[BLOG] Djmichol, Sopot 2021

...

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689

Etap 2 dzień 14 19.04.2013:

Trening:
Jogging 45minut

Dieta:
Białko 239g
Węgle 60g
Tłuszcze 114g
kcal ~2222

Zmieniony przez - djmichol w dniu 2013-04-20 20:34:40

Zmieniony przez - djmichol w dniu 2013-04-20 20:35:09

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html

...

djmichol

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689

Etap 2 dzień 15 20.04.2013:

Trening:

Wiosło hantla 65kg x8 75kg x6 75kg x6
Podciąganie szeroko 10kg x10 12kg x8 20kg x6
Rackchins 25kg x10 35kg x8
Wyciskanie poziom 105kg x6 110kg x4 120kg x4
Dipsy 25kg x7 35kg x6
Push press z kaptura 60kg x10 70kg x6
Łapy
+
40min szybkiego marszu

Dietka:

Białko 260g
Węgle 89g
Tłuszcze 106g
kcal ~2365

tren na czczo.

...

djmichol

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689

Etap 2 dzień 16 21.04.2013:

Trening:
Front sqat 90kg x6 100kg x4 110kg x3
Hack sqat 80kg x10 85kg x8 95kg x6
Prostowanie nog siedząc
RLD
Uginanie nog
Łydki siedząc do 120kg x30
+
Wieczorem 45min szybkiego marszu

Dieta:
Białko 262g
Węgle 84g
Tłuszcz 107g
kCal ~2333

Tren na czczo, od nastepnego treningu siady zastąpione zostaną Martwym ciągem.

...

djmichol

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689

Etap 2 dzień 17 22.04.2013:

Trening:
Tabata + troche brzucha + chwila skakanki

Dieta:
Białko 236g
Węgle 82g
Tłuszcz 105g
kCal ~2211

Dzisiaj mała aktywność i lekkie ładowanie akumulatorów.

Zmieniony przez - djmichol w dniu 2013-04-22 20:13:05

...

djmichol

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689

Etap 2 dzień 18 23.04.2013:

Trening:
Wiosło jednoracz polsztanga 52kg x12 55kg x10 60kg x8
Rackchins 25kg x12 30kg x10 35kg x8
Wyciąg gora szeroko
Szrugsy hantlami
Wznosy hantli w opadzie i na boki w róznych wariantach
Wznosy hantli w przod
+
Tabata

Dieta:
Białko 264g
Węgle 88g
Tłuszcze 103g
kcal ~2350

Ogólnie od kąd jastem na węglach poniżej 100g czuje się lipnie strasznie i masakrycznie spadła jakość treingu. Dlatego robie kolejną zmianę w DT bedzie HC i troche więcej kCal w BWT 250g 300g 30g. Zobaczymy co z tego będzie, w DNT bez zmian.

Zmieniony przez - djmichol w dniu 2013-04-23 22:24:27

...

djmichol

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689

Dobra, po dłuższej chwili namysłu i przmysleń, Przechodzę na stały bilans w DT i DNT -20% zapotrzebowania i HC czyli:
Białko 250g
Węgle 250-300g
Tłuszcze 30-50g
kCal 2500
Czas karmienia 5-6 godzin większość treingów naczczo bedzie.

...

djmichol

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689

Etap 2 dzień 19 24.04.2013:

Tren:
Suwnica 370kg x12 400kg x10 420kg x8 435kg x8
Hack siady 75kg x12 80kg x10 90kg x8
prostowanie siedzac 3serie do bolu
Martwy na prostych z hantlami
Uginanie w lezeniu
Łydki

Dieta:
Białko 245g
Węgle 226g
Tłuszcze 70g
kcal ~2500

Dietka jeszcze przejsciowo więcej fatu, a od jutra HC pełną gębą, dosłownie. Dzisiaj po zjedzeniu wegli, samopoczucie o niebo lepsze, trening tez dużo lepszy, siły starczyło do samego końca, a nie jak wczesniej na dwa pierwsze cwiczenia. Mam nadzieje, że nie podleją mnie te węgle, chociaż jak dzieki nim będę mógł utrzymac lepszą intensywność to i tak na tym zostane.

...

djmichol

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689

Etap 2 dzień 20 25.04.2013:

Trening:
Wyciskanie dynamicznie 6serii 80kg x3
Wycisk hantle skos 32 x12 35 x8 37 x6 42 x4 :D (mniejszy skos niż ostatnio)
Sztanga skos 60kg x10 70kg x5 80kg x5 90kg x6
Rozpiętki
Brama
Łapy

Dieta:
Białko 248g
Węgle 303g
Tłuszcze 40g
kcal ~2580
czas karmienia 5h 30min 1 posiłek przed treningem.

No i to jest tyranie klaty, paliło aż miło. Ciężary szczególnie w hantlach juz na poziomie, pompa dużo lepiej. Epicka moc treningowa. A po treningu wsunąć w siebie 500g kury 300g makaronu i 500g kalafiora, to normalnie spełnienie mażeń na redukcji. Za wcześnie na wyciąganie wniosków, ale mam nadzieje że HC się przyjmnie i u mnie :D bo w polaczeniu z IF jest to boskie na redukcji. Coś aerobów ostatnio nie kręce, jutro się odkuje jakieś 10-15km sobie walne.

...

djmichol

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689

Etap 2 dzień 21 26.04.2013:

Trening:
CrossFit 5-pull up 10 push up 15 sqat 20 min 18rund

Dieta:
Białko 2430g
Węgle 280g
Tłuszcze 50g
kcal ~2490
czas karmienia 5h trening na czczo

...