Tłuszcze

Waga 83kg Wzrost 1.85 Wiek 20 lat Sniadanie Mleko 3,2% 0,5l Twaróg póltlusty 50g Banan 300g (B:29 T:19 WW:91 kcal:653) II Sniadanie na uczelni Bulki grahamki 50g Ser gouda 20g Szynka z indyka 20g Maslo roslinne 10g Oliwa z oliwek 10g Salata 20g (B:13 T:23 WW:26 kcal:361) III Sniadanie na uczelni Bulki grahamki 50g Ser gouda 20g Szynka z indyka [...]

Nie napisales ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne więc nie jestem wstanie podpowiedzieć gdzie czego ile mozna dodać. Nie napisałes także jakiego typu budpowy jesteś oraz jakie przyjąłes proporcje składnikow odżywczych. Co do diety to: Sniadanie Mleko 3,2% 0,5l/ok ale dałbym chudsze i zmniejszyłjego ilość Twaróg póltlusty 50g/ok Banan [...]

Jak wiekszosc tu na forum ektomorfik. Zapotrzebowanie kaloryczne wedlug kalkulatora darkthorna, ktory znalazlem na forum wynosi 2900kcal, przy wspolczynniku aktywnosci 1,2 Proporcje w diecie to weglowodany - 56% bialko - 27% tluszcze - 17% Zapomnialem dodac ze do posilkow dodaje omege. To jak z tym carbo do gainera ? A wogole czy jest mozliwe [...]

użyj wyszukiwarki były podobne tematy. Tam więcej jest chyba tej panierki niż kurczaka zresztą niepotrzebne tłuszcze i wogóle nie polecam się w kfc bawić jednym słowem trans fat Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2008-04-16 14:47:19

Liczy się bilans kaloryczny, podział białko tłuszcze węgle no i treningi. Równie dobrze mozna jeść kurczaka i się zapytać czy jedzenie go pomoze mi schudnać.

Proszę kalkulator: https://potreningu.pl/calculators/bmr Obliczasz podstawowe zapotrzebowanie a potem dodajesz ok 10%. Jesz zgodnie z obliczeniami i obserwujesz co się dzieje. Jak waga stoi to dodajesz jak rośnie za szybko odejmujesz. Na wyliczenia makro tam nie patrz. Zostaw sobie białko i tłuszcze jak miałaś a reszta węgle. Białko można nawet [...]

Kurczaka będę lał oliwą z oliwek i zwiększę ilość orzechów do 100 gram żeby tłuszcze doszły do około 100 gram na dzień. Czy macie jeszcze jakieśkolwiek pomocne wskazówki dziękuje wszystkim bardziej doświadczonym :)

Poczytaj posty podwieszone tam znajdziesz wszystko.Jedz 5-6 razy dziennie dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze.Nie jedzenie po 18-tej to zły pomysł.

znalazłem na forumtu pisze ze bez obaw mozna jesc od 5 do 7 jaj tygodniowo heheh tyle to ja mam na porcje Czesc. Kce wszystkich poinformowac o nowych odkryciach w dziedzinie spozywania jajek. A wiec przez lata byly traktowane jako glowny winowajca odpowiedzialny za rozowj mazdzycy. Niewazne bylo to ze sa pokarmem zawierajacym wszystko co [...]

Słuchajcie czy białko to koniecznosc? Masz diete a zadajesz takie pytania to jaka ta twoja dieta same ww i tłuszcze ??

napewno nie ma sensu obcizac ukladu trawiennego bo kladziesz sie spac po to zeby organizm wypoczął a nie męczyl z trawieniem posilku moze węgle o niskim ig i tluszcze nienasycone?

[...] -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, zadbaj o to zeby w kazdym posiłku było źródło białka, a [...]

A jaki cel? Redukcja? Białko bym dał 160, tłuszcze 220-230

sorki chodziło mi o Creatin Mochydrate 200mesz ale te fotki są robione teraz we wakacje to juz spadki były cwiczyłem Marzec,Kwiecein i Maj i wtedy juz zrobiłem sobie przerwe na wakacje ehehe a fotki robione pare dni temu w sumie tak cwiczyłęm 6 miechow ciogle na sucho posniej poł roku przerwy noi Marzec,Kwiecien i MAj to 3 miechyale jesli chodiz o [...]

Serek mozesz zjesc bezpośrednio po treningu. Posiłek po treningu ma być konkretny w weglowodany oraz bialko i tluszcze

Serek mozesz zjesc bezpośrednio po treningu. Posiłek po treningu ma być konkretny w weglowodany oraz bialko i tluszcze A okej. Rozumiem. Dzięki ;)

kretke jabłczan ,białka bym nie obcinał a czy obetniesz węgle czy tłuszcze to już zależy

ja proponujke diete wysoko bialkowo, srednio tluszcze i malo wegli. co 4-5 dni ladowania wegli jednodniowe. POdczas ladowan, obnizasz spozycie bialka i tluszczy. do tego jelsi masz kase Bcaa, aminokwasy, Kretka. Nie daj organizmowi powodow do tego zeby zabieral kg z miesni, dlatego trenuj ciezko dalej, tak zeby miesnie mialy nowe bozdzce do [...]

Sama masa ciała to żaden wyznacznik. To samo tyczy się białka. Dieta zbilansowana to białko ale również węglowodany i tłuszcze.

Zapraszam do zapoznania się z zalecanymi źródłami składników odżywczych (białka, tłuszcze i węglowodany). Na ich podstawie będziesz mógł skomponować zbilansowaną dietę: https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html https://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html [...]