Dietka na mase do oceny

Witam!
Otóż po zagłębieniu tematu "odżywianie" ułożyłem taką oto diete, jest ona ułożona za pomocą kalkulatora mr.big
1.
Płatki owsiane: 100g
jaja kurze całe: 100g
miód pszczeli: 12g
Dżem 30g
Oliwa z oliwek 20g
2.
Serek twarogowy ziarnisty: 200g
Bułki grahamki: 150g
3.
Universal gain fast: 80g
4. (przed treningowy)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry: 200g
Ryż biały: 100g
Marchew: 60g
Pietruszka, korzeń: 50g
(co do warzyw,to podałem te najczęściej używane, oczywiście gotuje też inne:)
5. (bezpośrednio po tren.)
Universal gain fast: 100g
6.
Mięso z piersi kurczaka bez skóry: 200g
Ryż biały: 100g
Marchew: 60g
Pietruszka, korzeń: 50g
(warzywa j/w.)
banan: 120g
7.
Ser twarogowy półtłusty: 200g
Kefir 2% tłuszczu: 20g
Makaron: 80g

Łącznie wychodzi około 3800kcal
A moje zapotrzebowanie wyliczyłem na 3500, więc myślę że jest ok.
7g węgli na kg ciała, 3g białka i 1g tłuszczy
Dodać tłuszczy trochę? Czy 1g starczy? Oczywiście to co podałem nie zawsze tak wygląda, staram się urozmaicać jakąs rybką czy wątróbeczką :)

jaka jest suma BTW w diecie?
7 g wegli i 3g białka to za dużo

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-07-05 16:48:54

ŁĄCZNA ILOŚĆ białka239 tłuscze72 węgle549 kcal3834

Utnij białko do ~2,5g/kg-a w zamian podbij tłuszcze
Bułki zamień na chleb razowy

Tłuscze dodać gdzie i jakie? Bo za bardzo pomysłu nie mam właśnie

Np. do 2.posiłku,ostatniego, w przedtreningowym łyżka oliwy też będzie ok
A jakie?-orzechy/migdały/pestki dyni/oliwa

1.
Płatki owsiane: 100g
jaja kurze całe: 100g
miód pszczeli: 12g
Dżem 30g - jak jest miód to z dżemora bym zrezygnował
Oliwa z oliwek 20g
2.
Serek twarogowy ziarnisty: 200g - lepiej daj mieso//rybe
Bułki grahamki: 150g - jak juz to chleb razowy lub inne źródło wegli

warzywa
zdrowe tłuszcze

3.
Universal gain fast: 80g - daj normalny posiłęk- gainer potreningowo
4. (przed treningowy)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry: 200g
Ryż biały: 100g
Marchew: 60g
Pietruszka, korzeń: 50g
(co do warzyw,to podałem te najczęściej używane, oczywiście gotuje też inne:)
5. (bezpośrednio po tren.)
Universal gain fast: 100g
6.
Mięso z piersi kurczaka bez skóry: 200g
Ryż biały: 100g
Marchew: 60g
Pietruszka, korzeń: 50g
(warzywa j/w.)
banan: 120g - wywal
7.
Ser twarogowy półtłusty: 200g
Kefir 2% tłuszczu: 20g
Makaron: 80g - wywal
dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze

warzyw dawaj min po 200g do kazdego posiłku

A jak te warzywa przyrządzać? Ze mnie taki kucharz jak z koziej d... :D, a gotowane się chyba dość długo robi ;s I które wybierać? Ostanio zacząłem jeść fasolkę (chyba szparagową) dodatkowo, gotowana dość dobra :)

Zmieniony przez - emikz w dniu 2012-07-05 16:54:59

warzywa straczkowe wliczamy w bilans,
jakie ci tylko smakuja pomidory kalafior brokuły szpinak itp itd
gotowane długo? 10 min i gotowe, dłużej nie ma potrzeby gotowania

No kurde, marchewka po 10 min taka twardawa hehe :). To się dziś zaopatrze w sklepie w całą siatę warzyw...i jakiś sos do tego ryżu bo 100g suchego to już nim wymiotuje :D

sosy robimy sami, nie kupowane