Tłuszcze

własnie od 6 tygodni nie jem chleba w ogole i nie jem ryzu, makaronow, ziemniakow do obiadu...zazwyczaj mieso i warzywa ale nie wiem czy do konca zycia tak wyrobie hehe :) low carb boje sie troche wprowadzac tluszcze. jednego dnia zjadlam jakies 50 gram orzechow (wloskie, migdaly, laskowe) i jak zliczylam kalorie to wlosy mi dęba stanely i balam [...]

pomyliłem się tam gdzie jest w to podałem kcal a w:556 (czyli trochę za dużo) co do białka, to bym mógł zmniejszyć o 50g twarogu na wieczór i piersi z kurczaka. i aby zrównać tłuszcze z ww i białkiem to bym polewał każdy ryz oliwą z oliwek i to by dało pare gram i by było ok. Dobrze myślę?

śniadanie: -jajecznica 3-4 jaja -płatki musli 100g + mleko 300ml szkoła: -4 kanapki (jakiś ser, szynka, twaróg i wszystko z jakimś pomidorem, rzodkiewką papryką itp.) mieso Kasza gryczana 150g 200g pieczeni wołowej warzywa oliwa pierwszy posiłek przed treningiem (okoła 15.00): -pierś (około 150-200g) kurczaka -150g ryżu z warzywami [...]

Moim zdaniem za dużo białka, za mało tłuszczy. Twaróg wiejski chudy zastąp normalnym(choć ja nie polecam twarogu). Len mielony też bym wyrzucił (odtłuszczone = przetworzone). Tuńczyk rozdrob. w sos własnym też bym wywalił bo to sam syf. Podbij tłuszcze do około 120g a białkiem zjedz do około 140~150g, reszta węgle. Posiłków też masz sporo ustaw [...]

skoro jest ekto to powinen jeść też tłuszcze, bo nimi najtłatwiej podbić kcal. I z tą mamusią to jest tylko dobra wymówka, bo rozumiem obiad zjeść taki jak mama zrobi wypada, ale resztę posiłków to już zależy od Ciebie, chyba, że mama przygotowuje każdy posiłek to tylko mogę współczuć. Ciach bajera.

Sniadanie: jesli sa to platki owsiane to ok, mleko, bulka, ser bialy - w porzadku miod lepiej dac po treningu II sniadanie: tutaj akurat lipa obiad: nie jest az tak tragicznie. miesko typu kurczak - ok, ziemniaki sa przyzwoitym zrodlem ww, choc lepszy bylby z pewnoscia ryz, do surowki tez nie mozna sie przyczepic. 4 posilek: ryz OK, ale do tego [...]

1. Sniadanie Platki na mleku ok 100 g albo bulka z bialym serem i miodem GDZIE JEST BIALKO?? rano wiecej nie wmusze MHM 2. II sniadanie jako ze juz nie chodze praktycznie do szkoly, to nie jem posilku w szkole, tylko w domu. zupa z jakimis warzywmi albo ryzem. jak z ryzem to ok 70 g jak z warzywami to jem z ciemnym chlebem, ok. 2-3 kromki. [...]

Wiesz wedlug mnie pilkarz nie musi miec za specjalnej dietki jesli to amatorka Ekspertem zapewne nie jestem ale powiem Ci ze musisz zwracac uwage na to co jesz przed treningiem aby uzupelnialo Twoje "zasoby mocy" a wiaze sie to ze spozyciem weglowodanow(podobnie jak kulturystyka)zlozonych(kasze,ryze itp)oraz proste(owoce,ogolnie cukry [...]

Ok-dzięki za odpowiedź. Mam jeszcze takie pytanko bo mnie to nurtuje-był taki czas kiedy mało się ruszałem, jadłem dużo słodyczy, czipsów i wtedy również moja waga nic a nic się nie zwiększała a na logikę powinny odkładać się bodajże tłuszcze i w ten sposób powinna się zwiększyć moja masa (wynikało by to co prawda nie ze zwiększenia masy [...]

zmniejsz ilosc bialka 2g pelnowartosciowego starczy,podbij tluszcze 1,5g bedzie ok

chcę obniżyć do jak najmniejszego poziomu swój tłuszcz, to jest mój cel. To co mówisz żeby doładować więcej kcal? Wszystkie wartości podnieść, czy może tylko białko i tłuszcze?

Białko ok, tłuszcze podnieść do wartość 1 g na kg i będzie ok

tłuszcze w tej diecie mam 1,2g/kg masy ciała. Rzuciłbyś okiem na trening? http://www.sfd.pl/FBW_po_2_latach_przerwy_sugestie_-t1036434.html/# Zmieniony przez - wujek_stunt w dniu 2014-08-08 23:38:41

Zdecydowanie budowa masy mięśniowej. Zwiększ kcal o co najmniej 500. Białko 2-2,5g/kg masy ciała. Tłuszcze spokojnie 1,5g i reszta kcal z węglowodanów.

Aha, ok bo temat jest sprzeczny. Nie jest źle, banana warto pomieszać np.: z płatkami jaglanymi. Urozmaić tłuszcze, dodaj siemię lniane, tłuste ryby, awokado, nasiona chia. Ściąga: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html#post1 [...]

[...] Białko jest syte, podkręca metabolizm i chroni cię przed utartą tkanki mięśniowej na redukcji, oczywiście przy założeniu, że trenujesz, ale i bez powinno być chociaż 140g. Tłuszcze podbij z 20g i potem koryguj już sam, bo to też indywidualna sprawa, jak makro rozkładać sobie, ale to co napisałem, to wartości, żeby chociaż mieć się z jakiegoś [...]

Siemka, jak dla mnie to znajomy trener też ma rację, ja tutaj też bym do 180g podbił białko, tłuszcze trzymał gdzieś około 1g/kg masy ciała a resztę puli kalorycznej dał z węglowodanów ;p Co do treningu to niby spoko ale nie wiem czy na 3 dni w tygodniu bardziej by się nie sprawdziło FBW, częściej czyś stymulował daną grupę mięśniową niż w [...]

Pokombinowałem trochę i poszedłem za Twoją radą, przyjmując dietę redukcyjną. Teraz zapotrzebowanie przedstawia się następująco: 2012 kcal - białko 164 g (2,1 g na kg masy ciała) - tłuszcze 101 g (1,3 g na kg masy ciała) - węgle 111 g (1,4 g na kg masy ciała) A to zmieniona dieta: I posiłek - 9:00 -4 jajka na twardo -orzechy włoskie 20 g II [...]

po tej fazie nastepuje stabilizacja diety, dokładanmy coraz więcej produktów, więcej węgli + tłuszcze. tak na każdy stracony kg - 10 dni. Czyli jak schudne szesc kilo, to 60 dni diety stabilizacyjnej, w której juz jest naprawdę ogrom produktów do wyboru.. W sumie, to naprwdę zaczynam się już zastanawiec czy nie rozpisać sobie jakiejś diety [...]

Jajko XL (zazwyczaj) -18g żółtko -37-43 białko. Co do posiłku przed snem, to postaraj się dostarczyć pełnowartościowego białka. Może być tuńczyk, białka jaj, nawet pierś z kurczaka (w postaci jak najbardziej lekko strawnej - pieczona w folii, gotowana). Produktów mlecznych nie polecam. Mimo ze zawierają kazeinę , białko wolno wchłaniające sie, to [...]