Tłuszcze

jednak nic nie będzie z treningu znów 39.1 gorączki w życiu mnie jeszcze tak mnie nie rozłożyło Wiktorku%-)rotacja bo chce jak najszybciej spalić ten fat a mieso może lecieć i tak szacuję,że zgubiłem co najmniej 10kg czystego mięśnia,a tak sobie zejdę do tych 6-7% i jak to mowią po "hamerykańsku" będzie "growth into the show":-)) co do ilości [...]

7.00 -100g płatków owsianych 300 ml mleka i 2 jajka /DODAJ JESZCZE TROCHE SERA BIAŁEGO BO CHYBA MAŁO BIAŁKA ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 7.30 -koktail na mase Odlewamy 1 kubek maślanki do wysokiego naczynia. Następnie dodajemy 4 łyżki granulowanego - [...]

[...] odejmując od tego 15 % na start uzyskałem wynik 2613 kcal. Tyle masz dziennie spożywać kalorii na początek redukcji. Białko 164 g - 656 kcal Węglowodany 340 g - 1361 kcal Tłuszcze 66 g - 594 kcal Teraz ćwiczenia o jakie prosiłeś. Nie masz ławeczki, więc sprawa jest trochę utrudniona. Tutaj masz przykładowe ćwiczenia. Poniedziałek : Klatka i [...]

[...] się wytrzymać. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne według tego tematu: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html TDEE wyszło mi 3208 około. Mam nadzieję, że dobrze :P Białko: 2g x 70kg = 140g Węgle: 4g x 140g = 560g Tłuszcze: (140g + 560g) / 10 = 70g To by było na tyle chyba?

ja mógłbym jechać, ale istnieje obawa, że bym Cię zgwałcił w nocy. W zależności od tego co bym zjadł...jak tłuszcze to libido na bank by nie było do zatrzymania %-)

chimera co wybierasz węgle czy tłuszcze ?

nic nie spowalniają tłuszcze, nie blokują przyswajania się skladników

antek a jak nie mam kasy na tyle mięsa to te tłuszczę mogę uzupełniać oliwami olejami ,orzechami ? to by było chyba gorsze rozwiązanie no ale ?

na ile mięsa niby, kolego? :-) oczywiście właśnie tym się uzupełnia tłuszcze

a po redu wejdę stopniowo na dietę stabilizacyjną i po niej mogę od razu wbić na te tłuszcze od razu 240g ? a i teraz na redu jak mam 40%bialka 20%tluszczy 40%węgli jest dobrze ?:-) Zmieniony przez - Monos w dniu 2013-07-21 12:36:04

tłuszcze rządzą

Jesli chodzi o odzywianie nie bede mogl ci pomoc. Poniewaz mi sie juz wsyzstko totalnie pomieszalo. Im wiecej czytam tym jestem coraz bardziej glupszy ;p Dlatego postanowilem utworzyc ten temat aby ktos mogl mi pomoc np. z ulozeniem diety. I ot po przeczytaniu jednego arta na forum o kaloriach, czy ktos mi powie wkoncu jak jesc ? czy mam liczyc [...]

Jeśli piszesz coś w stylu: 'nawet tłuszcze' to znaczy, że nic nie czytałeś ze zrozumieniem

[...] na rękach jakoś zawsze bez asekuracji na wf-ie nie potrafiłem. Zapotrzebowanie mam takie (liczone wg. Dziennika Posiłków na wagę 65kg): Kalorie: 3380 , Białko: 162,5 , Tłuszcze: 130 Węgle: 390, Taki plan jak rozpisałeś nawet bardzo mi się podoba, w tym tygodniu zrobię treningi z pierwszego planu, a w następnym już ćwiczę tym Zmieniony [...]

http://www.fitnow.pl/pl/silownia-dla-niej/sila-woli?page=1 :) Wykonujesz co najmniej 4-6 treningów; siłowych, HIIT lub cardio, trwających 40 do 60 minut w ciągu tygodnia. Jesz 5-6 małych posiłków w ciągu dnia, zwracając uwagę na białka, zdrowe tłuszcze i warzywa. Nie rezygnujesz z węglowodanów po treningu (przyjmuj 1 g na kilogram wagi ciała). [...]

Dzis mam miche jajeczna %-) na sniadanie jajecznica, teraz jaglana z jajami, na obiad ziemniaki i sadzone, a na kolacje... na twardo %-) ciekawe, jak mi tluszcze wyjda %-)

Ja lubię wysokie tłuszcze %-) Muszę zacząć próbować tłustsze mięsa. Czaję się na cycka z kaczki jak będzie w promocji.

Ja uwielbiam kokosowe. Dobrze tłuszcze podbija :-)

ja mam pytanko co do ad2. Czemu uwazasz ze wiekszym zrodlem energi beda tluszcze niz w/w. Jezeli chodzi o ilosci l-karnityny to wydaje mi sie ze jest jej zamalo i ztego co wiem to pijac podczas treningu tak szybko niezadziala. A co do glutaminy to jest tu jako antykatabolik i jako rezerwowe paliwko dla komorek nerwowych wrawzzie duzego spadku [...]

No te tłuszcze podbij jeszcze granice 75-80g i jakoś mało mi się tych kcal wydaje. Brakuje owoców, tłustych mięs, ryb, orzechów, innego źródła białka niżtylko kurzy cyc.