Tłuszcze

Cześć jestem tu nowy więc proszę o wyrozumiałość na poczatku napisze o sobie wiek 17 lat waga 65kg wzrost 184cm staż 6 miesięcy mam tutaj dietę i mam właśnie do was pytanie bo wy się lepiej tu znacie o to Dieta Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 300 gramów 2 jaja kurze Drugie śniadanie: Ryż brązowy 100 gramów [...]

[...] 18 % 50g Kurczak. mięso z uda ze skórą 500g Orzechy włoskie 100g Oliwa z oliwek 20g Jaja gotowane 150g A tak sie maja skl.odzywcze. Białko---Białko Zwierz.---WW---Tłuszcze---Kcal---Tł.Nasyc---Tł. nienasycone 169.75------141.75------186---169.05---3048.4----28.8----------121.5 Do tego dojdzie: 70g Olimp WPC100%=53g bialka 70g Carb [...]

[...] - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu ) - po 40 min Jajeczninca z 3 jajek . Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Białko: 133,51g Tłuszcze: 79,68g Węglowodany: 461,71g Kalorie: 3017,76k cal

usłuszałem ostatnie wiele krytycznych głosów na temat l karnityny ale mimo to postanowiłem zakupić tak na prubę kupiłem l karnitynę plus z olimpu ( tabletki do ssania) rano pije litr mleczka 0.5% tłuszczu z białkiem łykam troche chromu witaminy b6 i 4 te tabletki ( w sumie 1.5 grama wychodzi) terapie wspomagam kofeiną (56.4 mg) [...]

[...] nie będę wklejał bo trochę dopracować muszę(porozkładać na godziny itd)... Mniejsza z tym, moja waga na teraz to 91kg po zsumowaniu diety wychodzi mi: Białko 304g Ww. 383g Tłuszcze 200g Kcal 4548 I problem taki że za dużo tłuszczy, nie chce dodawać węglowodanów zbyt dużo żeby się nie podlać,* jest nieco ponad 4g/kgmc ) ew można pare gram dodać [...]

witam. mam do was takie pytanie. otoz korzystalem z excelowego kalkulatora diety i jakbym sobie nie ulozyl z produktow ktore najszczesciej jem i najlatwiej sobie przyrzadzic weglowodany i tluszcze zaspokojam prawie w 100% a bialko w 40%.jak wiadomo bialeczko jest bardzo potrzebne i tak sie zastanawialem czy nie zakupic jakiejs odzywki [...]

[...] tzw Vegeta (Kucharek) kto jak lubi można dodać cebulki , cokolwiek przepis dla osób które chcą smacznie i duzo zjeść "na mase" Makroskladniki : Kalorie 893 Białko 63.6 Tłuszcze 37.8 Węglowodany 73.5 W smaku jest idealne na nic innego bym nie zamienił czasem lubie poeksperymentować w kuchni mam 15 lat :D życzę smacznego oraz przepraszam za [...]

[...] ćwiczeń. Cykl: (8 tygodni) 1-4 metanabol PL (15mg ED) 1-8 sustanol 250 (250mg na tydzień co poniedziałek) 1-8 deka (200mg co piątek) Dieta: (wysokobiałkowa) Białko: 3g na kg Tłuszcze: 1g na kg Węgle: 4.5g na kg Odżywki i suplementy: BCAA Białko: Ostrowi WPC-80 3600g ZMA: przed spaniem 3 kaps Osłonki: Sylimarol - 2 tab. do każdej porcji [...]

[...] Trening : MMA - 3 x tydzień MT - 2-3 x tydzień Bieganie - 1-4 x tydzień Trening wytrzmałościowo siłowy - 2-3 x tydzień Dieta : Okna 16/8 3700 kcal WW 500 gr Białko 160 gr Tłuszcze 120 gr Suplementacja : BCAA Mono kreatyny omega 3 witaminy Więc Zaczynamy Treningi będa prawodopodobnie wyglądać tak : Od poniedziałku do soboty treningi mma i mt [...]

BIAŁKO 2 TŁUSZCZE 1,5 WEGLOWODANY 4,2 2987,4 kcla Dieta sposowana na przemian: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400 Płatki owsiane 100 Chleb żytni razowy 100 Szynka z piersi kurczaka 50 Dynia, pestki 50 Chleb żytni razowy 100 Szynka z piersi kurczaka 60 Ryż brązowy 120 Mięso z piersi [...]

Witam ,po 4 miesiącach masowania zacząłem redukcje ,wiem jak zrobić to z głową więc nie chodzi mi o diete . Problem jest z sesjami aerobów ,mam do dyspozycji u siebie jedynie rower stacjonarny ale nie wyobrażam sobie 4 miesięcy na rowerze dlatego mam pytanie czy warto kupić za troche mniejsze pieniądze (180 zł) używany STEPPER [...]

Witam, może najpierw ciut o sobie: Wiek: 20 lat Wzrost: 178 cm Waga: 75kg Staż: 1 rok treningu Moje zasadnicze pytanie brzmi: Jak powinien wyglądać zbilansowany posiłek o każdej porze dnia? Chodzi mi o to w jakich proporcjach (mniej wiecej) spożywać białko, węglowodany i tłuszcze na śniadanie, 2 śniadanie, obiad, kolację itp. Wiadomo że nie [...]

[...] Banan - ok. 200 g V posiłek - 17.20 po treningu Ryż biały - 100g Tuńczyk w oleju 70 gram VI posiłek - 19.30 mleko 200g płatki 60 g WPC 25 gram dac czy nie ? VII posiłek - 22.00 Tuńczyk w oleju - 50g Szklanka mleka 200 ml Oliva z oliwek 12 g 3139 kcal Białko: 166 lub bez WPC o 19:30 141 g Tłuszcze: 73 g Węglowodany: 479 g dziękuje :)

śniadanie Godz 7 ½ odzywki (B12-13) Mleko 200ml (B7 W10 T1) Płatki kukurydziane(B4 W30-40 T1) śniadanie 2 (szkoła) kolo 11 Serek Wiejski ze szczypiorkiem (B17 W3 T7) Chleb żytni pełnoziarnisty 1 kromka (W14) Trochę orzeszków ziemnych do podjadania :) koniec treningu o 16-16.30 odzywka 25g białka Obiad 17-17.30 Pierś z kurczaka bez skóry [...]

Witam! Mam 22 lata, ćwiczyłem na siłowni od 14 roku życia (wiem wcześnie ale to moja pasja). W wieku 17 lat przestałem, teraz ćwiczę od 9 miesięcy. zaczynałem spokojnie siła i masa szybko wróciły teraz jest nawet dużo lepiej. waga:80kg 173 wzrost bf 23% Trening: Trenuje 5X w tygodniu trening ca 12 serii na partie od 10-6 powtórzeń [...]

[...] nautralny Cena: 240zł (48zł/kg) Data ważności: około roku WARTOŚĆ ODŻYWCZA W 25g (100g): Energia: 98.3Kcal/414kJ (393,2Kcal/1656kJ) Białko: 20.5g (82g) Tłuszcze: 1.7g (6.8g) Węglowodany: 1.5g (6g) Wapń: 125.0mg - 15,5% RDA (500mg - 62% RDA) Cholesterol: 0.5mg (2mg) [...]

Spożywam trzy posiłki dziennie jak każdy ale potrzebuje 3 lub 4 dodatkowych (jestem ektomorfikiem) i tutaj mam problem bo potrzebuje takiego jedzenia które byłoby wysokokaloryczne mialo mniej więcej takie proporcje 20:30:50 tłuszcze, białko, węglowodany a przede wszystkim żeby nie trzeba było sporządzać tylko żeby można było zjeść na miejscu np. [...]

Witam chciałem was prosić o ocenę mojego cyklu ;))) No wiec mam metkę 10mg/kaps. Cykl planuje na 5 tygodni po 3 kaspy dziennie o godz(9-14-19) o godz 17 mam trening. do karzdej tabletki mety 2 kapsy sylimarolu. do tego oczywiscie dieta z wieksza iloscia białka. i do karzdej kpasolki mety 1 shake 100g mass activatora. i podczas treningu zwykle [...]

Witam, chciałbym zmniejszyć w mojej diecie białko na rzecz węglowodanów, przy mojej wadze tego białka i tak jest za dużo, mam wrażenie, że organizm ma go już dość, jadłem trochę dużo jajek jak dla mnie i mam ich dość, dlatego postanowiłem je usunąć i trochę zmienić. Przez tydzień próbowałem pewnego pomysłu aby jeść rano jedynie białko i tłuszcze a [...]

Dzień dobry. Moje pytanie dotyczy tego, czy posiłki muszą mieć taką samą (albo podobną) wartość energetyczną? Chodzi mi o to, że ćwiczę i na siłowni i boks tajski, a do tego pływam itp. I jak siłownia wchodzi rano zazwyczaj, tak MT mam o 18. Przez to przed treningiem boksu jem raczej lekko, posiłki ok 500 kcal, zazwyczaj 3. Posiłek przed i po [...]