Tłuszcze

Tak też myślałem. To czyli mam wyrzucić z diety to masło. No i dorzuce gdzieś orzechy zeby tłuszcze uzupełnić. I tyle? Poza tym wszystko dobrze, tzn. bede mógł już stosować tą dietę ?

Skuteczne to są kolego wszelkie mieszane sztuki walki gdzie masz i stójkę i chwyty i parter. BO co zrobisz jeśli będziesz już "kozak" z muay thai jeśli trafisz na kolesia od judo który jednym rzutem Cie położy? Nic. Więc albo MT (najskuteczniejsze z uderzanych) + coś chwytanego. Albo jakaś mieszana sztuka walki np jiu jitsu, mma, krav [...]

Jeśli masz do redukcji wiele dałbym najpierw trening redukcyjny a potem masa Patrząc na oko jakieś dwa razy więcej musisz zjeść a mass xxl tylko jako uzupełnienie diety. Ogólne założenia Posiłki co 3 godziny rano posiłek nie odżywka Dodaj do diety warzywa , więcej białka, zdrowe tłuszcze,węgle MAło tego wszystkiego birąc pod uwagę Twoje wymiary [...]

Podbij delikatnie białko i tłuszcze, węgle możesz troszkę przyciąć, zamiast tych nesquików sobie zjedz placka owsianego czy z innych płatków żytnich czy jęczmiennych lub omleta normalnego jajecznice, mam nadzieje że urozmaicasz odżywianie bo kurczaka cały dzień jeść, brokułów też za dużo nie wcinaj.

wiesz niechcialem sie obzerac tylko np zjesc 20g raz dziennie zeby dobic te tluszcze no i troszke bialka z nich tez wskakuje do makro Zmieniony przez - reiback w dniu 2016-02-07 21:19:18

przez 8-9h w pracy też należy dostarczać białko i tłuszcze a nie same wegle

3400 na start moze byc, jednak zadbac musisz jeszcze o rozklad makro, bialka,wegle i tluszcze gainer wtedy moze byc dodatkiem podbijajacym pule kalorii

3400 na start moze byc, jednak zadbac musisz jeszcze o rozklad makro, bialka,wegle i tluszcze gainer wtedy moze byc dodatkiem podbijajacym pule kalorii równie dobrze może okazać się będzie wówczas zbędny (poza porcją po treningu) , najlepiej jakbyś wrzucił nią w szablony z potreningu.pl

przeciez tu weglowodanow jest od groma... obciac do 150 max dziennie podbic tluszcze bialko moze byc

Wiesz tluszcze czy wegle to sprawa stricte indywidualna, sam powinieneś wyczuć jak dla Ciebie jest lepiej . Jesli jesteś ekto, bo tak wnioskuje po ankiecieto śmiało podbijaj weglami. Gdy dojdziesz do poziomu, gdzie nie będziesz dawał rady tyle węgli wepchnąć to dopiero podbijaj tluszczami . Mysle ze pomoglem. Pozdro ! Zmieniony przez - hbr9839 w [...]

Moim zdaniem powinieneś skupic sie na diecie, 5-6 regularnych posiłków w ciagu dnia. Ilośc białka w okolicach 2.5gr na kg masy ciała, do tego zdrowe tłuszcze. Odsunąc wszelkie produkty przetworzone, słodycze.

U wiekszosci osob kazde ww podczas redukcji są zdecydowanie bardziej pożądane niż tłuszcze. Stąd moja propozycja, pozdrawiam.

Właśnie dlatego pytałem :-)Czasem ktoś pisze szalone rzeczy a to dlatego,że poznał trochę swój organizm i taki schemat sprawdza się w praktyce.Osiągniesz dużo lepsze efekty,kiedy zbilansujesz dietę.Wyjdź z proporcji makro W 40% B40% T20%.Dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze.Urozmaicaj posiłki,niech na talerzu będzie kolorowo,smacznie i "czysto".

Zapotrzebowanie: Białko: 136g Tłuszcze: 88g Węglowodany: 361g kcal: 2784 Zmieniony przez - dymassdnm w dniu 2012-05-05 17:43:58

Mylisz pojęcia zmiany konfiguracji atomów (cis/trans) z utlenianiem. Tłuszcze trans powstają w procesie uwodornienia. Utlenienie może zachodzić w wyniku wysokiej temp., dostępu światła, tlenu.

Widzisz. Nadwyzka kaloryczna to wartosc wzgledna. Bo weglowodany (jak i tluszcze) to tylko energia. Bialko buduje miesnie, wiec mozesz miec i nawet 5000 kalorii, a i tak miesni nie zbudujesz (Ty o tym pewnie wiesz). Dalem po prostu taki przyklad, bo identyczna sprawa tyczy sie aerobow. Aeroby spalaja kalorie, zgadza sie, ale robiac je np. na czczo [...]

Robilem cykl na jalowym jedzeniu (2 ostatnie posilki to tylko tluszcze i bialko), dorzucilem do tego aeroby (codziennie na czczo) i w pasie zlecialo ponad 6cm, a w lapie +1,5cm (+4kg). Oczywiscie mogloby byc tak, ze gdybym wczesniej zredukowal wage, a potem odpalil bombe to zrobilbym 7kg i 2cm w rece, ale tego nie sprawdze, bo nie ma jak. Cykl byl [...]

[...] za choroby serca, a nasz własny nie jest? A węglowodany które jecie cudowne, zdrowe, gdy zamieniają się w tłuszcz, Zgadnijcie w jakiej postaci pojawiają się w naszej krwi, Tłuszcze nasycone. Węglowodany są dużym żródłem ludzkiego nasyconego tłuszczu. Czyżby Ellis się mylił? preferuje tłuszcz nasycony? kto ma racje inni dietetycy, Ellis, a może [...]

z racji ze robisz ladowanai 1200 kcal jest optymalne do tego w srpdy i niedziele 2 ostanie posilki (po godzinie 17 00) do 100g ww do 20g tluszczu i do 20g bialka ustal jadlospis i wzuc tu ,pamietaj ustal bialak na jakies 2-2,2g kg lub 1-1,5g lbm do 20g ww i reszta tluszcze tak bedziesz jesc przez pierwsze 7 dni

Qazar znam twoją opinie na temat Faigna i Lyla, A co myślisz o Ellisie (nasycone tłuszcze, bez ładowań)? Jakie on wogóle proporcję białka do tłuszczu preferuje, bo w ksiązce to tylko koncentruję sie na węglach, chyba duzo białka co? Czytałeś inne ksiązki Ellisa poza Ultimate diet secret, warto je mieć?