Tłuszcze

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 10:00 Produkty b.d. 770 30 23 100 usuń Płatki owsiane - Tesco g 360 11 2 60 usuń Mleko 2% g 255 18 10 25 usuń Oliwa z oliwek g 88 0 10 0 usuń Jabłko g 67 1 1 15 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 12:00 Produkty b.d. 447 34 3 69 usuń Makaron Lubella - [...]

Nie dałeś mi zbytnio odpowiedzi. Jeżeli nic nie zmienie to bede mial za duzo tluszczy. Czy mam mniej uzywac oliwy np w posilku obiadowym zeby moc usmazyc pozniej omlet? Moge np raz uzywac do posilku oliwe 10g + do omletu 30g i to chyba starczy jesli chodzi o tluszcze.

dieta rozłączna to jest głupota. normalnie mozesz zjesc posilek bialko+ww+ tł. tu chodzi o jakosc produktów. Fatalnym połaczeniem są węglowodany rafinowane i rafinowane/utwardzane tłuszcze. Poza tym diete nalezy urozmaicać, bo jedzenie tego samego naraza na niedobory. ryz bialy zamien na inne zboza nieoczyszczone, ziemniaki, bataty, a piers z [...]

kazde bialko ma skladzie bcaa ;-) a ich wolny dodatek to zupelnie co innego, a Twoj problem z nabieraniem czystej masy na pewno da sie rozwiazac , trzeba tylko troche cierpliwosci, trzeba odpowiednio manipulowac makro, glownie wegle/tluszcze, mozna tez kontrolowac to dodajac odpowiednie ilosci np.aero...

Czemu ograniczasz tłuszcze? Ja bym odwiedził dział odżywianie i poczytał troche o składnikach makro, jak je dobierac itd. Bo coś mi się wydaje że skupiasz sie tylko na białku reszte traktując po macoszemu.

Tłuszcze: olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy itp Najlepiej jakbyś poczytał posty podwieszone w dziale Odżywianie tam jest wszystko wyjaśnione od A do Z:-)

Wcale nie takei małe... najlepiej jakbys rozlozyl to na 6 posiłków i w kazdym nie przekraczal 40 gram białka... to taka moja sugestia... Dodaj tez tluszcze na kolacje i przedewszystkim warzywa...

1.najpierw układasz dietę na (-) przede wszystkim jedz mniej,ogranicz tłuszcze,cukierki,bądź więcej w ruchu,skacz na skakance,zacznij biegać przerzucaj węgiel akurat zima jeszcze w domu ci podziękują 2.jak schudniesz to zacznij ćwiczyć na masę teraz się nie 'wyrzeźbisz' bo nie maż z czego 3,potem możesz(po nabraniu masy)możesz zarysować [...]

ww ustaw na 150g podnieś za to tłuszcze bo masz ich mało ww głównie z warzyw

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Bzdury to piszesz Ty kolego cholesterol z jajek nie ma az takiego wplywu na poziom cholesterolu w organizmie. Teraz jadam 8 jaj dziennie, od dziecka 5dziennie to tak lekko i zawsze mialem na badaniach cholesterol w normie. Co do diety gdzie Ty masz jakies tluszcze? Przydalaby sie oliwa, olej lniany, orzechy wloskie czy pestki dyni. Zmieniony przez [...]

No szkola kozak jak takich bzdur ucza ale nie dziwne jak kadra to pewnie stare baby ktorym sie nie chce doksztalcac tylko leca schematmi sprzed 50lat ;] Sama oliwa sredni pomysl ja bym dal ja z 2x dziennie po jakies 25ml do tego z raz orzechy wloskie 30g i np. pestki dynii z 20-30g. Jak jesz z 1,5-2h przed treningiem mysle ze spokojnie mozesz dac [...]

Sniadanie 7:00 Płatki owsiane na mleku 100g Mleko 3,2% 100g Kako 25g /dodaj tłuszczy, jak kako nie dla smaku to wywal jak dla smaku to zmniejsz II posiłek 9:00 Bułka grahamka 100g Szynka 100g Warzywa /troche białka by sie przydało wiecej i tłuszczy bo tutaj ich nie ma III posiłek 11:00 Bułka grahamka 100g Szynka 100g Ser biały 100g /tłuszcze [...]

Jak się wcześneij odżywiałeś?? Jaką miałeś dietę oraz ile kcal dostarczałeś? Napisz swój sposób żywienia z kilku przykładowych dni. Na pewno podniesiemy Ci tłuszcze, zmniejszymy wegle. Podniesiemy też kaloryczność bo idziesz w złym kierunku pod tym względem.

taki mialem zamiar, tylko czy np do kury i ryzu dorzucic lyzke oliwy czy lepiej np dorzucic garsc orzechow w innym czasie zbey podniesc tluszcze? Zmieniony przez - hrem w dniu 2013-12-28 17:42:47

nikt Cie nie zna i nie wie czy lepiej zareagujesz na wysokie ww czy na wysokie tłuszcze.. To jest wszystko kwestia indywidualna..

Dlaczego wybralas diete 1000kcal ?? Jaka jest twoja waga ze az tak nisko z kaloriami schodzisz ?? Dita wysokotluszczowa - ketogeniczna - to inny rodzaj diety niz taka ktora ty testujesz Tutaj chodzi wwielkim skrocie o to - ze organizm nie dostajac energii z wegli - i nieprzeksztalcajac go na glikogen - nie moze pobierac z niego energii. Dostaje [...]

[...] z tematu: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html My wtedy zobaczymy czego jest za dużo a czego za mało. Kiełbasy z reguły są przetworzonymi produktami i niezbyt dobrej jakości. Polecam bazować na świeżych mięsach, rybach. Tłuszcze uzupełnisz z jaj, mięs, ryb, orzechów, olejów, oliwy, masła.

białko 2,2g /kg masy ciała , weglowodany 5g, tłuszcze 1,3g

Postaraj się następnym razem pisać bardziej zrozumiale. Zrobiłeś jedno zdanie z co najmniej pięciu. Jak najbardziej można łączyć ze sobą wszystkie składniki odżywcze (białka, tłuszcze i węglowodany). Nie ma równiez konieczność oddzielania cukrów prostych od posiłku. Wręcz odwrotnie. Spożywanie ich między posiłkami spowoduje gorsza reakcje [...]