Tłuszcze

Posilek 1 (B:25g T:15g W:90g): - mleko 2% - 400g - platki owsiane gorskie - 100g /BRAK BIALKA, DAJ RODZYNKI I JESZCZE TLUSZCZE Posilek 2 (B:15g T:9g W:75g): - chleb zytni razowy - 150g - szynka z indyka - 40g - maslo roslinne - ok. 10g pomiedzy posilkami 2i3: Vitalmax Gainer 1 - 80g (B:10,6g T:0,2g W:61g) /NIE WIEM PO CO GAINER DAJ WARZYWA... [...]

Co do spożycia carbo po treningu to zapraszam do lektury: http://www.sfd.pl/W%C4%99glowodany%2E%2E%2E_a_raczej_Carbo_%3B%2D_-t316423.html Przeczytaj! Łyżka stołowa to ok. 14g oliwy Co do proporcji to jeśli jesteś ekto to ogolne zalecenia są takie: białko 1,5-1,8g, węglowodany 5-6g oraz tłuszcze 1-2g na kilogram masy ciała

tak, tak jem 2 i 3 posilek w szkole ale tak jeszcze myslalem bo Bialko jest na dobrym poziomie, tluszcze chyba tez, ale moze wegli troszke za malo bo metabolizm to mam mega szybki , no ale zobacze jak bedzie opornie szlo to wtedy zwieksze

Nikt Ci nie pomógł, więc ja spróbuję. W planie masz tylko klate triceps biceps i brzuch. Skoro masz drążek, to dorzuć go do planu, spokojnie na nim plecy wyrobisz. Twoim celem jest utrata zbędnej tkanki tłuszczowej, więc ograniczaj węglowodany(szczególnie na noc) i tłuszcze(ze słodyczy itp) i ogranicz napoje gazowane do minimum. Myślę, że stać Cię [...]

dobra to w 2 miesiace max 8 kg chce schudnac :D zdrowe tluszcze to jakie np? bo warzywa jem czesto :D i jaka mi diete radzisz na schudniecie 8 kg ?

Na redukcji zarzuc zdrowe tluszcze do diety. Wegle tylko z niskim IG. Ogolnie to srednio jest, bierz sie za siebie

to bardzo dobrze, ze starasz się zrozumieć. Im więcej wiesz tym lepiej!!! Bardzo mi się podoba twoje podejście :) już tłumaczę. Tłuszcze po treningu spowalniają wchłanianie innych składników, które sa po treningu bardziej potrzbene, czyli białko i węglowodany ;) Na noc oliwę dobrze dodać, gdyż jak już pisałem spowalnia wchłanianie innych [...]

280g ugotowanej kaszy to chyba z garnka na prażone musiałbyś jeść:) Tłuszcze porozrzucaj po różnych posiłkach - dłużej będziesz czuł sytość. Jeżeli z obliczeń wyszło Ci tyle kalorii to OK - dostosuj się do tego i obserwuj. Po kilku tygodniach jak zacznie rosnąć/maleć obwód pasa będziesz wiedział w którym kierunku zrobić ewentualną korektę (a może [...]

Usunąłem kotlety sojowe (czyli posiłek o godz. 20:00) a dodałem w posiłku po treningowym 2 kromki chleba razowego aby podbić kalorie i węgli bo białka i tak 189g na 70kg to za dużo. Jeśli chodzi o tłuszcze to nie wiem ile powinienem ich dostarczać ale za raczej jest ok. Tak więc proszę o ocenę. /SFD/2016/7/24/00ba7bac7d764c729a18306951afc79c.jpg

Witam koledzy. Wiec jest problem bo jestem na diecie ktora wlepie wam nizej i w sumie jedyne co mi przybiera to brzuch :-/ Nic nie idzie na gore tylko w sadlo wszystko. Trening jest (FBW) do tego zawsze po treningu brzuch katuje , regularnie zre tak jak w diecie i cieniutko jakos z ta masa , no poza brzuchem. Z poczatku tlumaczylem sobie ze [...]

no wiekszosc do zmiany;p trochę będziesz musiał się przestawić ;P kiełbasa - out parówki - out ziemniaki raczej tez. pierogi... musisz wprowadzic zamiast tego ryz biały, brązowy, makaron durum, owsianke... ryby drób jajka. zdrowe tłuszcze - oliwa, orzechy itp wszystko znajdziesz w podwieszonych tematach... dieta 1000 kcal na pewno odpada;p no i [...]

polecam skupić się na produktach takich jak Białka : chude mięsa, ryby, jajka, twarogi, ew odżywki białkowe Tłuszcze : Oliwa z oliwek, jajka, ryby, orzechy włskie/laskowe, nasiona słonecznika, tran, pestki dyni, olej lniany. Węglowodany : Kasza jęczmienna/gryczana, Płatki owsiane górskie/zwykłe, makarony, ryż paraboiled/brązowy, pieczywo razowe, [...]

Witam I posiełek 7:30 prze treningiem Płatki owsiane 150g B/17,9 T/7,1 W/69,3 Kcal/211/ok Tuńczyk w wodzie 150g B/24,9 T/0,9 W/0 Kcal/109,5/ok,tuńczyka jedz maksymalnie 2-3 puszki tygodniowo Oliwa z oliwek 20g B/0 T/19,92 W/0 Kcal/177,8/ok Oliwa z oliwek 20g T20g Kcal/180/zbędna Ogółem: B/42,8 T/47 W/69,3 Kcal/677 Tuż przed samym treningiem [...]

Białko 2g Tłuszcze 1,3 Weglewo 3,6 Biore omega-3 6kap dzienne z apteki 3900mg=6kap Mateo chodziło mi jak zwoekszyc mam jescze weglow i kcal bo mam niedobór z wyliczen, chyba ze mam tak zostawić ???

unikaj wegli prostych i tyle, zdrowe tluszcze musza byc

przed snem białko + zdrwe tłuszcze i warzywa przed i po wysiłku w miare chude mięso + źródło wegli + warzywa

masło orzechowe widziałem w dziennikach treningowych niektórych kulturystów, sami go nie robili bo podany był producent Jori Horizon. przy tym produkcie należy uważać w niektórych są utwardzone tłuszcze roślinne czy tony cukru itp.

Tłuszcze jadasz ?bo tam wrzuciłeś jakieś t ?

Nie ma takiej opcji. Czuję się pewny siebie, wigor mam. Chęci do nauki, życia. Tłuszcze 1g.

na samym poczatku napisalem no... tym razem jestem zadowolony ze swojej diety :) mysle, ze w przerwie wakacyjnej bede w stanie ja wykonac bialko/tluszcze/weglowodany I POSILEK wiec jest podzial na bialko/tluszce/weglowodany a widzisz... nie wiem jak to mozliwe, ale kalorii wyszlo tylko 1700, a przeciez powinienem spozywac 3000-3500. Jak to [...]