Tłuszcze

oki przeczytalem wszystkie posty podwieszone dzialu odzywiania i odchudzania rowniez przeczytalem Twoje posty z sygnatury :) Dowiedzialem sie paru ciekawych rzeczy na podstawie postu ellis ulozylem bilans kaloryczny dla mnie 21 lat 88kg 186cm wzrostu wyszedl mi 2233kcal(chyba dobry :P) wiec teraz pozostaje mi juz ulozenie diety....przyjmuje [...]

****Etap II **** - wyliczanie makroskładników pokarmowych Rozkład naszych makroskładników zaczniemy od białka. Jest ono bardzo ważnym składnikiem każdej diety, ale redukcyjnej szczególnie, standardowo przyjmuje się od 1,5-2,2 g białka na kg. Jest to wzór ogólny, ale dla większości prawdziwy . Nasz "model" z racji jego aktywności i płci , [...]

z całą wiedzą uzyskana tutaj ruszylem do obliczen ale cos mi nie wychodzi...chyba :P Jesli ktos bedzie mial chwile czasu to prosze rzucic na to okiem bo tluszcze wychodza mi ujemne :/ waga= 88kg wzrost= 186cm wiek= 21 TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR= 9.99*88+6.25*186-4.92*21 +5= [...]

Ja tam czytałem że węgle na noc nie bardzo. Co więcej poleca się postatni posiłek kazeinka + zdrowe tłuszcze np. twaróg + oliwa z oliwek.

ok dzieki wiec dobra ukladam na 1800i maja byc tluszcze z oliwy:)ok zaraz zobacze;) wlasnie ciekawe co bedzie jak powymyslam posilki a potem nie znajde czasu na przygotowanie;) pozdr

1. Wyliczasz najpierw swoje zapotrzebowanie kaloryczne - czyli tzw BMR. 2. Jeśli chcesz zrobić dietę redukcyjną to obcinasz BMR o 10%-25% (to zależy od wielu czynników i nie chcę się tu o nich rozpisywać, bo nie o to pytałeś) i otrzymujesz BMR1. 3. Swoją wagę mnożysz x 2 gramy - da Ci to ile gram białka powinno być w diecie. 4. Ilość białka w [...]

[...] kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek 6 - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Białko: 133,51g Tłuszcze: 79,68g Węglowodany: 461,71g Kalorie: 3017,76kcal oceń mi ta diete siostra mi ja ułożyła kiedyś tam ale nie stosowałem .

Obliczyłem sobie ile dziennie będę spożywał kalorii co o tym sadzicie przy wadze 65 kg ? Energia: 3 068,1 kcal Waga: 1 824 g Białko: 107,4 g Tłuszcze: 150,2 g Węglowodany: 322,4 g

Brakuje obliczonego zapotrzebowania kalorycznego. Jeśli chodzi o tłuszcze to polecam orzechy. "Przedtreningowy na siłowni" - czy to oznacza jedzenie bezpośrednio przed siłką?

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 9:00 Produkty b.d. 444 14 8 76 usuń Musli z owocami suszonymi g 227 6 2 45 usuń Mleko 3,2% g 122 7 6 10 usuń Banan g 95 1 0 21 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 12:00 Produkty b.d. 469 28 3 77 usuń Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 99 21 1 0 [...]

Lepiej zamień musli na owsiane + dodaj kilka jajek, banana daj po treningu, 5 posiłek do zmiany. Zapotrzebowanie wyszło Ci 3700, więc odejmij 300kcal. Białko daj 2-2.5g/kg, tłuszcze 1-1.2g/kg. Wrzuć dietę jeszcze raz.

Ciągle wychodzi mi zbyt dużo węgla w porównaniu do białka i tłuszczy. Jak redukuję produkty z dużą ilością węgla to wychodzi mi zbyt mało kalorii. Może więcej mięsa? Wieprzowe odpada (ze względu na tłuszcze nienasycone?) więc zostaje drób i wołowina? No i ten chleb. ograniczam już bardzo. Za jajkami nie przepadam ale dzisiaj na śniadanie jedno na [...]

Wieprzowe odpada- możesz dać dla urozmaicenia Jeśli za mało kcal to podbij tłuszcze

Witam. Dzisiejszy plan posiłków. Proszę o ocenę i porady. Jem tak od kilku dni. Na wieczór lekkostrawne produkty i długo wchłaniające białka. Jest to dzień treningowy. Jestem na redukcji. Dzienne zapotrzebowanie to 3700kcal białko 209g tłuszcze 114 węgle 285 Dziś wyszło trochę wiecej białka i tłuszczy, ale nie zawsze tak jest. Staram się ich nie [...]

Kalorie 3261 Białka 253 Tłuszcze 132 Węgle 291

Szkoda, że nie napisałeś wagowo ile czego masz w posiłku ale pewnie przygotowujesz na oko. Bez węgli nie będzie masy i powinieneś ich mieć ok 4-5g/kg, do tego zdrowe tłuszcze.

ja popieram zdanie kolegi - sporo cukrów z owoców Zawsze zastanawia mnie jak ludzie wyliczają makro, że wychodzi im tłuszcz > białka przy tak dużej intensywności w tygodniu :) Czy to jest ta moda na diety tłuszczowe? Moim zdaniem przerzuć troche kalorii z tłuszczy na białko. masz wyliczone 1500kcal? spróbuj to rozłożyć na 50/3020% (W/B/T) lub wg [...]

wiec tak: postanowiłem pobawic sie z masa z rothenem: MOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE:~2250 KCAL dodaje 500 bo wiem po sobie ze słabo lape mase. razem mam:2750kcal w diecie tej ma byc: 40% weglowodanów czyli 1100kcal w moim przypadku-czyli 275 gram z weglowodanów. 30% białka czyli po obliczeniu: 206,25 gram białka 30% tłuszczu czyli po obliczeniu: [...]

posiedziałęm spoor czasu dzis nad sniadanieM :P moje wypociny -100g.platkow owsianych gorskich (371kcal. B.12g W.61,2 T.7,5g) -20g.orzechow wloskich (139,6kcal. B.3,46g.W.0,62g. T.13,7g.) -10g nasion SŁONECZNIKA (56kcal. B.2,4g W.1,8g T.4.3g) -150g mleka 2%tl (75kcal. B.5 W.7,5 T.3,2g) -2 jajka ugotowane na twardo (139 kcal. B12,5 T.9,7) [...]

II POSILEK -4 (150g.)kromki chleba razowego . (335,5kcal. B.8g. W.68,7g. T.2,5g.) -4 plasterki szynki ok 50gram( 65kcal B:10g,T:2,5g -serek wiejski 200 gram(97kcal. B,21 W.10g :T 5g) -20g nasion slonecznika (119,2 kcal. B.4,6 W.3,7 T.9,5) -warzywa Razem = 616,6cal. Bialko=32,6g. Weglowodany=77.4g Tluszcze=19,5g