Tłuszcze

Zawsze miałem przy dolnej granicy normy lub kilka oczek poniżej. Ale nigdy aż tyle. Ostatnio obciąłem tłuszcze, jadam o połowę jaj mniej. Krzyku, jak mogę jeszcze go podbić?

warzywa, białko zwierzęce, tłuszcze - tak wyglądają posiłki wieczorne w opcji "nie chę tyć" lub w opcji "chcę schudnąć" ;) Zmieniony przez - Vanilaface w dniu 2009-09-08 15:47:13

ha, tak przypuszczalem ze to kwestia zlej diety . Celem uzupelnienia tego co bardzo ladnie juz napisali Obliques i Morales: 1. Unikaj produktow o wysokim indeksie glikemicznym: (banan, chleb) - one sprawiaja ze potem masz wieksze szanse nanapady glodu. Takie produkty za dozwolone jedynie w okolicy treningow, najlepiej po. 2. Dbaj o zdrowe [...]

Nie wiem jak policzylas te 1500kcal, mi wychodzi z obliczen uproszczonych ok 1900kcal. I nie mow ze to za duzo . L-Karnityny, spalaczy i innych supli na razie nie uzywaj. Jako suple jedynie: ZMA, Omega-3, wapn, magnez. Pij duzo zielonej herbaty. Odnosnie diety: Trudno ocenic jesli nie wiadomo o ktorej treningi. Przed i potreningowy to samo bialko [...]

rozklad bwt obecnie wegle 5g/kg tluszcze oko 1g/kg bialko cos kolo 2,5 bodajze kcal 2900

podbilbym delikatnie tluszcze ze 100-200kcal. a kiedy byla ostatnio przerwa od ciezszych treningow?

Utnij białko do ~2,5g/kg-a w zamian podbij tłuszcze Bułki zamień na chleb razowy;-)

Po treningu planowałem pić gainer, a zapotrzebowanie to białko 160g, tłuszcze 80g, węglowodany 440g, kalorie 3400 kcal Zmieniony przez - serek127 w dniu 2012-12-28 21:42:57

uzupełnienie kalorii-zwiększyć tłuszcze/węglowodany;te drugie dodając ich źródeł,których niemało ;-)

Zaczne od Twojej "diety" która ze zdrowym odzywianiem nie ma nic wspólnego. Jest beznadziejna. Twoje BMR wynosi +- 1400 kcal a Ty jesz w porywach do 1200 - kardynalny błąd. Za mało jesz, zagłodzisz sie, być moze nie wytrzymasz a jesli nawet wytrzymasz to fałdki wrócą z nawiązka. Prosze, poczytaj dział "odchudzanie" bo nie masz [...]

Zasadniczo w każdym posiłku powinnaś dostarczyć białko, tłuszcze i węgle w dobrze zbilansowanych proporcjach. Czy będzie to omlet, kurczak z ryżem i warzywami, wołowina na kanapce etc. zależy od Twoich możliwości i preferencji. Dużo rozjaśni Ci Regulamin działu, z którym powinnaś się zapoznać. Na podstawie wytycznych możesz ułożyć przykładową [...]

tłuszczu stosujesz min 1g na kg masy ciała, zalecane jest 1-1,5g więc możesz śmiało zikeszyć tłuszcze jeżeli tak Ci bardziej odpowiada, jeżeli przyrosty są, ale wolne to dobry znak, bo im szybciej idzie to więcej tłuszczu przybywa, wzrost mięśni to długotrwały proces

Hmmm, a tak tego wszystkie niema w jednym środku? Tylko muszę nakupić cały zestaw tego? ;/ ps. Masz napisane w opisie w diecie: masowa, btw- 2/1/6, na czym polega to btw? i te proporcje? Bialko/weglo/tluszcze? oO Zmieniony przez - f0ckusek w dniu 2011-01-31 23:58:08

Witam. Jestem ekto, mam sporą niedowagę. Zapotrzebowanie obliczone na około 3000 kcal przy treningach 2-3 razy w tygodniu. Proszę o rzucenie okiem czy to co rozpisałem ma sens. Z góry dziękuję za wszystkie porady. Zaznaczam, że nie mam zbyt dużo czasu na siedzenia w kuchni, w pracy mogę zjeść tylko jeden 'dłuższy posiłek'. Pierwszy posiłek: 1. [...]

:) no ja tego niechce ciągnąc dłużej jak zalecane 6 tygodni pytanie czy wytrzymam chociaż ten 1 ? myśle że to się okaże .... tylko nie wiem do końca jak rozegra kwestie okna żywieniowego w okresie ładowania węglami jak i przed czwartkowym treningiem gdzie zalecane jest pół dnia low carb a potem carb up , myśle żeby poprostu w ten dzień zrobi tylko [...]

3. nie da rady ormalnego posiłku? 4. tuńczyk tylko czasem daj świeże ryby lub mieso 7 zdrowe tłuszcze dodaj dodaj wszędzie warzywa zmniejszyłbym nieco ilość węgli na rzecz tłuszczy

możesz zmniejszyc te egle a podbić tłuszcze

Wszystko przeczytałem, świetny artykuł ! -jakoźródło kwasów tłuszczwoych nasyconych: masło naturalne, olej kokosowy, smalec (o którym więcej przy smażeniu), -jako źródło kwasów tłuszczowych jednonienasyconych: oliwę z oliwek (extra virgin), olej rzepakowy o obniżonej zawartości kwasu erukowego (Canola), -jako źródlo kwasow tłuszczowych [...]

Jeżeli chodzi o gramy to wygląda to tak, że 2300 kcal podzielone mniej więcej 30/35/35 % B/T/W , co daje mniej więcej na gramy 173 Białko / 199 Węglowodany / 90 Tłuszcze

Wylicz sobie 2g/kg beztłuszczowej masy ciała. Pewnie ok 180g. Jeżeli chcesz low carb to węglowodany ok 100-120g. Reszta kcal tłuszcze ale nie 2300kcal. To już jest krytyczne min. ew. na końcówkę redukcji.