Tłuszcze

Nie zastanowiła Cię ilość tłuszczu w mięsie mielonym Indykpol ? ;) Zjadasz z niego aż 30% swoich tłuszczy, nie jest to ich najlepsze źródło. Wymieniłbym na chude mięso a tłuszcze dostarczył w orzechach, rybach, czy dobrych olejach roślinnych- lniany, rzepakowy, oliwa. W maśle orzechowym zwróć uwagę na skład czy nie jesz przypadkiem ostrej chemii. [...]

[...] -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, zadbaj o to zeby w kazdym posiłku było źródło białka, a [...]

wazysz 90 kg a przejmujesz prawie 4g/kg mc bialka bez koksu . Chlopie zdecydowanie za duzo (raz ze organizm ci tyle nie przjmie bo wychodzi ok.60g b na posilek , to obciażasz dodatkowo oorganizm) , ww ponad 6 g na kg/mc jestes ektomorfikiem? tluszcze wmiare choc mysle ze 1g by spiknal , zmien diete bo bez sensu wydajesz 300-400 zl miesiecznie .

[...] 19:00 100g pierś z kurczaka 200g ryż biały 22:00 200g chleb razowy 100g twaróg chudy Wyszła mi następująca dawka poszczególnych składników: Kalorie - 4290 kcal Białko - 214,5 g Węglowodany - 699 g Tłuszcze - 77,3 g Trochę dużo, co nie? Zmieniony przez - cristian9 w dniu 2012-08-11 20:56:45 Zmieniony przez - cristian9 w dniu 2012-08-11 21:03:02

[...] 19:00 100g pierś z kurczaka ok 200g ryż biały daj 100g 22:00 200g chleb razowy daj 50g 100g twaróg chudy ok Wyszła mi następująca dawka poszczególnych składników: Kalorie - 4290 kcal Białko - 214,5 g Węglowodany - 699 g Tłuszcze - 77,3 g i daj do sprawdzenia. zobaczymy co dalej. Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-08-11 22:34:49

[...] makaron 18:00 entrenamiento 19:00 100g pierś z kurczaka 100g ryż biały 22:00 50g chleb razowy 100g twaróg chudy Wyszła mi następująca dawka poszczególnych składników: Kalorie - 2690 kcal Białko - 179,5 g Węglowodany - 373 g Tłuszcze - 61,6 g Przypominam :P Mam 184 cm i 67 kg :) Zmieniony przez - cristian9 w dniu 2012-08-12 01:51:35

potreningowy. jeżeli bede chciał troche podbic kcal to lepiej podniesc tluszcze czy wegle?

nie;) sam stosuje mct przed treningowo, a po treningu jem posilek boagty w tluszcze. unikanie tluszczy okolo treningowo wiaze sie z mitem jakoby tylo sie od tluszczy a nie od nadmiaru kalorii w diecie. jest jeszcze jedna wazna kwestia jak zagadnienie zwiazane z trójglicerydami wewnatrz miesniowymi. kolejna kwestia srodowisko kulturystyczne [...]

Wszystko zależy od zapotrzebowania :) Najlepiej jakby posiłek był zbilansowany w pełni czyli zawierał białko + węgle + tłuszcze

moglbym bez obawy o zalanie sie stosowac w diecie ok 100-150 g delmy chudej 20 g tluszczu w 100 g , poniewaz ma duzo witaminy D i czuc to na treningach. wyszloby z tego ok 30 g tluszczu z tej margaryna. moge stosowac bez obawy o jakies zalanie sie fatem jesli wszystko bedzie z zapotrzebowaniem wyliczone? oczywiscie bd urozmaical diete , nie tylko [...]

czyli gotowac ok 15 min na duzym ogniu i bd git? a wliczac te tluszcze z kasz i wegle z warzyw bo nie wiem.

daa tez bym dla glownie przed snem. dorzucilbym niepokalanek prewencyjnie do suplementacji DAA d3 z k2 mozna nieco podbic dawke i wrzucic do posilku bogatego w tluszcze, ze wzgledu na to, ze to wersja w tabletkach i wymaga rozpuszczenia w srodowisku tluszczy maca tez przed snem moze wleciec z tribem razem

śledź tak - ale co do koreczków to juz nie jestem taki pewien. Piers to głównie białko wiec po to sie ją je.. a wieprzowina nie wiem - sprawdź skład - ja poprostu jej nie jem. Jem kurczaka na 1000 różnych sposobów. Witaminy to witaminy - sprawdź tylko czy w kapsułce jest dzienne zapotrzebowanie na dane składniki - reszta to juz wybór ekonomiczny - [...]

[...] kurczaka 20 3 Makaron bez jajeczny 150 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 Oliwa z oliwek 20 4 Makaron bez jajeczny 150 Tuńczyk w oleju 120 Tran 20 GAINER 50 RAZEM Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 149 107 423 3247 WSZYSTKO W GRAMACH MOJE DANE: 65 KG 186 WZROSTU 20 LAT SZCZERZE DIETA MI SIĘ NIE PODOBA Z UWAGI NA TEGO GAINERA....O WIELE [...]

ok, na fizyce mi sie nudziło to sobie rozłożyłem makroskładniki i ustaliłem posiłki: oceńcie czy może być: 2000 kcal = 624 kcal z białka, 963 kcal z cukrów, 413 kcal z tłuszczy, białko: 156g, węglowodany: 234g, tłuszcze: 50g WARIANT 1: P1: 31 / 72 / 10 (B / WW / T) <=== (dom) P2. 31 / 62 / 10 <=== (szkoła) P3. 31 / 52 / 10 <=== [...]

Proponuje biegać w dni nie treningowe i nie na czczo! tylko z dieta pamietaj by uzupełnic ww i białko oraz tłuszcze po bieganiu a po treningu polecam na schłodzenie abs2 to tyle

Masakra nie żadne na czczo rano tylko najpierw pożadne śniadanko 1,5h przerwy i lecisz i oczywiscie tak jak pisałem w dni nie treningowe i wiecej jak 30 min nie polecam jak kończysz uzupełniacz białko ww i tłuszcze wszystko!!

"o fat burner treca?" Standardowy skład,preparat ogólnie na pierwszy kontakt ze spalaczami. Jęzeli chodzi o burnera skład jest dobry zawiera zieloną herbatę,sporą dawkę kofeiny,oraz geranium. http://www.sfd.pl/sklep/Tested_Nutrition_Tested_Burner-opis26452.html Co do połączenia obu spalaczy jak najbardziej. Również zakup antyoksydant w postaci [...]

białko -> 2g/kg weglowodany -> 3-4g/kg tluszcze -> 1-1,5/kg

jeśli chcesz rosnąć musi być nadwyżka kaloryczna czyli zjadasz więcej niż potrzebujesz (oblicz zapotrzebowanie kcal) jeśli chcesz redukować (rzeźbić, zbijać, chudnąć) ujemny bilans o ok.300 -500 kcal tak samo zwiększasz o mniej więcej tyle, to co napisałeś wyżej jest ok ale wywal musli, ser biały to chudy ewentualnie półtłusty. No i lepiej jak to [...]