Tłuszcze

staraj sie dawac posilki tak zeby bylo: bialko wegle i tluszcze tluszczy unika sie tylko w okolo treningowych, a w szczegolnosci po treningu, bo wtedy zalezy nam na szybkim odzywieniu wyglodnialych miesni kombinuj jak mozesz ja to rozumiem ze jest sie u rodzicow i trzeba sie pod to podstosowywac ale np jak rano do sniadaniea niedajesz tych [...]

Zeby nie zakladac znow tematu. Znow robie sobie diete na mase. jaki rozklad proponujecie makroskladnikow? wegle 55% bialko 25% i 20% tluszcze? Albo wegle 50% bialko 25% i tluszcze 30% Co proponujecie? Bo jak zwykle mam dylemat Pozdro

witaj, jak dopiero startujesz z treningami, to nie ma potrzeby bys stosowal cokolwiek, przede wszystkim skup sie na razie na dostarczeniu odpowiedniej ilosci makrosklandikow w diecie. uwzglednij w codziennej diecie rownoiez tluszcze ktore sa bardzo wazne chocby ze wzgledu na produkcje hormonów. bialko smialo podbij do 2g na 1kg, tluszcze okolo [...]

[...] jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany,

Od dzis zmiana diety :-) 11/05/2014 I posiłek: 50g białka 150g płatków owsianych 15g wiorkow kokosowych II,III,IV, posiłek taki sam: 250g kurczaka 100g ryzu 10 ml oliwy VI: 50g bialka 25 ml oliwy z oliwek KCAL:3664 Bialko:340 Tluszcze:95-100 Weglowodany:350 Ja juz po pierwszym posilku jeszcze 4 zostaly:-) Jutro dzien treningowy , trening tez [...]

dieta trzymana bedzie juz mam posilki zrobione bo bede ponad 20h samochodem lecial przez Europe:-) trening we wtorek,sroda,piatek,sobota wypada wiec caly tydzien bedzie ogien w piatek trening z trejnero%-) dieta bedzie trzymana , choc wpadnie napewno jakis cheat meal na miescie dlaczego? bo tu w uk fast foodow i innych cheatow nie jem bo mi nie [...]

Dzis 45 minut cardio z rana:-) Podnieslimy wegle waga 1 kg wiecej aczkolwiek jakosc lepsza:-) od marca juz pewnie ucinamy wegle i tluszcze wiec bedzie sucho sie robic:-) Jutro plecy i cardio :-) Pozdro!:-)

KLATA CIEZKO + BICEPS LEKKO 1. WL 10/8/6/6/6 + podwójny dropset 2. Hantle skos + 12/10/8/8/8 3. Sztanga skos + 15/12/10/10 4a. Hantle poziom 3x10 4b. Butterfly 3x12 5. Uginanie modlitewnik 15/12/10/10/10 + 20 minut interwalu + 20 minut cardio:-) Od jutra ww w dol i tluszcze w dol i lecimy dalej:-) [...]

Poniedzialek: PLECY + BRZUCH 1. MC RAMPA 12 + regresy -10%, -20% 50 kg , 60 kg , 80 kg , 90 kg , 100 kg , 90 kg , 80 kg 2. Podciaganie na drazku szeroki nachwyt 5x max 20-12 razy 3. Wios³owanie nachwyt 20/15/12/12 40 kg , 50 kg , 60 kg , 80 kg 4a. Wioslowanie hantlami lezac) 4x12 15 kg , 20 kg , 20 kg 4b.Sciaganie na prostuch rêkach 4x15 [...]

Wczoraj mocny trening.:-) Siady skonczylem 120 kg x 10 . Szalu nie ma ale zawsze w przod z kg:) Suwnica na hacku 5x 25 kg + waga suwnicy wiec tez na plus od poprzedniego tyg. Co mnie martwi to sila przy treningu klatki 90 kg x 10 na plaskiej . Straszna dysproporcja silowa jest miedzy treningiem barkow,plecow,nog a klatki. Klatka caly czas sie [...]

Dzis dzien bez treningu , bylem na masazu plecow i drenazu limfatycznym - czuje sie mega . W poniedzialek ide znowu - tym razem ja i zona bo sie dowiedziala ze bylem i tez chce\-) Bylem na suple u sponsora i cos tam kupilem do jedzenia. Dzis wegle+tluszcze ssanie max ale daje rade:-( Jutro lece do Zachara wiec cos sie nagra i pocwiczy ja lece swoj [...]

Marta skończyć z głodowaniem???? Piszesz BTW130g/100g/150g a ja odkąd prowadzę dziennik mam z reguły mocno więcej! Przejrzałam mój dziennik, fakt, dość nierówny ten rozkład mam, ale białka mam średnio 150-180, tłuszcze ok. 100g, węgli (kur..wa jak ja nierówno jem! - teraz widzę dopiero) 180-220g. I ja mam to przyciąć? Ja głodna chodzę! No chyba, [...]

[...] występujący jadłospis u mnie i oto on 1. Owoce (najczęściej jabłko,jakiś cytrus, w lecie większe urozmaicenie ) dla przykładu dzisiejszego 1 jabłko 1 banan Białko 2 Tłuszcze 1 WW 43 Kcal 189 2. Placek z mielonych płatków owsianych, siemienia lnianego, otrębów, mąki z amarantusa i wody do tego czasem trochę drożdży, jedzony z miodem albo [...]

dzień przerwy to trochę za mało spróbuj te trzy/cztery treningi (nie widzę nóg), robic raz w tyg. tzn dac mięniom na regenerację tydzień czasu. co do spania to myślę że w twoim wieku osiem godz to min ALE skoro ci wytarcza 6... mi nie wystarcza. dieta: 1) sześć posiłków to podstawa tzn mniej a częsciej 2) mniej węgli złożonych a więcej prostych np [...]

Wypisałbym ci te tłuszcze, ale wtedy pewnie byś nie przeczytał artykułu, a to bardzo przydatne :D Tłuszcze są potrzebne organizmowi, tak samo jak białko i węglowodany, ważne tylko, żebyś dbał o źródło ich pochodzenia.

Zamiast jajek inne źródło białka najlepiej chude ryby, kura, indyk, wołowina. Staraj się urozmaicać tłuszcze, orzechy (włoskie, nerkowca etc), migdały, masło orzechowe (bez soli i cukru), siemie lniane itd. Podaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Tłuszcze wg mnie mniej więcej 80-100g powinny być.

[...] to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany,

"Znajduja się w tysiącach produktów, poczynając od margaryn do smarowania pieczywa,przez różnego rodzaju ciasteczka, aż po frytki. Same oleje roślinne są bardzo zdrowe, ale proces ich utwardzenia powoduje,że zmieniają sięich właściwości. Nie tylko podnoszą poziom LDL(złego choresterolu)i trójglicerydów we krwi, ale dodatkowo wpływają na [...]

A dlaczego takie małe tłuszcze? Redukujesz z dietetykiem czy sam?

[...] jutra będzie wprowadzona rotacja węglami w formacie A-A-B-A-A-B-A w ciągu tygodniowym. W dni A obcięte węgle o połowę w stosunku do tego co było. W dni B lekkie ładowanko. Tłuszcze i białko zostały na tym samym poziomie. Założeniem jest nakręcenie jeszcze bardziej metabolizmu i polepszenie suchej masy. Ciekaw jestem jak to zadziała. PS Dzisiaj [...]