Dziewczyna na SKD

1. Czy 50 g białka w jednym posiłku dla mnie to nie za dużo? Przecież 5 posiłkow, to daje 250gB-za dużo. Może w dni standardowe pozostanę przy takim rozkładzei jak rozpisałam na pierwszej stronie postu?

do 50g a to roznica ,bialko rozkaldamy tak jak wychodzi z zapotrzebowania

2. Nie liczenie kalorii odpada. Moje zapotrzebowanie: 24*68*0,9=1468*1,3(poza treningami zero ruchu)=1909. Mogę obciąć do 1500-1600?

ja bym policzyl inaczej kolo 10-12 kcal na kazdy funt lbm(lean body mass)

3. Okresy ładowania...100g ww w każdym posiłku? Mogę zmniejszyć ? I czy jak zjem drugi posiłek o 21 to nie będzie przesada?

znowu jak nie dla kulturysty do 100g to proste spageti z sosem bolonege to juz 100g ww wiec nei ma problem a 2 posilek to np. rzy z sosem chinskim

4. Mogę pozostać przy treningu dzielonym -3x w tyg+6x w tyg aeroby po godzince, półtorej?

jasne ale ja bym to inaczej rozpisal, wiec luz

Hmmm...lbm wyszedł mi 47kg=103,617 funta. Zapotrzebowanie to 1037 kcal. Malutko, no nie ?
A jaki trening byłby lepszy ? Jestem otwarta na propozycje

1200 kcal minimum Nie zbezpieczysz potrzeb organizmu na białko jak zjesz 1000 kcal.

z racji ze robisz ladowanai 1200 kcal jest optymalne do tego w srpdy i niedziele 2 ostanie posilki (po godzinie 17 00) do 100g ww do 20g tluszczu i do 20g bialka ustal jadlospis i wzuc tu ,pamietaj ustal bialak na jakies 2-2,2g kg lub 1-1,5g lbm do 20g ww i reszta tluszcze tak bedziesz jesc przez pierwsze 7 dni

I 6.30 2 jajka (130g), 50g sera żółtego, 100g pomidora B30,1 T24,5 W3,2
II 11.00 150g serka wiejskiego light, 15g orzechów wloskich, 50g polędwicy drobiowej B28,9 T14,1 W5,3
III 15.30 120g piersi z kury, 10g oliwy z oliwek, 200 g brokułów B31,8 T12,3 W 5,4
TRENING
IV 19.30 100g twarogu chudego, 50g makreli wędzonej, 50g ogórka B20 T8,2 W47,7
V 22.00 130g tuńczyka w sosie własnym, 100g sałaty ziel, 5g oliwy z oliwek B 28,7 T6,7 W1,5
W sumie 140g białka 66g tłuszczu, 20g węglowodanów i ok.1200kcal. Plus tran 5g, wapno i witaminki
Dni ładowania
100g makaronu+200g sosu do spaghetti lub 450g warzyw na patelnię+100g ryżu lub 200g pizzy. Mieszczę się w 100g ww i pon.20g b i t. Mogę owoc ?
Trening:
siłownia wt nogi+pośladki+brzuch; czw klatka+barki+brzuch, pt grzbiet+ramiona+brzuch. Po siłowni godzina aerobów z 70%MHR lub interwały
Pn, śr, sob godzina biegów a w niedzielę dwie
Kiedy nadejdzie moja środa
Do niedzieli ciągne 30g ww to będzie w sumie 14 dni, bo poprzednio miałam to niedozwolone ładowanie
Start w poniedziałek. Co Ty na to qazar ?

I 6.30 2 jajka (130g), 50g sera żółtego, 100g pomidora B30,1 T24,5 W3,2

oki

II 11.00 150g serka wiejskiego light, 15g orzechów wloskich, 50g polędwicy drobiowej B28,9 T14,1 W5,3

poledwice bym wyzucil ,nie slyszalas o constarze poczytaj wprost z zeszlego tygodnia

III 15.30 120g piersi z kury, 10g oliwy z oliwek, 200 g brokułów B31,8 T12,3 W 5,4

super

TRENING
IV 19.30 100g twarogu chudego, 50g makreli wędzonej, 50g ogórka B20 T8,2 W47,7

oki

V 22.00 130g tuńczyka w sosie własnym, 100g sałaty ziel, 5g oliwy z oliwek B 28,7 T6,7 W1,5

oki

W sumie 140g białka 66g tłuszczu, 20g węglowodanów i ok.1200kcal. Plus tran 5g, wapno i witaminki

super zmien tylko to co pisalem

Dni ładowania
100g makaronu+200g sosu do spaghetti lub 450g warzyw na patelnię+100g ryżu lub 200g pizzy. Mieszczę się w 100g ww i pon.20g b i t. Mogę owoc ?

oki moze byc ,owoce oczywiscie 1-2 jablka lub jablko ,bannan ,sa si

Trening:
siłownia wt nogi+pośladki+brzuch; czw klatka+barki+brzuch, pt grzbiet+ramiona+brzuch. Po siłowni godzina aerobów z 70%MHR lub interwały

lepiej robic po,sr,cz lub wt,czw,sob .Po silowni nie robi sie interwalow bo nie ma to sensu masz after buern po treningowy ,interwaly only w nietrenigowe


Pn, śr, sob godzina biegów a w niedzielę dwie
Kiedy nadejdzie moja środa
Do niedzieli ciągne 30g ww to będzie w sumie 14 dni, bo poprzednio miałam to niedozwolone ładowanie
Start w poniedziałek. Co Ty na to qazar ?

uwagi zapodalem ,pozniej mzoesz jesc do 60g ww wiec bedzie wiecej wazzywek

Zmieniony przez - qazar w dniu 2005-08-02 15:58:01

Qazar myślałem, że dasz do diety trening cos w podobie do tego jaki poleca Lyle McDonald Myślisz, że Bety nie da rady?

to polędwice wyrzucam, ale nie mam pojęcia co dać w zamian, braknie mi 6g białka. A jestem w pracy, więc śledzia nie wyciągnę
A co to za tajemniczy trening? Ja nie dam rady...
I dziękuję za uwagi

akurat trening lyla jest specyficzny tylko pod ckd i ud 2.0

Dopiero czytam, ale ud 2.0 i NHE chyba tak bardzo się nie rózni? Czy się mylę?