszczy niż białka. To nie znaczy, że [...]
Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2543 Data: 2006-06-11 14:53:02 Liczba szacunów: 0
[...] Białko; 20% 1.8g x 75=135 gram 135g x 4kcal=540kcal 540x100/2200=20% Czyli ok 20% Tłuszcze;30% 2200kcal/100x30%=660kcal 660kcal/9=73gram 660x100/2200=30% Czyli ok 30% Węgle;50% 2200-540-660 =1000kcal [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1293 Data: 2015-03-01 18:46:23 Liczba szacunów: 0
Witam. Od jakiegoś czasu zmieniłem podejście do diety, kiedyś liczyłem ogólne kalorie i wliczałem białko z ryżu, węglowodany i białko z masła orzechowego itd byle tylko suma kcal się zgadzała. Natomiast teraz liczę bardziej makroskładniki, przykładowo mam posiłek w którym ma być: 35g B / 25g T / 40g W to wygląda on np tak: - 45g białka WPC / [...]
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1388 Data: 2022-02-16 13:41:33 Liczba szacunów: 0
Cześć Wszystkim, W skrócie i do rzeczy, moja redukcja zaczęła się w marcu 2016, od tego czasu zszedłem z 95kg na dzisiejsze 73kg przy wzroście 183cm wiek 23 lata. Stan początkowy był bardzo zły. Aktualnie jestem zadowolony, ponieważ osiągnąłem moim zdaniem poziom "normalnie" wyglądającej osoby jednak ambicje są do zbudowania lepszej sylwetki. Tu [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2017-01-06 23:34:00 Liczba szacunów: 0
[...] z siłownią od tamtego czasu ćwiczę hantlami. OHP nie mierzyłem nigdy gdyż bardzo rzadko to ćwiczenie pojawia się w moim treningu. DIETA Kcal 2500 - 3000 Białko 2g/kg Tłuszcze 1.2g/kg Węglowodany - dobijam kcal Zazwyczaj są to 3 posiłki dziennie, schemat jest różny i zależy od dnia jeśli jest to dzień na uczelni to jem dwa pierwsze posiłki [...]
Odpowiedzi: 209 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-13 16:19:27 Liczba szacunów: 5
Witam, od około miesiąca jestem na redukcji, jednak tak na prawdę niedawno odkryłem dzienniki żywieniowe, więc od niedawna zacząłem liczyć kalorie, oto moja dieta z dnia dzisiejszego. Dziś pierwszy raz byłem na siłowni, na razie trenuję 2x w tygodniu KM, 2 x w tygodniu siłownia, niedługo jednak planuje zakończyć redukcje (za zimno już jednak, a do [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 607 Data: 2013-11-20 19:53:10 Liczba szacunów: 0
[...] w diecie (g) = 41.3% Węglowodany - 2500 - 836 - 855 = 809 kcal 1 g węglowodanów = 4 kcal / 885 / 4 = 202 g Procent w diecie (kcal) = 32.36% Procent w diecie (g) = 39.92% Tłuszcze - (1 g na 1 kg) - 95 g 1 g tłuszczy = 9 kcal / 95 g = 855 kcal Procent w diecie (kcal) = 34.2% Procent w diecie (g) = 18.77% Prosiłbym was o sprawdzenie mnie i czy [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2019-01-31 15:37:18 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od dłuższego czasu przeglądam wszystkie podwieszone tematy, jak również czytam i przeglądam internet w poszukiwaniu informacji nt. mojej budowy ciała i sposobów przybrania masy mięśniowej, tłuszczowa radzi sobie niestety bez pomocy całkiem dobrze :( Wiek : 27 Waga :73 - 75 (obliczałem na 75) Wzrost : 186 cm Staż treningowy: 1 rok Obwód [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2013-03-27 20:23:32 Liczba szacunów: 0
Cześć, Wracam na siłownie po 10 latach przerwy, obecnie będę redukował i chciałbym aby redukcja była przeprowadzona z głową. Na chwilę obecną będę redukował na diecie zbilansowanej i później ew. wprowadzał rotacje, lowcarba. Moja waga: 131 kg, wzrost 169 cm, moja aktywność fizyczna będzie na początku na poziomie 3 treningów tygodniowo i aeroby [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1089 Data: 2021-11-14 19:08:29 Liczba szacunów: 0
Waga: 80kg Wiek: 18 Zapotrzebowanie 80x1.5x24=2900kcal Tłuszcze 2.5/kg mc Białko 2.5g/kg mc Węglowodany 0.8g/kg mc 1800(T)+256(W)+800(B)=2856 kcal Wartości odzywcze wg. tego co napisal dariusz189 w temacie Misja 7% BF. Realia? - 3g tluszcze, 2.5 bialko 0.8 wegle to mam bilans 3200, zostawic tak jak mam teraz 2.5t/2,5 bialko/0.8 wegle? Trening 6 [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1726 Data: 2010-05-19 16:21:18 Liczba szacunów: 0
mam 18 lat wzrost to 187 cm a waga 83... Mimo niepozornie niedużej wagi mam duze boczki... i tu pytanie czy dieta którą stworzyłem jest dobra ? 212,5 - białka 85g - tluszcze 340 - wegle 2652 kcal - 400 kcal = 2252 kcal - zapotrzebowanie sniadanie: 9.00 platki kukurydziane z mlekiem b-7/ww-31/t-9 + łyżka otrębów pszennych mleko 0,5 % 6/10/2 jablko [...]
Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1877 Data: 2009-03-25 20:52:50 Liczba szacunów: 4
[...] co poniżej + witaminy, omega 3. Ogólnie chodzi o masowanie, zależy mi na tym bardzo ;) Z GÓRY DZIĘKI ZA POMOC ;)) ZAPOTRZEBOWANIE DZIENNE Z NADWYŻKĄ: 3600~ kcal Białko: 140g Tłuszcze: 100g Węglowodany: 250g CEL - MASA B - BIAŁKO T - TŁUSZCZE W - WĘGLOWODANY DIETA: ŚNIADANIE {1 POSIŁEK} 100g płatków owsianych {366 kcal} 1 jajko {139 kcal} B - [...]
Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2837 Data: 2010-05-20 16:19:52 Liczba szacunów: 0
[...] barwy, nie wpływające na jego jakość i działanie. MASSAKRYCZNA PORCJA (65 g) zawiera: 901,2kJ/ 215,6 kcal, Białko: 19,2g, Węglowodany: 34,7g w tym cukry: TYLKO 2,4 g!!! Tłuszcze: 0g, w tym nasycone kwasy tłuszczowe: 0g, Błonnik pokarmowy 0g, Sód 0g * Izomaltuloza jest źródłem glukozy i fruktozy %RDA - procent realizacji zalecanego [...]
Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-26 01:08:59 Liczba szacunów: 0
[...] w rozgryzieniu tych posiłków około treningowych przy porannej siłowni. 2. W przypadku gdy nie mam treningu siłowego albo nie wypada on rano lepiej trzymać się schematu: a) Tłuszcze rano/popołudniu i tym samym przewaga węgli wieczorem + oczywiście około treningowo b) Tłuszcze na kolacje i tym samym węglowodany (oczywiście w większości) rano + [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 455 Data: 2020-01-31 15:29:18 Liczba szacunów: 0