Tłuszcze

Witam. Od 2 lat wziąłem się za siebie. Trenuję 3-4 razy w tygodniu, trzymam dietę 80/20 (no dobra 70/30 :) ). Moja początkowa waga to 118 kg. Teraz mam 83. Niestety dotarłem chyba do "ściany" bo od pół roku (mimo treningów) niewiele się zmienia. Powód to pewnie dieta. W internecie jest wiele diet ale zamiast korzystać z gotowców lub prosić o [...]

Witam. Zwracam się z prośbą o ocenę mojego treningu FBW oraz suplementacji i posiłkow po jak i przed treningowych.. Miałem dłuższą przerwę spowodowaną kompletnym brakiem czasu ( Praca + szkoła) i teraz mam zamiar powtórnie rozpocząc przygodę z siłownią. Wiem że ćwiczenie na głupa bez jasnego celu i planu treningowego mija się z celem dlatego na [...]

[...] gdy potrzebujecie energii. Uwaga: ze względu na wspaniały smak masła orzechowego baton może uzależniać. Skład: w jedym batonie (100gr): Kalorie: 370kcal Białko: 30gr Węglowodany: 48gr (w tym cukry - 15gr) Tłuszcze: 10gr Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-10-10 20:53:58 Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-10-10 20:55:24

Kiedy mówimy o treningu kulturystycznym najczęściej przychodzi nam na myśl jego plan, zestaw ćwiczeń stosowanych na dane partie mięśni. Rzadko kiedy wspominamy o sposobie wykonywania ruchu, dobieraniu właściwego obciążenia czy o czasie przerw między seriami. Okazuje się, że te właśnie wymienione czynniki, mają decydujący wpływ na efekty naszej [...]

[...] :19lal Wzrost: 182cm Staż na siłowni: 2 lata? Jakoś tak, ale dawniej nie brałem się za to na serio. Współczynnik aktywności: 1,2 Kalorie: 2988 Białko: 144g (2g/kg ciała) Tłuszcze: 108g (1,5g/kg ciała) WW: 360g (5g/kg ciała) Wszystkie wartości odżywcze będę podawał a standardowej kolejności Białka/Tłuszcze/WW Śniadanie - 7.15 Musli z [...]

Gdy pojawia się kwestia zrzucania tłuszczu przy jak najmniejszej utracie masy mięśniowej, każdy inteligentny kulturysta powinien wziąć pod uwagę wszystkie możliwe składniki kompozycji zwanej ?tortem treningowym?. Trener kulturystyki często widzi, jak radykalne zmiany może przejść ciało sportowca, czy to zawodowca, czy amatora. Mówiąc ?radykalne? [...]

[...] CZWOROBOCZNE DZIEŃ 4 KLATKA / BRZUCH / ŁYDKI KLATKA / BRZUCH / ŁYDKI (2g białka na kilogram wagi dziennie / 4.5 g węglowodanów złożonych na kilogram wagi dziennie. Tłuszcze poniżej 20% całkowitej liczby kalorii) DZIEŃ 5 ODPOCZYNEK - zabawa - dodano 300 - 500 kcal ze ‘śmieciowego’ jedzenia DZIEŃ 6 UDA / POŚLADKI / BARKI DZIEŃ 7 [...]

[...] Bardzo proszę o poradę. Jestem niskiego wzrostu, więc niestety wszystko skupia się na moich udach:( Jestem typową gruszką Dzień treningowy Białko 80 Węglowodany 200 Tłuszcze 70 Dzien nietreningowy Białko 80 Węglowodany 150 Tłuszcze 70 Mój jadłospis na codzień nie jest skomplikowany, problemem jest to że jem poprostu za dużo. Stąd [...]

[...] obciąża go, nie powoduje wzdęć ani niestrawności Przeciętna wartość odżywcza w porcji / % dziennego zapotrzebowania: Wartość odżywcza 240 Kcal Kalorie z tłuszczu 20 Kcal Tłuszcze 2 g / 3 % Tłuszcze nasycone 1 g / 5 % Cholesterol 15 mg / 5 % Sód 300 mg / 13 % Potas 1180 mg / 34 % Węglowodany 19 g / 6 % Błonnik 3 g / 10 % Cukry 3 g Białko 37 g [...]

[...] AKTYWNE MASS Carnivor Porcja 181g Ilość porcji w opakowaniu 14 Opakowanie 2534g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna 715kcal Kalorie z tłuszczu 14kcal Tłuszcze 1.5g Tłuszcze nasycone 1g Cholesterol 0g Węglowodany 125g Błonnik 0g Cukry 0g Białko 50g Witamina 315IU Witamina C 99mg Tiamina 0,4 mg Ryboflawina [...]

Może zacznę od linku do mojego tematu w sprawie cwiczen http://www.sfd.pl/Pocz%C4%85tek_Zmian_%2F_FBW-t554864-s1.html Jest tam zawarta ankieta + jakies informacje + zdjęcia wydaje mi sie ze jestem Endomorfikiem ale nie jestem do konca pewny gdyż dotychczasowy tryb zycia byl bardzo niezdrowy i "tlusty" a jeszcze nie jest tragicznie. Co do diety. [...]

[...] B1 stanowi uzupełnienie dla białka i węglowodanów zawartych w Oats Go Caseine. Wartość energetyczna w 50g płatków + 300ml mleka(0,5%): Białko: 24,6g Węglowodany: 42g Tłuszcze: 4,6g Składniki: płatki owsiane, płatki kukurydziane, płatki pszenne, otręby pszenne, syrop glukozowo-fruktozowy, tłuszcz roślinny, płatki kokosowe, emulgator: [...]

[...] B1 stanowi uzupełnienie dla białka i węglowodanów zawartych w Oats Whey Crunch. Wartość energetyczna w 60g płatków + 300ml mleka(0,5%): Białko: 24,6g Węglowodany: 42,1g Tłuszcze: 4,5g Składniki: płatki owsiane, płatki kukurydziane, płatki pszenne, otręby pszenne, syrop glukozowo-fruktozowy, tłuszcz roślinny, płatki kokosowe, emulgator: [...]

Witam . Mam takie pytanko obecnie mam dietkę trenuje na siłowni 4 razy w tygodniu + cardio po siłowni i 1-2 razy w tygodniu biegam . Chciałbym się wspomóc Propem i spalaczem co o Tym sądzicie i jaki spalacz proponujecie i czy coś jeszcze do tego dołożyć i jak brać kiedyś miałem cykl na samym propie zależy mi na utracie brzucha i na wzmocnieniu [...]

[...] dzienne: - białko 156g - tłuszcze 78g - węglowodany 468g - kalorie 2433,6 + 500 na masę = 2933,6 kcal To mój wstępny plan: I posiłek 6:00 Waga produktu/Białko/Tłuszcze/Węgle/Kalorie - płatki owsiane 100 11,9 7,2 62,4 366 - mleko 200 7 1 10,2 39 - garść rodzynek 40 0,92 0,2 25,88 110,8 - garść orzechów [...]

Ilość białko tłuszcze węglowodany kal. 1 posiłek 7,00 ser twarogowy półtłusty 10018,74,7 3,5134,0 Mleko 1,5% 50017 ,0 7,5 25,0 240, [...]

Witam, http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/odchudzanie1.jpg http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/odchudzanie2.jpg http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/odchudzanie5.jpg Na pewno każdy z was próbował na jakimś etapie swojego życia „redukować”, „robić rzeźbę” czy może po prostu „odchudzać się”. Niektórym udało się to całkiem nieźle, innym średnio a [...]

[...] białka serwatki (WPC) i węglowodanów zawartych w Double Choco Whey Crunch. Wartość energetyczna w 60g płatków + 300ml mleka(0,5%): Białko: 21,6g Węglowodany: 48,1g Tłuszcze: 10,4g Składniki: płatki owsiane, płatki kukurydziane, płatki pszenne, otręby pszenne, syrop glukozowo-fruktozowy, tłuszcz roślinny, płatki kokosowe, emulgator: [...]

[...] B1 stanowi uzupełnienie dla białka i węglowodanów zawartych w Oats Caseine Crunch. Wartość energetyczna w 50g płatków + 300ml mleka(0,5%): Białko: 24,6g Węglowodany: 42g Tłuszcze: 4,6g Składniki: płatki owsiane, płatki kukurydziane, płatki pszenne, otręby pszenne, syrop glukozowo-fruktozowy, tłuszcz roślinny, płatki kokosowe, emulgator: [...]

Witam juz z 3 miesiace bawie sie na silowni i pomyslalem ze przydalo by sie wprowadzic jakies urozmaicenie w postaci diety na mase. No to na poczatek cos o mnie, wzrost 190 cm, 80 kg wagi, zapotrzebowanie kalori z dodatkiem 2700. Posilki co 3h zaczynajac od 6.30 do max 20. Dieta pokrywa mi % dziennego zapotrzebowania w 97% wiec chyba nie tak zle [...]