Tłuszcze

A dlaczego ostatni posiłek o 18? Zrób jeszcze o 20:30 i 22:00. Tam daj białko + warzywa + tłuszcze (tak jak o 18) i bedzie git.

I do tego zdrowe tłuszcze: oliwa z oliwek / orzechy / migdały

Obliczenia: BMR - 1872 kcal Białko - 120g - 480 kcal Węglowodany - 90g - 360 kcal Tłuszcze - 114g - 1032 kcal Dobrze? co dalej? bo się trochę pogubiłem. Pozdrawiam Zmieniony przez - szyras w dniu 2012-07-02 11:08:43

Jeżeli chodzi o dietę, to patrzysz na bilans kaloryczny - jak chcesz przytyć, dodajesz kcal, jak zredukować - odejmujesz. Na początku warto się obyć z tym, jakie jedzenie jakie Ci daje korzyści (b/w/t), później już można to robić 'machinalnie' Polecam po prostu skupić się żywności w niskim stopniu przetworzonej + dostarczać odpowiednią ilość [...]

miejscowo tluszczu nie spalisz musisz ulozyc sobie diete obciac tluszcze i powoli bedo wyniki

[...] mojego kalkulatora "Aby przytyć o 1 kg tygodniowo potrzebujesz dziennie 3645.47 kcal rozłożone na: kcal gramy Węglowodany (55%) 2005.01 501.25 Białka (15%) 546.82 136.71 Tłuszcze (30%) 1093.64 121.50" Proponowałbym takze zakup drążka rozporowego lub go czyms zastapic i trenowac tym treningiem [...]

ok ułoze jeszcze raz, a mam dobrze wyliczone wartosci ? mam białko 3g\kmc , tluszcze 1,4g\kmc i wegle 4,5g\kmc ? moze tak byc ?

W pierwszym posiłku dodaj owoc i orzechy do mleka, jeśli możesz to dodaj jajko a odejmij ciut mleka. W szkolnych posiłkach jeśli się nie wstydzisz to weź sobie pojemnik z ryżem/makaronem (razowym lub durum) z warzywami i mięskiem/rybą/jajkami, bo w szynce to nie wiadomo do końca co tam jest, a chyba nawet mięso dobre wychodzi taniej niż szynki. [...]

wiec dostałeś odpowiedz wymień źródła ww na pieczywo razowe kasze ryż brązowy makaaron białka mieso ryba nie z puszki jaja tłuszcze oliwa olej lniany orzechy raczej czekałeś na gotowca Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-11-18 16:48:44

Gotowców jest od groma w sieci. Co złego w tuńczyku, białym ryżu i oliwie z oliwek ?? Orzechy są, a najlepiej o jakiej porze podawać tłuszcze w większej ilości ??

i nie żadne kurczaki bo tł. zwierzęce też sa potrzebne w diecie oczywiście z tym, że nie w okolicach tr, tu żadne tłuszcze potrzebne nie są a kurczak tańszy od chudej wołowiny, więc nie ma się co dziwić, że to czesto wybierana opcja

[...] ml » 20:00 Serek twarogowy ziarnisty 250 gram Papryka swieża 125 gram » 21:00 Odżwyka białkowa 38 gram MHP L-Glutamina SR 6 gram Białko: 2.6/260 Węglowodany: 2/200 Tłuszcze: 1/100. Energia: 2740 kcal. Trening dzielony i zastanawiam sie czy nie robic go na stalych ciezarach. Od wczoraj znow wiem co to glod, juz dawno go nie czulem. [...]

chciałem tu opisać jak to straszne jest bycie ekto, ale sobie daruję, bo mnie palce bolą oceńcie mi ją, doradźcie, gdzie co i jak mam upchnąć, co zmienić itd I Śniadanie 6:00 Ser Twarogowy chudy 150g Mleko zaw. 0,5 % tłusz 200g Płatki Nestle Chocapic 200g OWSIANE II Śniadanie w szkole [...]

he he he dokłoadnie jesz duzo stary napewno tak nie jest 6-7 posiłków jesz a w nich białko wegle i tłuszcze napewno nie

A gdzie masz zdrowe tłuszcze? Daj jakieś orzechy/migdały - tylko nie łącz z białkiem,

kolega ma racje, brakuje tłuszczy, ale czemu ma nie łączyć z białkiem?? Tłuszczy nie powinno się spożywać po treningu bo spowalniają wchłanianie czy coś z tym związane, a tak normalnie tłuszcze na spokojnie można łączyć z białkiem bez problemu.

NAZWA PRODUKTU ILOŚC KOSZTY Białko Tłuszcze Węglowodany 1 posiłek Płatki owsiane 80 0,0 10 6 50 293 Rodzynki suszone 50 0,0 1 0 32 139 Jogurt naturalny 200 0,0 9 4 12 120 Pomarańcza 240 0,0 2 0 23 106 odżywka białkowa 40 0,0 36 0 0 144 ŁĄCZNIE: 610 0,0 57 11 117 801 2 posiłek [...]

A więc tak dzięki temu forum ułożyłem swoją dietę oto ona: 9:00-Śniadanie -Płatki owsiane, mleko, jakieś warzywo/owoc. Dodaj jeszcze kilka jajek, mleko możesz wywalić, ale od biedy może być, nie przesadzaj z ilością. 12:00-II Śniadanie. -kromka ciemnego chleba, masło (za*****a margaryna), pomidor -2x jajko gotowane Zamiast masła oliwa z [...]

wpc + oliwa z oliwek/ olej lniany/kokosowy, na noc to dobre połączenie ? bo teoretycznie tłuszcze powinny spowolnić czas wchłaniania WPC

Jeżeli już, to jeszcze do tego olej słonecznikowy, żeby oddać też kwasów omega 6. Nie pogoni cię po takim miksie...? Czy tłuszcze spowalniają trawienie i wchłanianie białek (?) - nie wiem, bo nie rozkminiałem tego tematu.