Dieta do oceny - masa.

Witam, chciałbym poddać ocenie ułożoną przez siebie dietę.

Wiek 25 lat
wzrost 167 cm
waga 68,5 kg
% tkanki tłuszczowej 11

Jestem świeżo po skończonej redukcji. Waga z 75 na 68,5. Tłuszcz z 17,5% na 11%. Dietę układał mi jakiś 'trener' za pieniądze. Teraz stwierdziłem, że szkoda mi kasy i sam spróbuję ułożyć sobie dietę na masę, aby wrócić do 'starej' wagi z mięśniami zamiast tłuszczu.

Wyniki siłowe:
przysiad 180 kg (głęboki)
wyciskanie 130 kg (z zatrzymaniem)
martwy ciągi 215 kg

Trenuję trójbój siłowy i chciałem przytyć do 74 kg poprawiając też siłę. Wg kalkulatora moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 2880. W diecie jest 3070. Czyli chyba trochę mało. Jakieś pomysły co dorzucić?

Dodam, że trening 5 razy w tygodniu, zazwyczaj pomiędzy 1 a 2 posiłkiem. Praca od 19 do 24. Więc posiłek nr 5 jest w pracy, a posiłek nr 6 bezpośrednio przed snem.

Nie zastanowiła Cię ilość tłuszczu w mięsie mielonym Indykpol ? ;)
Zjadasz z niego aż 30% swoich tłuszczy, nie jest to ich najlepsze źródło. Wymieniłbym na chude mięso a tłuszcze dostarczył w orzechach, rybach, czy dobrych olejach roślinnych- lniany, rzepakowy, oliwa.

W maśle orzechowym zwróć uwagę na skład czy nie jesz przypadkiem ostrej chemii. Nie mówię że tak jest ale MOŻE TAK BYĆ. ;)

Zdecydowanie za mało warzyw.

Dodatkowo jeśli robisz trening między pierwszym a drugim posiłkiem to postaraj się aby ten pierwszy był pełnowartościowy, dobre źródła węglowodanów i białka- tak jak masz w potreningowym.