Tłuszcze

brak BTW i kcal koncowych. dieta tragiczna, wszystko do zmiany. rano brak bialka, o 12 posilek jest caly do zmiany, o 15 moze zostac i dwa kolejne tez beznadziejne. brak ci w diecie jaj, roznych mies, ryb, tluszcze dajesz wszedzie albo tam gdzie chcesz- ilosc nie ma znaczenia, wazne zebys zjadl tyle ile potrzeba.wszedzie warzywa z 800g dziennie [...]

Oblicz zapotrzebowanie i rozpisz to jak należy. Samo wypisanie produktów nic nam nie mówi. Jesz od cholery nabiału - ogranicz go na korzyść innych źródeł białka. Tłuszcze mozesz dodać w zasadzie do każdego posiłku. W tematach podwieszonych znajdziesz wszystko, co trzeba.

Manipuluj makroskładnikami. Tak jak masz w rozpisce jest dobrze na dzień treningowy. Jeśli masz dzień bez treningu, podbij tłuszcze kosztem węgli. Białko zostaw tak jak jest. Nie opieraj swojej diety tylko na mięsie z kurczaka. Wrzuć też jakieś tłuste mięsa i ryby np. łosoś, pstrąg, makrela, schab, karkówka wieprzowa. Zmieniony przez - bialutki21 [...]

Niestety , ale w grę wchodzi jedynie redukcja . Jest tłusto i trzeba pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Przyjmujesz 2 g białka , 1-1,5 g tłuszcze i reszta węglowodany Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - [...]

A jaki staż że po krete sięgasz? w diecie obniżyłbym troche węgle a podbił tłuszcze

to a początek daj mono, firma wszystko jedna jaka bo mono to mono, jedynie popatrz na cene bo nie ma sensu przepłacą ;-) obniż węgle tak aby kcal zostawić w miejscu a tłuszcze podbić do 100/110g

[...] 2g na 1kg masy ciała tak? a co z reszta? jak najlepiej rozłożyć b/t/w przy diecie na masę? Jak do tej pory mój rozkład b/t/w wyglada mniej wiecej tak : Białko 170-180g Tłuszcze: 100-110 Węgle: ok.340 Jest ok? Czy czegoś za dużo za mało? Wyczytałem na forum że białka powinno być 2g na kg masy węgli 5-8g a tłuszczy 1g z tego wynika że zjadam [...]

Wyślpodbilbym tłuszcze do 100g i wyrzucił grahamke na noc

To obetnij trochę wegli jak będziesz się szybko zalewal. Ale naprawdę podbij trochę te tłuszcze :-)

obetnij ww, a podbij tłuszcz w diecie brak warzyw (o ktorych widze inni Ci juz pisali, ale bez efektu), zdorych tłuszczy malo - tylko w jendym posilku 2 i 3 posilk do zmiany, do reszty dodaj wspomniane warzywa i zdrowe tluszcze

o jaaa no prosiłem żeby pisać konkretnie no to nie, ja jestem nowy i nie mam pojęcia jak to poukładać żeby było na prawdę dobrze, co do warzyw i owoców to jadam ich sporo i w tej diecie ich nie umieszczam, jeżeli chodzi o zdrowe tłuszcze? co i w którym posiłku dokładnie zmienić?

Dezorientujesz. Niech się dowie co to jest indeks glikemiczny, czym się różnią węgle, tłuszcze, białka, w jakich proporcjach się stosuje i jakich porach dnia. Bo koleś leży na podstawach, zielony jest jak zeszłoroczna kiełbasa Edit: udało ci się przeedytować prze moją odpowiedzią, więc to "dezorientujesz" już nie aktualne Zmieniony [...]

jestem ektomorfikiem i tłuszczu nie łapie nawet jak jem tłuszcze zwierzęce jajko przed dodaniem do kotkajlu parze gorąca wodą i myje nie złapie salmoneli co można dodać do koktajlu żeby była w nim glukoza jaki składnik ?????? mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977

i tak samo jak fruktoze a tak btw - czemu napisales ze tluszcze w twoim koktajlu to tylko nienasycone ? Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby". HIPOKRATES Doradca w dziale Alternatywna Droga. Zmieniony [...]

zamiast bulkowania sie zrob tak. cell pump przed treningiem lub/i rano 1 porcja po treningu 50g carbo max trec + 10ml oleju mct universal do uzupełniania kalorii kup lepiej białko. przecież ma taką samo kaloryczność jak węgle i nie tuczy do cyklu warto dokupić też zdrowe tłuszcze, np. fish oil optimuma 100 kaps - 5-10 kaps dziennie do posiłków

Sniadanie: platki (nie wiem jeszcze jakie mi beda smakowac) z mlekiem, rodzynki, orzechy/ zrob sobie wlasne musli z platkow owsianych+siakies dodatki 2 sniadanie: chleb (razowy) z maslem i: /zytni szynka z indyka, ser bialy lub ser zolty i owoc(e)/ok, owoce 2-3dziennie max, sera bialego min 150-200g, zoltego pewnie ok 100, ale wtedy uwazaj na [...]

Podejrzewam że możesz być ekto więc ułóż to wszystko od nowa. Białko 2-2,2g/kg, Węgle 5,5g/kg(zacznij tak, jak będzie zalewać zniżysz, jak będzie stało w miejscu to podwyżysz), tłuszcze w granicach 1g

a czy salbutamol mógł wpłynąc na ten gruczoł ? Wiek : 31 Waga : 90 Wzrost : 189 Obwód ramienia : 42 Obwód klatki : 112 Obwód uda : 65 Obwód talii : 84 Staż na siłowni : 5 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : białko 2,5-2,7g/kg węgle 5-6 g/kg tłuszcze 1g/kg Ile i jakie przebyte cykle sterydowe [...]

co zle? wywal kielbase wegli z pomidora nie licz co to jest bigos? w sensie jakie skladniki? co zaliczasz do bigosu? i z jakim miesem? wywal banana i jogurt nie rozdrabniaj sie na 'kesy pomidora' wegli z jajka nie licz - w ogole to cos dziwne ze w 3 jajkach znajdujesz 20g ww i az 36gr bialka.... policz tluszcze bo widze ze ich jakosc i ilosc jest [...]

[...] na dwójeczce:) Jezeli chodzi o węglowodany to chodzi o energię, żródło błonnika, regeneracja poziomu glikogenu w mięsniach, uwalnianie insuliny i wiele innych funkcji. Tłuszcze poza tym spowalniają trawienie i wchłanianie pokarmu więc nie są wskazane przed treningiem (ciężko się ćwiczy) i po treningu (potrzebne dobre i szybko dostarczone [...]