Tłuszcze

[...] itp. Białko: Kurczak,indyk,wołowina wieprzowina,jajka,twaróg,odżywki białkowe,sery,wątroba drobiowa i wieprzowa,rośliny strączkowe,ryby:mintaj,dorsz,pstrąg,łosoś,makrela. Tłuszcze: Olej kokosowy,wiórki kokosowe,olej lniany,awokado,masło orzechowe,orzechy,,masło klarowane,olej mct,pestki dyni,jajka,tłuste ryby:makrela,łosoś, Tłuste mięso: [...]

Wiesz co to są warzywa??? Wzbogaciłbym tłuszcze o olej lniany oraz orzechy laskowe/włoskie/migdały nie tylko ta oliwa... po za tym strasznie dużo u Ciebie nabiału. Pewnie nie wiesz ale zdecydowana większość ludzi nie trawi laktozy. Pozbądź się mleka i powinno być ok.

jak chodzisz glodny a nie chcesz przekraczac zbytnio bilansu kcal, to przemysl posilki, moze masz w nich za malo tluszczy, albo zamien troche wegli na tluszcze, ktore maja dluzszy metabolizm i dluzej bedziesz czul sie syty, oczywiscie bez przesady z tluszczami, za tym co pisal ellis max 30-35 % kcal

odpuść panie HEheehe Nom batonik ma tłuszcze ktore spowalniaja wchłanianie i wogole jest do bani Zjedz banana + zródło białka

http://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html <--- Jak dodawać dietę na forum http://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osi%C4%85ganiu_celu._Poradnik_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_sportowca-t815982.html <--- ROla diety [...]

Akurat białko w orzechach nie jest szczególnie istotne. Większą uwagę bym zwrócił na tłuszcze, czy istotne składniki mineralne. Zarówno olej jak i orzechy są źródłami tłuszczów, więc teoretycznie można je zamieniać tak aby ogola podaż kcal i składników odżywczych była prawidłowa. Olej jednak używamy do smażenia. Obawiam się więc, że jeżeli nie [...]

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal? Ten chleb żytni jasny, zamień na razowy. Włącz również inne zdrowe tłuszcze do diety, nie czerp tylko z oleju rzepakowego. Masz sporo produktów do wyboru ( pestki, nasiona, tłuste ryby, awokado, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy nie tylko włoskie )

Co do gainerów to w sumie najlepsze węgle jakościowo będzie taki gain miał jak...sam go zrobisz :D Co jest bardzo proste, mielisz na mąkę płatki owsiane w młynku do kawy/blenderze, dodajesz odżywki białkowej i ew. wiórki kokosowe (jak chcesz podbić tłuszcze), do tego odrobina słodzika i zalewasz mlekiem/wodą i masz taniego, pysznego a zarazem [...]

Zmielenie płatków w młynku do kawy na pył (wychodzi taka mąka) to dosłownie chwilka, ja jeszcze dorzucam do mielenia orzechy włoskie żeby podbić tłuszcze (zamiast wiórków kokosowych). Smakowo to zależy od białka w dużej mierze jakie dasz ale jak zalewasz takiego gaina wodą to dobrze dodać słodzika, żeby było słodkie. Jak mlekiem to słodzik jest [...]

http://www.dieta-optymalna.info/tabele.php?cmd=show_group&main=9&sub=0 w ilościach takich aby zdrowe tłuszcze uzupełnić

bialko: 4kcal weglowodany: 4kcal tluszcze: 9kcal Przyswajalnosc bialka to kontrowersyjny temat, niektorzy mowia 30-50g, niektorzy 80g... roznie bywa Ja staram sie nie przekraczac 50g w jednym posilku. A na przyszlosc, do takich pytan jest temat "pojedyncze pytania"

Zapotrzebowanie trzeba policzyć http://potreningu.pl/kalkulatory , oczywiście będzie to wartość orientacyjna i trzeba co jakiś czas patrzeć czy waga rośnie czy spada czy stoi w miejscu i w razie potrzeby korygować. A co do makroskładników możesz przyjąć na początek białko 2,2-2,5g/kg , tłuszcze 1-1,3g/kg reszta węgle. Zmieniony przez - muzzy17 w [...]

jedz przedewszystkim nie to co popadnie staraj sie podzielic dania i potrawy aby dostarczyc do organizmu tłusze zwierzece tłuszcze roslinne nabiał cukry i owoce.Staraj sie jesc duzo produktow z bialekiem pij mleko jedz ryby staraj sie przestrzegac przed tłustym i porzadnie cwicz. sory ze to tak napisalem chaotycznie ale chyba wiesz o co chodzi a [...]

kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek 1 g. 9:00 777 41 36 68 jajo kurze całe 3szt. Musli z rodzynkami i orzechami 100g Mleko 3,2% 300ml Posiłek nr 2 584 [...]

niech lepiej zabierze sie za zdrowie. i za zdrowe tluszcze :)

a robiłes jakies specjalnie treningi przy tym? i jaki miałeś bilans kaloryczny B/T/W bo ja waże gdzies 70kg i bede miał tak 280/420/ no i z tłuszczami mam problem chce nabrac w miare czystego mięśnia wiec chce ograniczyc tłuszcze zeby miec góra 60g

Nic się nie stanie, śmiało możesz wskoczyć. Co do BTW zależy od bilansu - jak do posiłku X zjesz już np całe białko, to w Y i Z możesz zjeść nawet same węgle czy tłuszcze .

Tylko jaki to ma cel?? Bo nie do końca rozumiem. 20 minut to i tak za mało, by zaangażować do spalania tłuszcze, wiec....? ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

zobacz sobie wstep, te kilka postow zolto-czerwonych:) tak na oku to 6g weglowodanow na kilogram masy, tluszcze 1 g, a bialko 2g ale sprawdz tam bo nie jestem na 100% pewien(tak na 95%:) ) Viper

to dobry trening miales stosowales diete chyba nie??zobacz podwieszone tematy kcal nie musisz moim zdaniem liczym tylko bialko wegle i tluszcze w ciagu dnia dzial odzywianie zapraszam