Tłuszcze

jaką masz nadwyżkę kaloryczną? i jakiej jakości węgle w diecie? oraz j.w zwiększaj tłuszcze obcinaj węgle

[...] zapotrzebowanie kaloryczne może sięgać nawet 5000 kcal dziennie. Przy tych 3000 kcal będzie wiedział na czym stoisz. Ustaw udział składników odżywczych na następującym poziomie: - Białko 25% - Węglowodany 45% - Tłuszcze 30% Przy takim rozłożeniu składników odżywczych nie powinieneś mieć najmniejszych problemów z tkanką tłuszczową. Pozdrawiam.

Przez większość osób bardzo mylące są tłuszcze (oczywiście te zdrowe) z tkanką tłuszczową w organizmie)

Trochę przeorałem ją alkoholem więc chciałbym coś sprawdzonego i kompleksowego. Czy są problemy? Hmm, czasem jak dużo zjem, szczególnie podbijając tłuszcze to rano zdarza się że "ukłuje" , tak to raczej jest wszystko ok. Składowo NOW lepiej niż Swanson chyba się na niego zdecyduje. Szkoda tylko że w sklepie SFD nie ma.

musisz zaczac od bialko 200g , wegle 300g , tłuszcze 100g i powoli schodzic z wegli bo inaczej bedzie efekt jojo, i odzywak białkowa to nie posiłek tak samo jak orzechy , na sniadanie 1 jajko ?? wazysz ponad 100kg nie ma sie co głodzić trzeba to zrobić z głową i stopniowo schodzić z kalorii Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-09 09:51:54

Nie umiem wkleić tego więc napiszę ręcznie. Wiek: 26 Waga: 93 Wzrost: 186 Klatka: 116 Ramiona: 42 Udo: 63 Talia: 88 Staż: 3 lata Dieta: Na ten moment 300g Białko, 220g węgle, 45g tluszcze Plan treningowy: 3x w tyg FBW Cel: redukcja Ostatni cykl: metka 100 tabsów 4 miesiące temu BF: 20% Stan zdrowia: super Podstawowa Przemiana Materii: --- Wyniki [...]

Pije oliwe miedzy posilkami i to calkiem sporo, bo ok. 45 g dziennie, a moje zapotrzebowanie na tluszcze to 80 gr

Prosta odpowiedzią na to pytanie ...jaka dieta taka masa ...staraj się jesc dobrej jakości węglowodany i tłuszcze i mniej więcej te same ilości jeżeli nie trzymasz mocnej diety...na masie zawsze zbiera się tluszczyk nie ma innej rady ale trzeba go kontrolować żeby nie było za duzo

Cos mi sie zdaje, ze nie masz ulozonej diety... tluszcze jednonienasycone (oliwa z oliwek) powinny stanowic polowe ogolnej puli tluszczow a wielonienasycone najwyzej 10% dziennego zapotrzebowania a u Ciebie jest na odwrot

tluszcze daj 1g/kg masy ciała i uzupelnij diete ta własnie oliwa, orzechami, pestaki z dyni, tranem, tlustymi rybami.

po pierwsze to podbij tłuszcze w diecie kosztem węgli. daj 1g / kgmc tłuszczy zdrowych po drugie jeżeli posiłek nr 6 jest posiłkiem po treningowym, jak piszesz, to jest on nie do zaakceptowania!!! samo białko? to musi być pełnowartościowy posiłek! nie przejmuj się redukcją, nie przejmuj się, że jest to późna pora dnia, wcinaj śmiało, bo po [...]

co do białka to na redukcji mzoesz je podnieść do 2,5g max. a obnizyc wegle mozesz kombinowac sobie,tłuszcze max 1g na kg Zmieniony przez - RemyAbsalon w dniu 2014-11-06 21:06:02

wydaje sie byc okej chco jak dla mnie za dużo tego pieczywa w diecie +do tego mleka można by sie przyczepic.ale to juz każdy inaczej widzi :) wychodzi białko 2,3 wegle jakos 4,7.tłuszcze w ryzach tez.jak dla mnie w miarek okej. Zmieniony przez - RemyAbsalon w dniu 2014-11-06 23:42:40 Zmieniony przez - RemyAbsalon w dniu 2014-11-06 23:42:55 [...]

ja ww dałbym na 3g na kg masy ciała może nie będzie masa szła niewiadomo jak ale może pomoże coś w trądziku .... a podbij tłuszcze

tluszcze zalozylem 1g na 1kg, czyli ok.65g/dobe. obecnie mam 33g + 23g z nasion (siemie lniane, slonecznik, dynia). pochodzenie: oliwa z oliwek (5g), tran (5g), zoltka jaj (15g), nasiona (23g) oraz sladowe ilosci w innych pokarmach. mam nadzieje,ze to dobre zrodla. myslisz, ze 4g WW na 1kg bedzie za duzo? dodam, ze do tej pory czasami wcinalem [...]

Ja też jestem ekto i powiem Ci tak: Zrezygnuj z tych przekąsek:) Jedz 5 prawdziwych posiłków dziennie. Co najmniej trzy posiłki muszą zawierać kawał mięsa (kurczak lub wołowina) i ryż lub makaron. W diecie używaj tylko dobrego rodzaju białka, węgl i tłuszczy np: zamiast masła, oliwa; zamiast udka, pierś. Daruj sobie szynki, wędliny i inne [...]

Dziękuję za porady :) trochę już eksperymentuję z tą dietą żeby dojść do ładu i wyszło mi coś takiego jak na zrzucie poniżej. Z ostatniego posiłku wywaliłem oliwe i dałem pestki słonecznika - no nie mogę tej oliwy przełknąć. Ze śniadania usunąłem izolat białka bo i tak za dużo białka wychodziło (teraz tez w sumie jest 2.7). Od 5.01 siedze na tej [...]

Dodaj zdrowe tłuszcze i teoretycznie moze być. a w ogóle masz diete ułożoną? Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2006-08-26 17:40:13

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała jak trzeba bedzie to gdzies tutaj mam swoja 2) wiek 18 lat 3) waga/wzrost 76/172cm 4) staż treningowy ponad rok jednak jest to peirwsza masa z super dopieta dieta 5) cel cyklu MASA 6) stosowane już wcześniej suplementy BCAA bylo fitmaxu, 2x kreatyna [...]

Wyżej podałem Ci wzór. Policz prawidłowo zapotrzebowanie kaloryczne według niego. Poza tym białko 1,6-2g, tłuszcze minimum 1g i reszta kalorii z węglowodanów.