Tłuszcze

Jeśli chodzi o diety LC to dziwne są poniższe uwagi: jajecznica na maśle zawiera dużo tłuszczów nasyconych, które do niczego Ci są nie potrzebne a wręcz szkodliwe! - tłuszcze nasycone nie muszą być szkodliwe, jeśli nie są spożywane w nadmiarze. Na dietach niskowęglowodanowych można pozwolić sobie na sporo wyższe spożycie SFA niż na dietach [...]

Co za herezje faftaq tu wypisujesz? Cały świat trąbi, iż tłuszcze nasycone są dla nas zabójcze a Ty mi mówisz, że wcale nie!? Powinno się je ograniczać do minimum i zastępować jednonienasyconymi. W ogóle pod kątem zdrowego odżywiania i kulturystki, jak można komuś polecać jajecznicę na maśle, gdyż nie dość, że jajka same w sobie zawierają dużo [...]

nwzp - tłuszcze nasycone mogą promować rozwój chorób sercowo-naczyniowych na dietach wysokowęglowodanowych, czyli takich gdzie z węgli pochodzi około 55 - 70% kcal. Im spożycie weglowodanów jest niższe - tym mocniej zmienia się metabolizm wielu związków energetycznych. Na dietach mocno niskowęglowodanowych spokojnie zawyżyć można spożycie [...]

Wiesz eksperetem nie jestem , lepiej poczkekaj na rady fachowców z tej dziedziny . No przedewszystkim zacznij sie ruszać i postaraj sie ułożyc dietę ubogą w tłuszcze i węgle ( staraj sie nie jadać : ryżu , makaronu , białego pieczywa , słodyczy , płatków kukurydzianych itp ) A z tym ruszaniem to hmmm zacznij biegać i jezdzic na rowerze to na [...]

. Ale jak juz pisalem gdy zaczne cykl zwieksze wegle do 4-5 gr/kg, bialko do 2,5 gr/kg Czy wiesz jak Twoj organizm zareaguje na powyzsza ilosc makroskladnikow?Ile dasz tluszczy i jakich? Jak skonczysz cykl to obetniesz wegle czy tluszcze czy moze bialko? Kolego nie masz pojecia o odzywianiu a bez tego nawet saa Ci nie pomoga...

Z podstaw odżywiania, to na co warto zwrócić uwagę, to zalecane źródła składników odżywczych (białko, tłuszcze i weglowdany) jakie warto spożywać. Znajdziesz je w artykułach przedstawionych poniżej. Polecam zapoznać się z nimi: https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html [...]

Chce trochę wyrzeźbić mięśnie brzucha dzięki a6w. Chce zwiększyć ich gęstość i szczegóły, będą wtedy trochę łatwiej widoczne. Już raz to przerabiałem :) W sumie próbowałem jednego i drugiego połączenia i miałem wrażenie, że lepiej tłuszcz mi leci na diecie białka węgle :) Ale wiadomo, przy wadze 78kg, to tych węgli mam teraz 2g/kgmc, także nie [...]

takie bajki opowiadasz o tym calym metaboliźmie, że aż dziw bierze, patrzac na twoj staż na forum. W diecie muszą byc tluszcze- są niezbędne do prawidlowego dzialania hormonów, metabolizmu wlasnie, stanu organizmu. zoltka z jaj są swietnym źrodlem bialka, tluszczu i wielu innych skladnikow. bcaa dajesz przed aero/silowym (1g/10kg m.c.). kreatyna [...]

Gdzies do diety dodaj tran albo omega3 (tyle, zeby przyjmowac 1-2 g EPA i DHA). I posiłek(śniadanie) 7:00 - płatki owsiane 100 g - mleko 200 ml - 2 jajka na miękko - rodzynki/musli 20g - oliwa 10ml Dodaj warzywa II posiłek(przedtreningowy) ok.9:00 lub 11:30 -ryż/makaron 100g Ryz brazowy, a makaron razowy albo durum. -pierś z kurczaka/ryba 100g [...]

wg mnie powinieneś mieć taki stosunek btw przy takim zapotrzebowaniu: B 185g = 740kcal T 60g = 540kcal W 380g = 1520kcal Z czego wychodzi: 2800kcal Wg. mnie miałeś za dużo tłuszczu. Bo przy takim stosunku białek do tłuszczy w miarę szybko urośniesz, ale w tłuszcz. Ale w zamian za te tłuszcze, które Ci zabrałem kup sobie Omega3 i jedz minimalną [...]

proporcje czyli?? ile tego?? no napisalem, a ruzy to bedzie pelen talerz, platkow tez. Zdrowe tluszcze to sa roslinne??

1 Nie rozumiem tego pytania 2 wszystko daje Ci energie białko, węgle i tłuszcze 3 jak po treningu wychodzi Ci 3500 kalorii, chyba w ciągu dnia ?

Więcej warzyw twarogu nie jedz w ciągu dnia , podbij tłuszcze dodaj orzechy , i podbij nieco węgli.

Rozkminiłem nowa diete -prosze o ewentualne porady sugestje Śniadanie 9.00 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu –300g Płatki owsiane - 100g Rodzynki suszone - 10g Ser twarogowy chudy - 25g Oliwa z oliwek - 10g Suma: 28 B /19 T / 85 WW 624kcal II [...]

Mam 2 dodatkowe pytanka, jakie sa optymalne proporcje Białko/Węglowodany/Tłuszcze dla kogoś z taki aspiracjami jak moje wyżej wymienione ?

Mam 2 dodatkowe pytanka, jakie sa optymalne proporcje Białko/Węglowodany/Tłuszcze dla kogoś z taki aspiracjami jak moje wyżej wymienione ? Białko 2 g, Tłuszcz 1 g, reszta węgle I czy pisząc o rotacji węglowodanami masz na myśli ładowania węglami raz na 10 dni powiedzmy ? (przepraszam za każde zdanie oddzielnej odpowiedzi, ale naciskam Enter że [...]

Co do orzeszków to jem niesolone, ale zważywszy na resztę wad - zamienię na inne (włoskie, nerkowce- moje ulubione, pini, laskowe, migdały - tym nadrobię tłuszcze żeby dobic do 1g) Dzięki za linka, zaraz się w to dokładnie zaglębię i doedukuję. Reasujumąc makro, z moję mega tendencję do tycia stosunek B/W/T - 40/40/20 będzie ok ? Wyjdzie B-216g / [...]

Ps. Jeszcze 1 pytanko mi się nasuwa, czy węglowodany przedtreningowo i potreningowo powinny być spożywane same czy mogą być spozywane wraz z białkiem i/lub tłuszczami ? (czytałem kiedyś coś że tłuszcze okołotreningowo odpadają- ale nie wiem ile w tym prawdy)

białko tak, tłuszcze nie bardzo Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2014-11-25 12:54:50

i świetne tłuszcze po treningu by miał żółtek... nie popieram marnowania jedzenia... jajka można zostawić na śniadanie albo kolacje - jak b-50...nie po treningu :)