Tłuszcze

ja myślę że ok 45-55% ww 20-25% białka oraz reszta tłuszcze

Rakotwórczo może działać ich duża ilość przy niedoborze antyutleniaczy zwalczających wolne rodniki, które mogą doprowadzić do rozbicia prawidłowej struktury związku, tutaj kwasu tłuszczowego. Jeżeli masz zamiar spożywać duże ilości tłuszczu, tym bardziej jeżeli są to tłuszcze wielonienasycone powinieneś zadbać o prawidłową ilość dostarczanych [...]

super Panowie dziekuje:) ale taki podzial tluszczy jak przedtem napisalem (20%wielonienasyconych, 30%nasyconych i 50%jednonienasyconych) jest zly? przeciez te 10% roznicy pomeidzy nasyconymi a wielonienasyconymi to chyba nie az tak wiele:) Smpa napisales przedtem zebym dostarczal skladnokow pokarmowych tak zeby 20-25% to byly bialka, 45-55% wegle [...]

Ja tam wielkim znawcą zywienia nie jestem, ale z tego co się orientuję, to tłuszcz zawarty w mleku hamuje wchłanianie kreatyny, z tego powodu trzeba odczekać te 30 minut między kretem a białkiem (z mlekiem), to samo dotyczy obfitych posiłków, które też poprzez swoje składniki - głównie tłuszcze powstrzymują kreta. Dlatego masz napisane na [...]

sniadanie 6.30 gdzie bialko? platki, twarog, orzechy -szklanka mleka ujdzie wszystko w odp. proporcjach 2 sniadanie 10.30 eeee, na pewno nie porzadne zarcie, jesli nie kurak z kasza i warzywami+oliwa w pojemniku to kanapki z piersia z kurczaka, owoc obiad 15.00 zupa nietlusta ma byc ziemniaki zamien na kasze/ryz/makaron razowy oliwa z oliwek, [...]

Jestem na diecie Keto, wiec węglowodany ograniczone do 30 gram dziennie a poza tym tluszcze i białko. A co do ćwiczeń poniedziałek nogi i biceps, środy triceps i klatka, piatek nogi i rece ogólnie. I własnie tu mam problem nie potrafie sobie za bardzo rozpisać tych ćwiczeń aby wszystko miało sens :(

Czy ktos ewentualnie bylby tak mily i zasugerowal mi jakas dietke?Hmmm ja nie mam chyba bladego pojecia jak to zrobic;Ccodzi mi o zapotrzebowanie na bialka,tluszcze i ww:))))))))))))))))))

art niestety przesadza Daj max 2 g białka na kg tłuszcze 1-1.5 reszta węgle sery raczej bym wybierał półtłuste ryż na masie lepiej biały/jaśminiowy/basmati po treningu nie ma białka

Masa Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 64 Wzrost : 175 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 81 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/4x w tygodniu siłownia - FBW, trening pilka nozna 3/4x w tygodniu Odżywianie: [...]

wincol ale przecież gainer zawiera tłuszcze ? a tłuszczy nie można przyjmować po treningu z jakieś 2 godziny.. dobrze mówię czy się mylę ?

podbij na poczatek bialko do 130g tluszcze do 70g, wegle do 250g to co wkleiles to glodowka

50 min aerobów , chcesz się zamęczyć :) lepszym rozwiązaniem są treningi interwałowe , które należy robić w dni nietreningowe . 15 minut treningu interwałowego daje lepsze rezultaty niż tyranie na bieżni przez prawie godzinę . Poczytaj w internecie jak nie wierzysz . A co do diety to tłuszcze w twojej diecie opierają się głównie na oliwie z oliwek [...]

Ok ok, ale poziom kcal może zostać ? Jak obniżę białko to podnieść węgle czy tłuszcze. Ogólnie to jest taki zarys... jasne że zamiast kurczaka wrzucę indyka, karpia, łososia. Czasami zamiast twarogu mogę pić odżywkę białkową. Masło orzechowe mam z K**. Ale ogólnie trzymać się takiego schematu i proporcji ? Rano spożywać normalnie posiłek złożony [...]

No to żalezy jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne :) można je łatwo obliczyć korzystając z kalkulatora potreningu , jak obniżysz białko to lepiej podnieść tłuszcze .Nic mi nie wiadomo na temat negatywnych skutków spożycia tłuszczy przed treningiem . Białko ma działanie antykataboliczne więc ok 2 godziny przed snem warto spożyć solidną porcję [...]

I posiłek 7:00 * Platki owsiane 100g + 200ml mleka * 3 jaja kurze całe orzechy włoskie * Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g II posiłek 10:00 * Pierś z kurczaka 85g * 6 Kromek chleba razowego masło warzywa * Białko: 28, Węglowodany: 109g, Tłuszcz: 41g III posiłek 13:00 Tu czekam na wasze propozycje. mięso/ryba/jaja [...]

zmien troszke proporcje , rozkład kcal. tzn obetnij WW tak do 4 g a dorzuc cos niecoś na białko i tłuszcze. Ile wazysz ze az 4200kcal masz??

Witaj, Ułóż sobie jadłospis na 4/5 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza [...]

Daniel, podsumowując - jeżeli juz masz tego swojego gainera to zjedz go do końca, ale nie oczekuj cudów, i nie patrz codziennie na wage - bo ona on jedzenia Gainera nie wzrośnie. Tak jak napisali Ci wszyscy przedmówcy skup się tylko i wyłacznie na jedzeniu wielowartościowych produktów (białko, węglowodany, tłuszcze), oraz ćwiczeniu na siłowni. [...]

Oblicz swój bilans kaloryczny z kalkulatora potreningu : http://potreningu.pl/calculators a potem ułóż jadłospis w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html . Z biegami sama musisz też ustalić po czym lepiej Ci się biegnie czy po posiłku węglowodanowym czy tłuszczowym bardziej , przy [...]

OZT to nie grypa. Przebycie jego świadczy już o pewnej preferencji do kolejnego (zwłaszcza że było w tak młodym wieku). Poza tym jest ryzyko rozwoju w ciągu życia przewlekłego zapalenia trzustki. generalnie raczej bym diety przestrzegał (przede wszystki ograniczyć tłuszcze) i żadnych odżywek bym nie brał, bo ta biedna trzustka musi wtedy bardziej [...]