Tłuszcze

Ustawiłbym udział składników odżywczych w diecie w następujący sposób: - białko 25% - węglowodany 45% - tłuszcze 30%

[...] nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-05-14 17:05:41

HMB w ogole bym raczej odpuscil. BCAA moze byc Omega 3 prozdrowotnie jak najbardziej Ale tego zestawem bym nie nazwal. Masz zdrowe tluszcze - fajnie, jesli brakuje ci ich w diecie - i antykatabolik. No ok. Ale masy na tym nie zrobisz. Sily tez nie. Wlasciwie nic na tym nie zrobisz. Na redukcje przy dobrej diecie moze byc, dorzuc jakis spalacz ew. [...]

j/w policz zapotrzebowanie kcal,dokonaj rozkładu BTW potem uluz menu 5-6posiłków co 2,5-3,5godz zacznij uwzgledniac w menu węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brązowy/paraboliczny/basmati, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso , twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, [...]

s.m.p.a. i tak nic mi nie wychodzi jestem w tym ciemny pomozesz mi z tego co mi wyszlo to zapotrzebowanie kcla dzienne to 2430kcal zapotrzebowanie na bialko to 760kcal na weglowodany to 520 kcal i na tluszcze to 1150kcal ale nei umiem tego rozlozyc na 6 posilkow i zeby bylo jako tako

waga 70 wiek 19 poprzedni cykl 6 misiecy temu 5 omki i 100metki starz 2 lata z krotkimi przerwami bialko ok 130g tluszcze ok60g wegl ok 300g

wiec tak waga 98 wzrost 180 wiek 21 98x24=2352x1.2=2822 bilans I teraz wyliczam bialko 2882x0.3=846/4=216g wegle 2822x2=1411/4=352g tłuszcze 2822x0.2=576/9=57g takie obliczenia W 50% / b 30% / 20% obliczenia robiłem z warszawski koksem :) i teraz nie wiem czy dać 2400 bilans zmniejszyć o te 422?

Z tluszczami ?? Przeciez tluszcze spowalniaja wchlanianie bialka, a carbo po treningu powinno byc zeby odbudowac glikogen.

Panowie jak macie udzielac porad w stylu "nie wiem napewno ale" to lepiej w ogole nie udzielajcie bo ja to potem muszę prostowac. Po treningu tak jak napisałem - glukoza/carbo w ilości ok 40-50g, godzinę po treningu normalny posiłek białko-węglowodany złożone-zdrowe tłuszcze.

W jaki inny sposób chciałbyś dostarczyć załóżmy na to tłuszcze, jeżeli nie razem z innymi składnikami odżywczymi w postaci białek i węglowodanów? Zjadłbyś pierś z kurczaka z kaszą, a za 1,5 godziny będąc poza domem, np. w pracy byś wyciągał z rękawa butelkę z oliwą i popijał? ;-) Nawet gdyby miało to jakiejkolwiek znacznie w kwestii kształtowania [...]

Do tej pory robiłem białko-węgle lub białko-tłuszcze ;). W taki sposób, ale okej dzięki za odp

No właśnie, ewentualnie można dokupić białko by na noc brać je same zamiast posiłków zawierających wegle i tłuszcze które mogą się w nocy odkładać niepotrzebnie jako tłuszcz.

Aby budować masę mięśniowa nie wystarczy jedynie więcej jeść . Należy ułożyć dietę z dodatnim bilansem kalorycznym w którym uwzględniasz dodatkowa aktywność w postaci biegu . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - [...]

CLA nie da rezultatów jak to się mówi, przy których będziesz widział efekty z dnia na dzień/z tygodnia na tydzień. To nie znaczy, że nie działa... zadbaj o witaminy, minerały, tłuszcze omega-3, ale to chyba jasne? Nie wiem dlaczego ciągle przewiją się: redukcja = aeroby... są pomocne, praktykowane, ale czy najważniejsze, niezbędne? chyba nie.

Ryby byłby też dobrym wyborem, np makrela. Zdrowe tłuszcze. Jak dorzucisz do tego jakieś razowe pieczywo to myśle że też się nie "odłoży" z racji że jesteś ekto ;)

Pierwszą rzeczą jaką musisz zrobić jest obliczenie twojego zapotrzebowania na makroskładniki(białko, węgle i tłuszcze). Poza tym nie napisałeś ile ważysz, twój staż, czy to ma być na mase/redukcje...

[...] 2-2,5na kg masy ciala, węgle co najmniej 5-6g na kg. Minimalizuj ilość tłuszczy do tych niezbędnych gdyż to cukry będą powiększać twoją mase jeżeli jesteś ektomorfem. Tłuszcze spowodują spowolnienie wchłaniania cukrów i białek. Do diety dodaj dobry zestaw witaamin i minerałów ktore pomogą Ci to wszystko zamieniać w procesach enzymatycznych [...]

Zdecydowanie za mało tłuszczy. Tłuszcze daj 1-1.3g/kg, białka 2-2.5g/kg, reszta węgle, daj 2700kcal na początek i obserwuj ciało

Wypełnij ankietę działu Już widzę że bedzie za mało tłuszczy. Rozłóż makro tak: białko 2-2,5g/kg tłuszcze: 1,1g/kg węgle reszta

j/w dodasz tłuszcze i zobaczysz jak kaloryczność podskoczy