Tłuszcze

Czekolada gorzka 100 g produktu zawiera: Białko Tłuszcze Węglowodany (strawne) 6.7----- 34.3----- 54.9 Wartość energetyczna : 554 Odpadki : 0 Kwasy tłuszczowe nasycone : 21.35 Kwasy tłuszczowe jednonienasycone : 10.12 Kwasy tłuszczowe wielonienasycone : 1.35 Węglowodany ogółem : 56.6 Cholesterol : 0 Sacharoza : 38.3 Błonnik pokarmowy : [...]

[...] i zmodyfikowalem troszke dietke , mysle ze teraz jest jak najbardziej w porzadku , jak myslicie ? Białko - 140-150g/70kg 2g/1kg Weglowodany - 280-300g/70kg 4g/1kg Tłuszcze - 70g/70kg 1g/1kg I Śniadanie 30g - 60g - 14g II Śniadanie 30g - 60g - 14g III Obiad 30g - 60g - 14g IV Przedtreningowy 30g - 60g - 14g V Potreningowy 50g Gainer [...]

1. sam musisz dojść do wniosku jaka ilość jest dal Ciebie odpowiednia, a tak nawiasem mówiąc to tyje się od nadmiaru kalorii nie ważne czy z węgli, tłuszczu czy bialka one będą pochodziły 2. świeża rybka to rybka prosto z morza, taka która nie dala się zapuszkować i uwędzić 3. wszystko zależy od zapotrzebowania na tłuszcze 4. daj tyle aby w [...]

Jak chcesz przybrać na wadze to dodatni bilans kaloryczny. Białka minimum 2g/kg masy ciała. Węgle i tłuszcze dopasuj indywidualnie to reakcji organizmu.

to zacznij liczyć kaloriie i daj zdrowe tłuszcze

Jezeli chcesz siedziec na diecie wysokotluszczowej tylko dla tego zeby zrzucic zbedny tluszcz, polecam diety low-carb ckd i tkd, wybierzesz ktoras z tych diet. Twoja dieta jest zupelnie niezdrowa. Ja bym wszystkie te twoje parowki, kielbasy itp. wywalil do smieci juz dawno. Zamien to na zdrowe tluszcze typu ryby, orzechy. Poszukaj w wyszukiwarce [...]

Dobra, ja ci cos powiem :P Stosuje diete ckd. Jestem na niej 3 dzień. Czóje sie zaj*** :) 1 dnia tylko od dużej ilości tłuszczy (chodzi o oliwa z oliwek lub z ryb w oleju) samopoczucie było nie zbyt dobre. Mdliło mnie troche. Odzywianie sobie rozpisałem według tematów z tego forum (taką piramidalną) i musze powiedzieć ze daje to efekty bo [...]

co do gainera to na pewno nie na noc na noc-PAMIETAJ czy to mowimy o odzywkach czy zarciu-to tylko bialkao i tluszcze

Bialko i tluszcze? A co z weglami? A co do diety to ja mam. Moze zaprezentowac!

daj w dziale odzywiania to sie dowiesz tak krotko to : za malo bialka w pierwszych posilkach, za malo wegli przed treningiem, w pierwszym posilku potreningowym tluszcze, przed snem weglowodany i laktoza za duzo bledow i to tych podstawowych Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2006-09-03 15:11:36

Pepo, a czy ta przerwa między kolejnymi porcjami krety musi 8 h wynosić ? Bo np. czasami muszę iść na trening koło 9 rano. przykładowo - o 6.30 bym wziął krete, o 7 śniadanie i o 9 trening. Kończe o 10.30 i czy wtedy mógłbym krete wziąć, czy jakoś inaczej to widzisz ? Co do diety - nie jadam codzień tego samego, bo nie lubię monotoni. Mam w swoim [...]

mi osobiscie nie podoba sie to zbytnio.. unikasz wegli a dajesz je w formie odzywki..imo bez sensu, wywal te wegle w prochu a do posilku po treningowego dodaj wegle z pozywienia, dałbym wiecej miesa/ryb-swiezych, mrozonych/jaj, dodaj zdrowe tłuszcze

No widac że raczej weglowodanów Ci nie brakuje białka jak dodasz odżywke też raczej wystarczjąco jedynie czego mi tu grakuje to zdrowe tłuszcze - dodaj jeszcze z 10-15g oliwy z oliwek do 3 posiłków Zmieniony przez - BYK w dniu 2005-02-01 20:29:29

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Serek wiejski 100g Chleb żytni pelnoziarnisty 100g tutaj daj jakieś mięso białko 2,2-2,5 nie 3g to za dużo wegle 5/6g na kg tłuszcze 1-1,5g na 1kg masy ciala możesz dodać trochę orzechów z 30g i zmniejsz ilość tego białka. Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-07-23 17:28:00

Wypisałeś tylko produkt, i co my mamy z tym zrobić? Poza tym, ryż z jogobellą to raczej bardzo mierny posiłek potreningowy. Podobnie jak zestawy kanapek z wędliną. Tłuszcze uwzględniasz w diecie, czy też nie? Czytaj tematy podwieszone, oblicz zapotrzebowanie, rozpisz to jak nalezy i wtedy bedziemy myslec nad czymkolwiek.

Podbij zdecydowanie tłuszcze, oraz dorzuć białka. Węgle póki co trzymaj na poziomie takim, na jaki sa. Poza tym wypadałoby obliczyć orientacyjnie zapotrzebowanie, o czym Ci juz pisałem...

poniewaz tluszcze sa niezbedne do przyswojenia witamin A D E K oraz odpowiedzialne sa za reakcje hormonalne organizmu w tym produkcje testosteronu

Białko daj 2.5g/kg, tłuszcze 1g/kg, węgle gdzieś 3-4g/kg, zlicz kalorie

Białko daj 2.5g/kg, tłuszcze 1g/kg, węgle gdzieś 3-4g/kg, zlicz kalorie Tylko tą dietę chciałem stosować tak, aby spalić tkankę tłuszczową, a potem lecieć w mięśnie :P Robię aktualnie aeroby, jesteś pewien, żeby tyle dawać? :)

Jeśli masz pracę siedzącą polecałbym ułożenie jadłospisu pod trening z rotacją węglowodanów. Białko na stałym poziomie powiedzmy 2-2,5 gram na kg/masy ciała a węglowodany w dnt np. 1 gram a zależności od treningu to więcej węgli a z kolei tłuszcze od 1 do 2 gram. W skrócie im więcej węglowodanów tym mniej tłuszczu. Pozdrawiam