Tłuszcze

Wpisz w wyszukiwarke(google)hasło "Tabele kaloryczne" a wyskoczy mnóstwo tabel z informacjami na temat kaloryczności i składu b/t/w wybranych produktów.Bazuj na mniej więcej takich produktach jak; kasze, ryż,płatki owsiane, pieczywo razowe, makaron- bardzo dodre żródła węglowodanów złożonych. Jaja, mięso, przetwory mleczne- jako źródło [...]

objadanie sie to nie sposob, koledzy dobrze radza dieta dobrej jakosci bialko i wegle oraz tluszcze i napewno ruszysz z masa,

[...] tłuszczy , zwłaszcza tych niezdrowych(majonez). Z tłuszczy wrzuć sobie do diety oliwe, olej rzepakowy do sałatek, orzechy,migdały, masło orzechowe - majonez do wywalenia. Tłuszcze ustal sobie na poziomie 0.8-1g/kg mc . Węgle bardzo słabej jakości i trochę za dużo jak na nowicjusza, który nic nie trenuje. Dołóż sobie do diety, ryż, kasze, [...]

[...] 150g Kapusta czerwona 50g Kapusta pekińska 50g TRENING 17.00 - 18.30 Posiłek po treningu 19.00 Ryż Brązowy 130g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g Kolacja 22.30 Ser twarogowy chudy 150g Oliwa z oliwek 15ml 3800 kcal (może być na wagę 90kg) Białka ok. 205g (zwierzęce – 131g ) Tłuszcze ok. 95g (jednonienasycone – 36g) Węglowodany ok.530g

A jaka waga/Wzrost/stan zdrowia? Żeby zwiększyć tłuszcze to proponuję łososia lub inną tłustą rybę albo oliwę z oliwek. Przy 2000kcal zrobiłbym 180g białka/160g węgli/70g tłuszczy na redu no oczywiście jest to zależne od wagi ciała

nisko ww Zwiększ ilość białka, tłuszcze zostaw normalnie w normie lub ponad, a zredukuj ilość węgli aby w sumie bilans kaloryczny był z deficytem

Czyli od dzisiaj wcinac ~2700 kcal tak? mam ok 18% bfa, do lipca chcialbym w miare wygladac.. lece 55% wegle, 35% bialko 20% tluszcze

moglbys, nawet wskazane na poczatku. czemu tluszczu nie uwzgledniasz w diecie. tluszcz jest bardzo wazny. masa rosnie od kalorii, kalorie jak wiesz dostarcza sie ppoprzez skladniki odzywcze (bialka, wegle i tluszcze), ktorych zrodlem jest jedzenie, bodz dodatkio do jedzenia takie jak odżywki bialkowe i gainery. jesli ilosc kalorii ktora [...]

Tłuszcze rowniez uwzgledniam. Napisalem tylko o dwoch pierwszych skladnikach bo pytalem o odzywki z nimi zwiazane. Czyli dobre będzie czyste białko (nie zadne tam gainery) i czyste węglowodany? Czy moglbys ułatwić mi życie i wskazać konkretnie, które produkty warto nabyć?

To musisz sobie sam ustalić indywidualnie . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - [...]

[...] Węglowodany: makaron, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty,ryż, płatki owsiane Białko: piersi z kurczaka, ryby , jaja, twaróg chudy, wołowina Tłuszcze: oliwa z pestek winogron, tłuste ryby, olej lniany, oliwa z oliwek 7.00 * płatki owsiane 100 g * mleko 300 ml * sok pomarańczowy * orzechy włoskie 15g bądz tran [...]

Orzechy włoskie - w 100g - białko 16g, tłuszcze 60,3g, węglowodany strawne 11,5g, kalorie 650 I wez nie rób syfu na forum! Zmieniony przez - Rodic w dniu 2007-02-06 19:43:43

eeeee Wątroba i suplement? a co ma wspólnego samochód i benzyna?... funkcje watrobyt obejmuja w swoim dziłaniu ten cały syf który jesz.. Syf bo składniki suplementów to nie białko weglowodany i tłuszcze które sa w odżywkach. Tam jesst chemia którą nie chce sie truć. Napewno nie teraz.

Siemka, tutaj po pierwsze będzie sobie musiała wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne a dopiero w następnym kroku podejść pod dobór makro. Ogólnie tutaj z białkiem bym nie przesadzał i dał około 1-1,2g/kg masy ciała, tłuszcze trzymalbym na podobnym poziomie, też 1-1,2g/kg masy ciała a reszta zapotrzebowania wiadomo z węglowodanów, ile ich wyjdzie to [...]

To w takim razie białko calościowe bym trzymał w okolicach 90-100g, tłuszcze całościowe 80-90g tylko tutaj też należy pamiętac o zdrowych kwasach tluszczowych, czyli od czasu do czasu jakas rybka, suplementacja omega 3, lepszej jakości orzechy czyli chodzi mi tutaj o laskowe, włoskie czy migdały, no a resztę dajcie z węglowodanów i będzie ok. [...]

[...] składników odżywczych. Warto je poznać, aby wiedzieć co z czym łączyć: 1. Białka: https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html 2. Tłuszcze: https://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html 3. Węglowodany: [...]

[...] od kreatyny:kreatyne brałem na początku wakacji chyba ;p 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie):Białko 1,7. Tłuszcze 2.0 Węglowodany 6.8 kcal 3267.. tyle to ja nigdy nie wchłonę ^^ zapotrze 11)przewidziane finanse na cykl:100-110 zł 12) uwagi i sugestie: hmm.. chce czegoś co pomoże [...]

Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 1626 33 66 135 usuń Płatki owsiane g 366 11 62 7 usuń Mleko Wypasione 2% - Mlekovita g 49 3 4 2 usuń Ser Brie pełnotłusty g 329 19 0 27 usuń Oliwa z oliwek g 882 0 0 99 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 10:00 Produkty b.d. 503 26 67 12 usuń [...]

[...] 40 kcal to jest nic, zwłaszcza przy Twoim wysiłku. Dorzuć z plus 400, jak codziennie trenujesz i obserwuj co się dzieje. Dość duża przerwa między posiłkiem 1 a 2, nie dasz rady tego zmienić do 3 godzin między posiłkami? Tłuszcze na ostatni posiłek to niezbyt dobry pomysł, daj twaróg półtłusty. Zmieniony przez - jjfight w dniu 2015-07-02 23:15:51

Ile lat masz?Coś mi mówi, że spokojnie mógłbyś dać 3500 kcal i obserwować. Widac, że czytałeś co nieco na forum, bo dieta nie jest byle jaka ;-) Dodaj zdrowe tłuszcze, bo z samych orzechów w diecie to za mało (daj olej lniany, oliwa) Kukurydziane nie są złe, ludzie tak myslą, że to zło bo produkt przetworzony. Dobrze je zamienić na owsiane, ale [...]