Początek a suplementy ... ?

Trening mam rozpisany , poczytalem na forum duzo treningow , moje zapotrzebowanie to 2600cal , mam 178 cm , 73 klio , mozna uznac mnie za poczatkujacego . Dawno nie cwiczylem ale postanawilem powrocic to treningow .

Diete juz mam , teraz tylko nie wiem czy jesc ta odzywke czy dac sobie z nią narazie spokoj .

Jezeli mam zaczac z nia to co do niej dokupic i jak ja dawkowac , to zanczy ile i w jakich porach dnia .

Na marginesie to czy ten towar cop kupilem warty swojej ceny czy koksiarz w sklepiku mnie zwałował ?


Dieta :
Śniadanie I :

Banan
Rodzynki suszone
Płatki owsiane
Kefir 2% tłuszczu
Orzechy włoskie


Śniadanie II :

3 bułki grahamki
Masło
Ser salami
Indyk na kanapke
Pomidor lub inne warzywo .

Obiad :

Piers z kurczaka
Ryż biały
Oliwa z oliwek
Kasza
Ryba Panga
Makaron
Warzywa

Posiłek przedtreningowy:

Jogurt
Orzechy włoskie
Tran

Posiłek potreningowy:

Jogurt
Banan

Kolacja:

Ser twarogowy
Oliwa z oliwek
Pomidor
Kanapka z chlebem żytnim razowym


Moje zapotrzebowanie to 2600 cal tam dokaldnie jakies 2588 chyba ...

teraz mam pytanko jak mam do tego stosowac to co kupilem ?



Zmieniony przez - Faabek w dniu 2007-03-05 19:50:51

dietę masz słabo rozłożoną- myslę, że 3000kcal to takie minimum dla ciebie- jesli jesteś ekto.
tą odżywkę mógłbym jedynie polecic w okresie okołotreningowym i w okresie porannym/dopołudniowym/ gdy nie trenujesz, wogóle z dietą w bliskości treningu jest b. źle- a to najważniejsze momenty.
rozłuż to równomierniej i możesz zacząc jeśli uważasz za słuszne od takiej liczby kalorii, jesli jednak postępoów będzie brak albo będą znikome dodaj kalorii jw. napisałem.

Ale to gainer jest. No tam pisze z tyłu Nam chodziło, że nie warto suplementów kupować a nie odżywek. Ja bym Ci rodził ułożyć diete, potem dopełniać ją gainerami (zapychać braki). Po treningu możesz np Gainera przywalić. Ułóż sobie naprawde porządną dietkę, dobrze rozłóż tłuszcze (tran, oliwa), kup sobie chociażby jakąś multiwitamine do picia, jedz dużo warzyw, chudego mięsa, no jeszcze raz "ułóż diete"


OFF TOPIC: Fajnie jest zaczynać, bo sie nie wku*wiasz, że masz spadki (tak jak ja dzisiaj )

Rośnij duży (tylko nie kosztem mózgu)

to w takim razie pomoze mi ktos tą diete rozłożyc ??

"wpadnij" na dłużej do diału Odżywianie- tam nauczysz się pewnych zasad, zapoznasz z tym co ważne, doradzą ci co najlepiej jesc itp.

JW i nie rozumiem pustego myslenia typu kupie wiadro a wy powiedzcie co tam jest jak juz chcesz cos kupic to poczytaj bo to jest tak samo jak bys auto kupil nie majac prawka i pojecia o jezdzeniu dzial odzywianie i t rening to twoje glowne dzialy tu wpadnij za rok

ok rozumiem

czyli narazie sama dieta i trening , potem dopiero wiaderko ...

a jezeli juz cos to to wiaderko jak sie je ile razy dziennie i w jakich porach , czy w dni treningowe tez sie je ? prosze o odpowiedz

to wiaderko jedz po treningu lub do posilkow

gain fast to droga zabawka i chyba sie pospieszyles

Wiaderko dobre bo uzupelnienie diety ale jak mozna cos kupic nie majac pojecia co to jest?? te 200zl szlo wydac madrze.nie mowiac ci jak chcielismy Ci zachecic doulozenia porzadnej diety.tak jak kolega mowil porcja zaraz po treningu i wedlug potrzeb pomiedzy posilkami(trzeba policzyc ile kcal ew brakuje w diecie)
pozdrawiam

Gugcio i dziekuje Ci bardzo za odpowiedz ... oczywiscie sogsy lecą ...

czyli w dni kiedy nie trenuje mam tego wogole nie jesc czy tylko uzupelniac diete ?

ullozymy jakas ta diete pożądną ?? pliss

Zmieniony przez - Faabek w dniu 2007-03-06 18:34:20