Witam Was serdecznie! Już od dawna Was podglądam, zerkam na wątki i z zazdrością obserwuję efekty... Liczę na odrobinę wsparcia i jakąś poradę w zakresie mojego „rozwoju”. Potrzebuję zbudować mięśnie i zredukować tkankę tłuszczową. Ponad 2 lata temu schudłam z 68/67kg do 51kg (schudłam w nieco ponad rok, więc tempo chudniecia było wg mnie zdrowe). [...]
Obiad przygotowany według tradycyjnej kuchni polskiej to zazwyczaj kotlet schabowy lub mielony z ziemniakami i kapustą kiszoną tudzież porcja pierogów. Najczęściej dania te poprzedzone są zupą – np. ogórkową. Jeśli jesteś osobą aktywną fizycznie i chcesz poprawić estetykę sylwetki, oczywiście nie powinieneś bazować wyłącznie na specjałach kuchni [...]
Witam. Ćwiczę od około pięciu miesięcy. Posiadam taki o to sprzęt: http://www.decathlon.com.pl/products-pictures/gd-asset_16819681.jpg oraz sztangę i dwie sztangielki. Mój tygodniowy plan treningowy wygląda następująco: Poniedziałek: Mięśnie klatki piersiowej Biceps Triceps Mięśnie zginaczy nadgarstka Wtorek: Grzbiet Barki Brzuch Nogi Środa: [...]
[...] ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Carb Cycling PODAZ KALORII NA START: 2500 Białko : 250 Węglowodany: 270 Tłuszcze: 50 ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Tak CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: [...]
Pozdrawiam wszystkich, jestem nowy na forum ;-) Rozpoczynam redukcję, proszę o ocenę diety i treningu. 1. Dane: wiek - 21 lat wzrost - 177 cm waga - 90 kg :)) nie mam żadnych problemów zdrowotnych, nigdy nie stosowałem żadnej diety ani nie uprawiałem sportów. 2. Dieta Low-carb wydaje się najlepszym wyborem. Wyznaczyłem sobie granicę 100g [...]
[...] protein. Sposób użycia: Jedną porcję zmieszać z 300ml zimnego mleka lub wody. Pić bezpośrednio po przyrządzeniu 1 do 3 razy dziennie. Skład: w jednej porcji (33g): Energia: 125kcal Białko: 21g Węglowodany: 6g w tym: Cukry: 0g Błonnik: 2g Tłuszcze: 2.5g Cholesterol: 5mg Sód: 190mg Potas: 210mg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-02-02 23:22:14
Dieta dr Lutza Dr Lutz urodził się w 1913 roku i żyje do dziś, co niewątpliwie świadczyć może na korzyść modelu żywieniowego którego jest autorem. Dieta wg dr Lutz’a, to dieta niskoweglowodanowa, aczkolwiek mniej restrykcyjna niż diety proponowane przez dr Atkinsa czy dr Kwaśniewskiego. Wg autora założeń dietetycznych zaproponowanych w książce [...]
Siemanko! 1.ok 23% bff, typ budowy Endomorfik 2.18lat 3. Waga 66kg/ 165cm wzrostu. 4.Staż ok 4lat 5.Cel > zwiększenie siły oraz zmniejszenie ilości bff 6. Kreatyna Hi Tec powder 7. tylko kreatyne brałem byl okres iz bralem gainera ale jednak to był niewypal ok 2 tyg tego bralem jakoś rok temu. 8. Kreatyna Hi tec poder- 5g dziennie robilem [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 84 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła+masa Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu: ławka regulowana, stojaki, modlitewnik, wyciąg poręcze, drążek, sztanga, sztangielki, sztanga łamana Dieta : Białko 2,8g/kg mc węglowodany:4g/kg mc tłuszcze:1g/kg mc Przeciwskazania [...]
[...] pierwszej serii Przysiad: 175 kg Dieta: 3000kcal- stopniowo zwiększam od tego zaczynam po redukcji/ pracy nad definicją Białko: 2,5/kg Węglowodany: 3,6/kg Tłuszcze: 1/kg Suplementacja: Dzień treningowy Przed treningiem: 10g glutamina 10g bcaa Po treningu siłowym a przed sesją aerobów 10g glutamina 10g bcaa Dzień bez treningowy: [...]
Witam aktualnie waga 82 kg, redukuje. Dieta dopięta zaczynałem od 2800 kcal i schodzę co 1/2 tygodnie o 50 kcal, waga spadła z 93kg, aktualnie 2350 jestem w drugim tygodniu (po każdym dniu treningu mega zakwasy) push pull, porzuciłem bieganie i robię o wiele bardziej intensywne treningi, poprzednio leciałem na splicie lecz nic nie dokładałem [...]
Wiek :18 Płeć : mężczyzna Waga : 71 Wzrost : 176 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16-17% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x Kalistenika , 2xareoby, 1xHiit Odżywianie : LC Cel : wolna redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : kalistenika Czy możliwe jest [...]
[...] 51cm Łydka - Maksymalana 40cm - Teraz 36cm Napiszę też troszkę o diecie którą mam zamiar stosować oraz trochę o suplementach : Dieta masowa +/- 3000kcal Białko - 2g/kgmc Tłuszcze - 2g/kgmc Węgle - reszta (Oczywiście nie będę idealnie wyliczał wszystkiego pisze orientacyjnie). Suplementacja : Póki co mam zamiar stosować tylko witaminy i [...]
[...] Porcja 60g Ilość porcji w opakowaniu 8 Opakowanie 500g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna 226 kcal Białko 50 g Węglowodany 3,9 g Tłuszcze 1,9 g Witamina E - alfa-tokoferol 9,2mg Witamina A - retinol >1mg Witamina C (jako kwas askorbinowy) 44,6mg Witamina B3 – niacyna, kwas nikotynowy 12,3mg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Białko (28%) z mięsa kurczaka, wieprzowiny, czasem z ryb, twaróg, jaja (wiejskie) jeśli możliwości finansowe pozwolą to raz na jakiś czas pojawi się może wołowinka :) Tłuszcze (25%) z oliwy z oliwek, masła. Do tego wszystkiego owoce i warzywa. Póki co nie wrzucam jakiegoś konkretnego jadłospisu, gdyż muszę wyżreć słoiki z lodówki %-), a [...]
Witam wszystkich Mam problem z chudnięciem a raczej z głową i z chudnięciem i trochę sie pogubiłem w tym wszystkim. Dużo sie naoglądałem, nasłuchałem na siłowni od ludzi którzy lepiej wyglądają odemnie, naczytałem i prawdę mówiąc - każdy mówi coś trochę innego. Back story: Endomorf, typowe yoyo, wchodziłem na crash diety, chudłem jak.. wiadomo [...]
Witajcie, zwracam się o pomoc w ulożeniu diety. Jestem hartkorowym ekto, wykonałem potrzebne mi obliczenia, ułożyłem swoją dietę, niestey mija się z moimi założeniami. Nie wiem np. jak zwiększyć tak wysoko ilosc węgli, tym samym nie zwiększając ilości posiłków. Obawiam się, że zjedzenie tego co opisałem i tak będzie dla mnie nie lada wyczynem. [...]
Witam Na początek kilka słów o sobie, więc tak, mam 25 lat, wzrost 176cm, waga 73,5kg (rano na czczo) obwód pasa 79cm, biceps 37 (resztę wymiarów podam później jeśli będzie to konieczne. Ćwiczę na siłowni od października 2014r. Treningi miałem przeplatane i nie do końca sukcesywne, od pół roku postanowiłem się bardziej zagłębić w temat. Obecnie [...]
