Jak uwzględnić kreatynę w diecie plus dieta do oceny

Witam wszystkich,

Pisze ponieważ chciałbym spróbować cyklu na kreatynie i nie wiem jak ja wsadzić do mojej dietki, jak ja uwzględnić. Co prócz kreatyny kupić i brać żeby wyciągnąć z niej jak najwięcej ? :) Jakiej firmy kreatynę polecacie ?

Trochę o mnie

Waga : 69kg
Wiek: 20
Wzrost: 177
Aktywność fizyczna: 3x trening siłowy (w dni nietreningowe biegam)

Moja dietka :



Co poprawić w diecie? Czegoś jest za dużo za mało? :)

Z góry dzięki za wszelką pomoc


Zmieniony przez - kawalek1 w dniu 2012-06-14 23:26:15

A jaki staż że po krete sięgasz?

w diecie obniżyłbym troche węgle a podbił tłuszcze

Staż już będzie z ponad 2 lata :) . Na początku ćwiczyłem bez diety i szło powoli ale do przodu, teraz postanowiłem wziąć się za jedzenie żeby to trochę przyspieszyć i mieć w końcu porządne efekty.
Dużo mniej dać tych węgli i dużo więcej tłuszczy? :)

to a początek daj mono, firma wszystko jedna jaka bo mono to mono, jedynie popatrz na cene bo nie ma sensu przepłacą
obniż węgle tak aby kcal zostawić w miejscu a tłuszcze podbić do 100/110g

Ok :) tak zrobię dzięki. Co do kreatyny to trzeba ją jakoś szczególnie uwzględnić w diecie czy po prostu mam ją "jeść" i tyle? Sama kreatyna wystarczy czy coś prócz niej również kupić i brać ?

nic nie trzeba uwzględniać, samo mono powinno wystarczyć
dawkujesz :
DT: 5g rano lub przed trenem
5g po trenie
DNT 5g rano

Super :D czyli mogę ją brać ze śniadaniem i potem z posiłkiem potreningowym? :)

tak ze sniadaniem możesz, po siłce zalezy kiedy masz posiłek, najlepiej krete wziąśc od razu po trenie

Jakie polecacie witaminy żeby uzupełnić dietę? :)

warzywa

i owoce w mniejszych ilościach