Tłuszcze

Kaloryczność: 2000kcal/dzień Białka: 2,3g/kg Węglowodany: 1,6g/kg Tłuszcze: 0,6g/kg Przykładowy jadłospis : Śniadanie B36,T10,W60 - 350kcal - twaróg półtłusty 150g - jogurt naturalny 50g - chleb razowy 50g - szczypiorek, ogórek 2 śniadanie w szkole B16,T12,W27 - 264kcal - chleb razowy 50g - jajka 2x - ogórek, pomidor Obiad [...]

Zalezy jakie masz zapotrzebowanie na tluszcze jednonienasycone i jakie masz ich inne zrodla.

Najpierw oblicz sobie jaką kalorycznosc i podzial bilaka wegle tluszcze dostarczasz z odżywiania w/w link Cię poprowadzi jak to sprawdzić

Musisz zdecydować masa lub redukcja . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Bierz z posiłkiem bogatym w tłuszcze

Wazne jest tez jakie tluszcze i w jakich ilosciach. Wszystko masz dokladnie opisane w postach podwieszonych, tematy dotyczace tluszczy.

Obecne badania wyraźnie wskazują, że najlepsza do jakiegokolwiek smażenia jest oliwa z oliwek, inne tłuszcze które się nadają to te z nasyconymi kwasami tłuszczowymi np. smalec. Ale prywatnie polecam dusić na oliwie aniżeli smażyć

Niestety tłuszcze zwierzęce, a zwłaszcza masło klarowane będą kiepskim wyborem ze względu na obecność cholesterolu - ten zaczyna utleniać się w bardzo niskiej temperaturze(w maśle klarowanym ze względu na proces jego powstawania potencjalnie mamy już utleniony cholesterol). I na nic tu punkt dymienia - ten i tak zwykle jest wyższy, niż domowe [...]

...kreatyna... niekoniecznie... zrezygnuj z kreatynki na razie... jesteś chyba ektomorfikiem, a więc białko też niekoniecznie... zostawiłbym dobrego gainera no i najważniejsze to dobra dieta... węgle 8g, białka 2g, tłuszcze 1g na każdy kg masy ciała... >>> J A R N I <<< ...mountainbiking... ...bodybuilding...

Przecież jaja i ryba zawieraja zdrowe tłuszcze

Oblicz sobie zapotrzebowanie na KCAL . dodam 500. Bialko 2,5 G /1 KG MC ,Węgle 2,5G/1 KG Mc , tłuszcze 1 G/1KG

W jednym posiłku ? to musiałbyś wlać min. z 50 ml tego Daj tłuszcze w każdym posiłku, odpowiednio zróżnicowane

chodzi Ci o popijanie kreatyny oliwą? jak masz na mysli do stosowania w posiłkach to nie ma wpływu poza tym tłuszcze to bardzo ważny element diety.

Możesz rozważyć ale np. raz w miesiącu Inna sprawa,że jeżeli chcesz po prostu podjeść węgle to w jakiś dzień po prostu zastąpiłbym tłuszcze węglami złożonymi i mogłoby się obejść bez ładowania

W sumie pomogę Ci. W diecie powinno być : białko, węglowodany i tłuszcze. Taaa.. może jeszcze trenować za ciebie ktoś ma. Diete układasz ty wklejasz do oceny. Koniec i kropka. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html - czytaj wybrane tematy. I wypełnij ankietę po pierwsze ot co. Zmieniony przez - AnonimBS w dniu 2011-08-07 [...]

bialo okolo 2g, tluszcze okolo 1,2 reszta kalorii z wegla do bilansu zerowego Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-05-10 18:39:05

tłuszcze - oleje , oliwy , orzechy, wiórki kokosowe , tłuste ryby , żóltka jaj białko- piersi z drobiu , różnego rodzaju miesa , ryby , jajka

oby dwa się nadadzą tylko chela mag lepiej przyswajalny będzie, trecowski zawiera tlenek magnezu nie organiczna forma i pewnie jej jest najwięcej, magne spożywaj po posiłku obfitującym w białka i tłuszcze.

Heniek22 Staż treningowy na siłowni: ponad 8 miesięcy 2 podstawowe pytania 1. ostatnio przerabiany plan ? 2. obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? Dieta: brak podstawa , dostarczanie odpowiedniej ilość składników odżywczych ( białko , węglowodany , tłuszcze ) dział ODŻYWIANIE. powietrzem masy nie [...]

Dobra dzięki. Chyba jednak nie bd tej margaryny zbyt dużo jadł, bo to nasycone tłuszcze. Ja ogólnie ćwiczę 9 miesięcy w domu i przytyłem 14,5 kg.