1.twoje zapotrzebowanie to 2800 kcal 2.na mase na początek mozesz ustawić 3000 kcal a nie 4000 3. diete ułóż jeszcze raz wywal warzywa z kalkulatora bo tego sie nei liczy; wyrzuć z diety jogurt pitny i banany max 1 zjedz po treningu jak ci zależy a ww uzupełnij np ryżem; przed snem mniej kcal z ostatniego posiłku usuń tłuszcze i węgle najlepiej [...]
Co do hormonu wzrostu i IGF, jak w tym wieku masz standardowy odpowiedni wynik. Co do wątroby polecam heparegen 1x na dzień prez 2 miesiace mozesz dołożyc NAC 1000mg-1200mg. Cholesterol do poprawy dieta czyli omega 3, orzechy, tłuszcze oólgnie, białko, mniej węgli lub całkowicie ogranicz. Cardio i dużo wody popijaj dziennie, ogranicz też sól.
Nie rozumiem tylko jednego... Chcesz się pozbyć tłuszczu a i tak dajesz wzwyż niż twoje zapotrzebowanie. Zmniejsz tłuszcze, zwiększ białko bo zapotrzebowanie jakie masz to 220g aby utrzymać wagę, więc nie wiem po co dajesz mniej tego białka niż jest zalecane. Tak samo z węglami masz zapotrzebowanie 436g a jeszcze o 200g prawie za mało. Zmieniony [...]
Ale to gainer jest. No tam pisze z tyłu Nam chodziło, że nie warto suplementów kupować a nie odżywek. Ja bym Ci rodził ułożyć diete, potem dopełniać ją gainerami (zapychać braki). Po treningu możesz np Gainera przywalić. Ułóż sobie naprawde porządną dietkę, dobrze rozłóż tłuszcze (tran, oliwa), kup sobie chociażby jakąś multiwitamine do picia, [...]
Takie gadanie, że z dietą nie przytyjesz przy dużej przemianie materii to bzdura. Jak będziesz miał tzw. bilans kaloryczny na plus to przytyjesz na pewno. Poza tym patrząc na te zdjęcia coś mi sie wydaje, że masz dobry gen do kulturystki tylko jeszcze o tym nie wiesz :) No ale to tylko moja opinia, nie jestem specjalistą. Jesli chcesz przytyc w [...]
Wklej ankietę i jeden przykładowy jadłopsis w tej formie i bedzie wiadomo czy potrzeba ci aż tak dużo oliwy , dieta powinna być urozmaicona a tłuszcze powinny być dostarczane z różnych źródeł https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 183 Staż treningowy: 2 msc Obwód pasa: 89 Obwód klatki piersiowej: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):yyy WF, staram sie biegać 3 dni w tygodniu 30 minut Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Biegi, basen, siłownia [...]
Nie jestem ani za ani przeciw odzywkom przeznaczonym dla zwierzat, ale uwazam ze to nie jest szkoldiwe - w koncu to takie samo bialko weglowodany i tluszcze jak i te z odzywek zwyklych. A chcialem powiedziec ze na przyklad nie kazdego stac zeby kupic kilogram bialka za 100 zlotych... Jeden krok rozpoczyna tysiąc milową podróż
Czy tak będzie dobrze : Białko 3 gr/kg ciała Tłuszcze 2 gr/kg ciała Węglowodany 4 gr/kg ciała Czy na masę to za mało? -=/ Eyden /=- www.eyden.prv.pl www.cyberstacja.com
W takim razie moja propozycja bedzie lepsza. Ilosc kalorii mozesz regulowac poprzez zwiekszanie/zmiejszanie ilosci WW. Bialko moze tez sluzyc za material energetyczny i to sie z min dzieje jak jest go za duzo. Produkty na diecie na mase: WW: ryz, kasza, pieczywo z pelnego przemialu, makarony, platki owsiane, owoce, warzywa bialko: drob (gl. [...]
oj.... Tego to ja nie wiem :/ Trzymam kalorie, piję dużo wody, jem dobre tłuszcze.... ale ile b/t/w to ja nie umiem określić... Na pewno najwięcej mam białka potem węgle a potem tłuszcz Jak obliczyć ile w potrawie jest białka węgli itd ?
Dieta bardzo fajna :) Białko Ci nie jest potrzebne, zamiast niego wbij sobie ze 3 białka jaj, a jeżeli musisz jeść to nie sojowe, kup zwykłe wpc(polecam sfd :)) możesz zwiększyć ilość wielonienasyconych 10g mniej migdałów a więcej włoskich :) na twoim miejscu wyrzuciłbym e tłuszcze (spowolnią wchłaniane węgli) z posiłku po treningowego i dodał po [...]
witam. wiek 30lat wzrost 189 waga 81 kg- cel masa 3500 kcal 240 bialka 400ww 100tl wszytskie posilki oczywiscie zbilansowane i rozlozone w ciagu dnia. 4 razy w tygodniu silownia, 2 razy brzuch,2 razy pilka nozna wieczorami. Czy to nie jest niskie zapotrz. kcal ?? w dni kiedy mam silownie i pilke dobijam do 3700 kcal, jem obiad po pilce mimo ze [...]
Ok bede obserwowal postepy.pytanie mam jest nastepujace: cojesli mam trening a wieczorem mecz? 3500kcal to ja nosem wciagnam :) nie chce sie zalac a nie zrezygnuje z pilki wole dluzej masowac. Czy podbijac tluszcze bo jesli zwieksze ww to dojde do 6g na kg masy a to chyba jednak za duzo mimo treningu i meczu bo na tych troszke kcal spale. Chodzi [...]
Licz na wlasna kreatywnosc: w postach podwieszonych jest temat na 60 stron: Co jesc w szkole/pracy, zajrzales tam? jedz pelnowartosciowe posilki a nie szejki, to jest dobre jak ktos pracuje fizycznie i ma tylko pol godz przerwy dziennie, a nie siedem 10-minutowych przerw;) Nie jedz kuraka codziennie, zrob sobie placuszki owsiane, jajka [...]
nie musisz spożywać 4g węgli na 1g białka absolutnie. Pokutuje stwierdzenie, że sytnezie 1g białka ustrojowego towarzyszy koszt energetyczny = 24kcal, co po pierwsze trudno jest poprzeć danymi naukowymi (z danych, które analizo0wałem wynikało że średnio jest to około 8kcal), po drugie, nie koniecznie całą ta energia musi pochodzić z weglowodanów, [...]
Nawet ćwicząc siłowo, Twoje zapotrzebowanie musi być co najmniej zerowe, a już na pewno powinieneś dostarczyć nadwyżki kcal. Oblicz swoje zapotrzebowanie, i wedle tego układaj dietę. Do Twojego jadłospisu co teraz podałeś dodałbym źródło białka w przedtreningowym, natomiast źródło szybko wchłanialnego białka w potreningowym, plus zdrowe tłuszcze
