Tłuszcze

[...] 340kg x15 370kg x12 400kg x10 420kg x7 Hack siady 70kg x12 75kg x10 80kg x8 Uginanie lezac+ prostowanie siedzac 3serie 20-15-15 Łydki Dieta: Białko 260g Węgle 87g Tłuszcze 110g kcal ~2400 No wczoraj w nocy głód nie dawał mi spać, myślałem tylko o jedzeniu, dzisiaj rano to samo, na szczeście udało się wytrzymać. Trening kosa 420kg na [...]

[...] Wyciskanie dynamicznie 6serii 75kg x4 Wycisk hantle skos 32 x11 35 x9 37 x6 37 x5 Sztanga skos 3serie Rozpiętki Brama Łapy + marsz ~7km Dieta: Białko 188g Węgle 475g Tłuszcze 50g kcal ~3150 Tren na czczo, srednio udany, hantle w miarę fajnie, im dalej tylko się siła kończyła szybko. A po treningu ładowanie/cheat, się najadłem porządnie, [...]

Etap 2 dzień 14 19.04.2013: Trening: Jogging 45minut Dieta: Białko 239g Węgle 60g Tłuszcze 114g kcal ~2222 Zmieniony przez - djmichol w dniu 2013-04-20 20:34:40 Zmieniony przez - djmichol w dniu 2013-04-20 20:35:09

[...] Wiosło hantla 65kg x8 75kg x6 75kg x6 Podciąganie szeroko 10kg x10 12kg x8 20kg x6 Rackchins 25kg x10 35kg x8 Wyciskanie poziom 105kg x6 110kg x4 120kg x4 Dipsy 25kg x7 35kg x6 Push press z kaptura 60kg x10 70kg x6 Łapy + 40min szybkiego marszu Dietka: Białko 260g Węgle 89g Tłuszcze 106g kcal ~2365 tren na czczo.

[...] x8 Wyciąg gora szeroko Szrugsy hantlami Wznosy hantli w opadzie i na boki w róznych wariantach Wznosy hantli w przod + Tabata Dieta: Białko 264g Węgle 88g Tłuszcze 103g kcal ~2350 Ogólnie od kąd jastem na węglach poniżej 100g czuje się lipnie strasznie i masakrycznie spadła jakość treingu. Dlatego robie kolejną zmianę w DT [...]

Dobra, po dłuższej chwili namysłu i przmysleń, Przechodzę na stały bilans w DT i DNT -20% zapotrzebowania i HC czyli: Białko 250g Węgle 250-300g Tłuszcze 30-50g kCal 2500 Czas karmienia 5-6 godzin większość treingów naczczo bedzie.

[...] x8 Hack siady 75kg x12 80kg x10 90kg x8 prostowanie siedzac 3serie do bolu Martwy na prostych z hantlami Uginanie w lezeniu Łydki Dieta: Białko 245g Węgle 226g Tłuszcze 70g kcal ~2500 Dietka jeszcze przejsciowo więcej fatu, a od jutra HC pełną gębą, dosłownie. Dzisiaj po zjedzeniu wegli, samopoczucie o niebo lepsze, trening tez [...]

[...] skos 32 x12 35 x8 37 x6 42 x4 :D (mniejszy skos niż ostatnio) Sztanga skos 60kg x10 70kg x5 80kg x5 90kg x6 Rozpiętki Brama Łapy Dieta: Białko 248g Węgle 303g Tłuszcze 40g kcal ~2580 czas karmienia 5h 30min 1 posiłek przed treningem. No i to jest tyranie klaty, paliło aż miło. Ciężary szczególnie w hantlach juz na poziomie, [...]

Etap 2 dzień 21 26.04.2013: Trening: CrossFit 5-pull up 10 push up 15 sqat 20 min 18rund Dieta: Białko 2430g Węgle 280g Tłuszcze 50g kcal ~2490 czas karmienia 5h trening na czczo

[...] x8 20 x6 Wyciskanie płasko 105kg x5 110kg x3 120kg x4(ostatni z pomaca) Wyciskaie skos ujemny 145kg x1 + Meczyk w nóżkę bezpośrednio po siłce Dieta: Białko 250g Węgle 330g Tłuszcze 40g kcal ~2700 trening na czczo Dzisiaj wyszło troche więcej kCal, ale i ruchu bylo więcej. Trening na innej siłce więc troche improwizacjii było. Dalsze [...]

[...] wolałbym uniknąć więc zajdą kolejne zmiany, w DT kCal na ~2600 btw 250/max 50/reszta DNT kCal 2450-2500 btw b 230-250/reszta/~150 kolejne lekkie podbicie kCal mam nadzieje jeszcze bardziej nakrecić metabolizm. Etap 2 dzień 23 28.04.2013: Dej off Dieta: Białko 250g Węgle 250g Tłuszcze 50g kcal ~2450 Powrót do domu na majówkę, grill te sprawy.

Chyba troche spanikowałem, wszystko zaczyna przyspieszać na nowo, z dnia na dzień mimo większych kCal coraz bardziej głodny, to chyba dobra oznaka dla metabolizmu? Za namową mądrych ludzi białko ustawiam na stałe 230g tłuszcze na 40g a reszta z węgli w DNT 300g w DT 350g i tak wytrzymać ten tydzień, ocenić progres i podjąc dalsze działania.

Etap 2 dzień 42 17.05.2013: Trening: Wod Cindy 20 rund Dieta: Białko:236 Wegle:50g Tłuszcz:152g kCal:2500 Dzisiaj wysoke tłuszcze i jakoś mnie na CrossFit wzięło. No i mija 12 tydzień, "wycinki", jutro zrobie pomiary i małe podsumowanie.

Tak, było HC, ale tłuszcze też lubie jeść, dlatego skłaniam się do CC w DT HC ( choć tu też zmiany i w posiłku przedtreningowym tylko B+T, pózniej B+WW) w DNT 'zero' węgli.

Etap 3 dzień 29 22.07.2013: Trening: na czczo: rower 15km wieczór: Wiosło półsztanga jednoracz 50x8 60x6 70x4 lekko Podciąganie podchwyt wąsko cc+ 25x8 30x6 35x4 40x2 Wiosło w oparciu brzuchem 45x10 55x8 65x6 Wyciskanie pozioma 100x6 110x3 120x3 Dips cc+ 35x10 45x5 55x3 Push press z kaptura 60z10 70x8 80x5 Bicek młotkowo hantle 25x12 28x10 35x6 [...]

16.09.2013 Trening: rozgrzewka 25-push-up->25-squat->25-sit-up wszystko x4 1min odpoczynku CF „Miekkie Nogi” czas: 15min Dieta: Białko: 261g 8-) Tłuszcze 49g Węgle: 115g (z warzywami wliczonymi) kCal: 1961 Głodny jak wilk, trening fajny, dostałem po dupie jak zawsze. W tym tygodniu bedzie troche lipa z siłką więc trzeba improwizować. Pozdrawiam.

08.03.2014 trening: rower lekko 20km Dieta: Trochę na oko nie wiem czy nie zjadłem za mało, albo za dużo. Frytki troszkę podbiły tłuszczę, ale ładowanie ogólnie udane. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c27f049270143579897cd8fa3c3aeb3.png

Makro, przy treningu siłowym: 2 g białka na kg masy ciała, tłuszcze minimum 1 g, reszta ww. Nie napisałam, że jedzenie ciastek czy picie wina, to coś zdrożnego, bo wszystko jest dla ludzi. Natomiast w mojej ocenie "problematyczne" jest, gdy ktoś pisze, że został zmuszony do zjedzenia ciastka, napil się alko, bo nie miał wymówki, czy zjadł obiad u [...]

Właśnie dlatego pisze, bo nie chce być chuda, tylko zdrowa i wysportowana :) a 51 kg ważyłam po spadku wagi o16kg, zajęło mi to 10miesięcy, a gdy nie chciałam już bardziej schudnąć (nie wyobrażam sobie siebie w wersji poniżej tych 51) przystopowałam, przytyłam kilogram i waga stanęła sama. Teraz waham się pomiędzy tymi 52 a 55 kg. Dodałam trening [...]

[...] stoisku, i zawse podana jest WAGA, powiedzmy ze 250 g no to prosta matematyka sie kłania- 250 : 2 = 125g, i taki kawałek dostarczy ci około 25 g pelnowartosciowego bialka Tłuszcze Konieczne jest dostarczanie tluszczy- w tym dietetycy zalecają aby choć 50% dziennej dawki tlszuczy byla tluszczami roslinnymi takie tluszcze maja b.duzą wartosc [...]